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2021

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5 Apr

Blog 4 – Yannie – 流起来的感觉太爽了！

经历了两周低谷期后，这周末的课上的简直不要太爽太惊喜！ 周六的课上婉婷老师早上就过来和Nelson老师在我们练习的时候逐个的调整动作，两个老师合作有充分的精力去顾及到更多的同学，指正了更多的细节，我们看不到自己的动作，所以老师们轻轻的一点真的是受益匪浅，果然停留了是舒服状态的动作都是不太对的，要做到标准太不容易了，但是经验累积下的点拨太受用了！更加期待Nicole老师的RYT300的课了，现阶段就扎实联系，稳步求进取吧！ 周日Nelson老师带我们感受了一下“一吸一呼一个动作”的流瑜伽，哇，给我打开了新世界！跟着老师的这个节奏做起来太爽了！流起来之后才真正感觉到老师们之前说的瑜伽是给你更多能量的感觉，真的是越做越顺，完全不想停下来！做完大汗淋漓，但是没有之前那种耗尽力量累的感觉，反而是越来越充沛，感觉简直不要太好！ 尝试了流之后也是懂了老师们之前听到我们说累的疑惑了，流起来确实是不一样的，但是之前我们按细节口令停留做的时候确实感觉有点耗，不过确实也只有有停留的基础了才能更好的流起来，果然课程安排都是精心设计的，厉害！ 这个“流”来的刚刚好，感受完我自己像打了鸡血似的，今天早上起来就拜日AB各流了10遍，暴汗的很爽，能量也很充沛，真的很不一样！老师们，300等我！我要和你们学更多，开更多的眼界，解锁更多的知识盲点和身体残点！   RYT200第84期周末班 2021年4月 Yannie  

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4 Apr

（木木第4篇部落格）保持正确的练习方法比盲目练习更有效

瑜伽培训课程已过半，今天已是第14天，经过短暂的一周休息，这两天的练习进入佳境，前期的积累慢慢的有了作用，练习时也好像不在那么恐惧和慌乱，哪怕体式做不到完美的状态，保持在正确的姿势，去感受瑜伽的一呼一吸，身体可以打开的更多.课程让我意识到很多东西急不来的，身体需要时间，大脑需要时间去建立练习模式，没有一步步的循序渐进的过程，哪里会一次性做到体式.在过程中去感受“克服恐惧”的开心和自信，并且相信自己是可以的。不盲目追求自己达不到的部分，每一次尽可能保持正确有效的练习方式，回到呼吸，回到动作本身,回到练习的当下，慢慢地一切随之而来.

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4 Apr

摘录.关于瑜伽呼气

加深呼气的方法一般来说可以归类为三种： 1.刻意用胸呼气，有意让肋骨腔向下，收缩胸腔体积，这个过程设计到一些精巧的肋间肌和胸横肌控制；这种练习有的时候在声音训练的时候采用， 但是太刻意地这样做会导致胸椎的弧度更夸张；而瑜伽讲究延伸脊柱，所以我们在瑜伽练习的时候通常不采用这种呼气方法。 2.“束腰带”式呼气通常启动腹横肌，就像系了一个运动时候稳定核心和腰部的束腰带。当然这样的主动收紧也可以起到系物理束腰带的效果，可以帮助稳定腰椎；在很多瑜伽体位中，当我们需要更多的核心发力和腰椎稳定的保护的时候，这样的呼气是极好的。 3.“牛仔裤”式呼气侧重把下腹部，从肚脐向下到耻骨向内（腰椎方向）向上（肚脐）收紧；这种感觉就像一个有点小的牛仔裤要使劲地收腹才能穿进去并且把拉链拉上，这样就会增加腹腔压力，并且逼迫横隔膜向上。这种呼气是轻盈的体位练习，特别是动态的穿越和手臂平衡体位的利器。 “束腰”和“牛仔裤”呼气都可以保护腰椎，稳定核心；但“束腰”通常更适用于骨盆位置没有变化的瑜伽体位，而“牛仔裤”通常要给腰椎留活动的空间所以经常是在骨盆前倾或者后倾的时候用到。   阿汤练习中，“牛仔裤”是通常使用的呼气方式，通过这样呼吸可以 帮助深呼吸让呼气更长一点 稳定骨盆和脊柱的相对位置 给横隔膜加量的训练 创造出体位需要的核心 让下行气不懈 最后说一句！“牛仔裤”这个名字很形象！

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4 Apr

正确认识和缓解肩颈疼痛

       累积性疼痛可以诱发筋膜炎，俗称纤维组织炎。指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应受到外界不良因素的强烈刺激，诱发肌肉酸痛僵硬，或有重压感，或麻木感，或痉挛。 其次，心理状态和情绪的影响。 缓解方法： 1单纯的活动，颈肩等部位加速血液循环。 2通过瑜伽体式来缓解，如弓式，轮式，蝗虫式 ，海鱼式。 3穴位疗法：风池穴，肩颈穴，大椎穴等指压按摩。 如果已经出现上述疼痛情况，需要辨别和判断，正常反应还是体位的错误 。

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4 Apr

腰部疼痛的成因

由于腰部肌肉疲劳过度而引起累积性损伤，致使肌肉，筋膜，韧带持续牵拉。 使肌肉内的压力增加，血供受阻，肌纤维在收缩时消耗的能量得不到补充，产生大量乳酸，代谢物得不到及时清除。累积过多而引起炎症，粘连，如此反复导致的组织变性，增厚，挛缩。并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。 注意，会进一步恶化成肌肉劳损，脊柱变形或肩腰间盘的突出。 在瑜伽的练习中要注意体式的正位和腰部肌肉的恢复。

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4 Apr

2021年3月第82期成都RYT200平日班 谢伟

瑜伽心得 一个无知的小白，就是从无畏开始的。我是在道听途说中了解了瑜伽。更大的好奇心驱使着我成为了瑜伽练习者。偶然的机会接触到了新加坡Yoga Mandala。每天的练习成长中，除了身体上的畅快淋漓，就是思想上的深度转变和认识。 其一，自律的生活方式，绝对是必要的，潜移默化的影响着自己，这也是一种生活态度。 其二，“正人先正己”良好的素养不是一日之功，从自己的点滴言行中都有展现。所以要明白自己在行为举止上对别人的影响。 瑜伽的练习会在身心上重塑和完善每个人。要善于在练习中发现带给自己的改变和惊喜。所以，业精于勤，而荒于嬉！共勉！

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