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4 Nov

RYT500部落格_阿斯汤加_苏苏_1

在阿斯汤加的练习中，老师一直跟我们强调要加强自己髋的意识。作为一个第二次上阿汤课进程到一半的我，之前对此一直一知半解，只是懵懵懂懂地发现最近自己的头倒立似乎不太稳，头倒立中髋和腿会不自觉地向后飘，然后慢慢失去平衡；同时在头倒立后弯中也控制不了自己的髋（俗话说“软趴趴”的髋），找不到手推沉髋的感觉；在下犬的时候没有找到坐骨向上提的感觉，最直观的就是看自己下犬的视频和照片，臀部看起来不是饱满的，跟网上那些标准的下犬图片相比总感觉发力点哪里不对；然后在下犬向前跳的时候也是挣扎着找不到髋带着身体向前飘移（英文讲floating）的感觉，看别人向前跳犹如蜻蜓点水般轻盈，自己跳却像一块大石头狠狠砸下去。这个困惑终于在一次老师上课讲解坐立前屈和站立前屈的时候被解开。一向自诩前屈较好的我才发现原来这么多年自己的前屈一直都是利用天生的髋关节条件在练，而没有启动大腿前侧内侧，臀部的肌肉，大腿后侧也是没有拉开。原来我的前屈就只是在形状上意思一下，没有动用到正确的肌肉发力，大腿臀部安静得摊着，当然也找不到站立前屈坐骨指向天花板，坐立前屈坐骨向后方拉那种髋插入身体要炸开的感觉。同样的，我在倒立后弯中找不到髋向下坐的感觉也是因为我没有找到自己的髋！老师指点后我尝试在各类前屈体式中寻找髋的感觉，发现身体在完全热身大腿后侧打开之后更容易找到控制髋，臀部收紧的感觉。前屈体式中大腿前侧肌肉是原动肌，大腿后侧拮抗；大腿后侧肌肉打开之后，大腿前侧用力收缩的力量能更好地带动身体前屈，带动收紧的臀部向上（站立）向后（坐立），这样在体式中就有饱满似‘蜜桃’的臀部啦。神奇的是，当我慢慢有意识的在练习中寻找自己的髋时候，我也能慢慢的在椅子式中更多地沉髋，也能更多的能在头倒立后弯中找到髋下沉的感觉，头倒立似乎也更稳了一些，不再像摇摇晃晃的比萨斜塔了。印象深刻的一次是老师安排我带头倒立的口令，接到任务分配时我内心是有些小担心的：一个平日练习头倒立都不稳的我要如何做到边头倒立边数口令呢；万一中途掉下来影响口令计数和大家的练习怎么办呢；要不要偷个小懒停留在鱼式顾全大局呢？几经纠结，我还是决定试试寻找在头倒立中带领指令计数的感觉。当我把指令一个一个分解，从鱼式中转坐骨向上，然后双脚向前走抬双脚进入头倒立时候，我的头倒立居然稳了，均匀的呼吸，均匀的计数，臀和髋部是收紧的，大腿前侧也是收紧的，前后收紧的里相互作用，一前一后，加上腹部的收紧（根锁和腹锁收紧），把身体向根基（手肘和头三点中心）正上方聚拢，绷直的脚尖再将身体轻盈地向上带；随着每一次呼吸和计数，身体再一次收紧，我居然在边计数和边倒立中坚持了25个数。此前一直在头倒立中飘摇不定的我内心惊喜不已，一遍一遍地回想每一步，意识到关键的一步就是在鱼式中随着指令转坐骨向上，这一步让我的髋开始用力，背部开始拉直，然后髋带到身体前侧，抬双脚向上，找到了髋的感觉头倒立就是稳定的。同样的原理，我尝试了一直想要打开的体式：从Prasarita Padottanasana (三角前弯) A中进入倒立，转坐骨向上，大腿内侧收紧，绷脚，髋用力的时候脚是轻的，然后髋带动双腿从身体两侧向上，进入倒立，绷直脚背让体式来得更轻，哇我居然做到了一直想要打开的体式！虽然现在我头倒立还不是每次都是稳定的，不过我很惊喜自己已经慢慢找到髋的感觉，并且意识到一个体式中的正确练习原来是可以帮助提高其他体式的，一切都是关联的，关节和肌肉是关联的；体式和体式指间也是关联的。我心里又惊又喜，惊喜的是慢慢打开体式，更是因为我发现了一个更深的奥秘：体式之间的关联性。原来很多体式是可以相互作用，然后在正确的练习下一个一个慢慢解锁的。想到这里，我觉得充满希望，只要不懈努力，那些梦想中的体式终究可以慢慢向我打开。开心！要加油呀！想到这里，心里有一个小声音在提醒我：你该去练习体式啦 : )

4 Nov

阴瑜伽1 lisa luo

几乎所有的瑜伽老师都对我说你要练阴瑜伽，因为你的身体太硬。第一堂课下来，觉得真是太舒服了，开着空调，垫着毛毯，抱着抱枕，知道的明白在练一瑜伽，不知道的以为是在汗蒸房的休息大厅放松呢。唯一一个动作我感受不到享受的就是前屈，可见我的前屈有多么差。我臀下垫好了柔软的毯子，膝盖下一个大抱枕，身体还趴在另一个垫的高高的大抱枕，刚一下去，这个爽，屈膝无压力前屈。时间一点点过去，两分钟后，我不行了，臀部坐不住，连着大腿的后侧都在抽，我偷偷忍着，因为大家都说舒服。老师说你们回去坚持14天每天趴个七分钟，看看变化。14天，我一天都受不了，我只好和老师说我趴得好痛苦，无痛感只能持续两分钟。她说那你就趴2分钟，多趴几次，身体呼吸一定都要放松，这是阴瑜伽的精髓。我坚持了三十天，而且天天拍照，曾经有一度两分钟我都有点坐不住，背也不舒服，臀部也不舒服，但是那种不舒服不是阳瑜伽的撕心裂肺，是那种一抽一抽的酸胀。我觉得我应该忍受，因为并没有出现肌肉的紧张和呼吸急促，这个对疼痛的判断真的只有自己知道。我的体会是不要指望阴瑜伽绝对的舒适，个人身体条件不一样感受会有不同。一个月过去了，一天一天的没有感觉到变化，但是比较了第一天和最后一天的照片，进步肉眼可以看到，背不再是那么刚正不阿的拱着了。大腿后侧也不那么扯了。十个月的时间，阴瑜伽配合着阳瑜伽，我坚持着前屈练习。写着这个部落格，我又去趴前屈，依然是七分钟，臀部还是会有一点不舒服，但是再也不会坐不住。做完后轻轻松松前屈，腹部紧贴大腿。期待时间给我更多的惊喜。

4 Nov

阴瑜伽2 lisa luo

上了同学排的两节阴瑜伽课，一节惊喜，一节惊吓。我的柔韧性估计全班最差，尤其大腿后侧肌肉紧张，从来没有完成过一字马。上过keep上的各种一个月无痛一字马的课，多少个一个月过去了，还是一点希望都没有。200培训的时候Nicole老师说你们不要瞎练一字马，髋都不正。我觉得正好，老师都说不用练，再见，一字马！结果我们同学在教学课上偏偏就选了这个做终极体式。我们都是小白鼠。同学老师非常nice, 教学中对我格外照顾，各种垫，毛毯，抱枕，瑜伽砖。还不停检查我的感觉，只要一点不舒服，就继续垫。舒舒服服得上了一节课，我觉得就算没效果，老师的态度必须点赞。这样的瑜伽课，花钱我也愿意去，真的舒服啊。最后例行公事检查效果，我旁边的90后惊喜得叫，我可以坐下去了。我羡慕得看向她，模仿她的样子，举起了双手，天啊，我发现自己前面大腿的后侧居然感受到垫子的抚摸，这是真的吗？我的大腿碰到垫子了，我一下子惊呼起来，老师我也可以了！！！！我高举双手得意洋洋的一字马pose最后被老师放在了群里，我害羞得发现，髋还挺正！阴瑜伽我爱你！！！第二次教学课同学老师选择了莲花，我的莲花没啥大问题，有了一字马的惊喜，我想上完课说不定我就能手插莲花了，再不济我的莲花至少可以收的更紧。结果本来应该很享受的一节课，却说不出的各种别扭，Nicole老师也和我们一起做。最后检查效果的时候，我觉得莲花并没有变得更容易，Nicole老师说她觉得不得劲了。我们都有些紧张，貌似老师真的受伤了。最近阿汤课她还没忘这个梗，估计伤害不浅。这个例子再次证明瑜伽老师不是随便可以做的。不是什么打着阴瑜伽招牌的课都会给你惊喜。阴瑜伽很好，但是要认真选课选老师，不然惊喜会变成惊吓。

4 Nov

孕产1 lisa luo

稀里糊涂得我就上了孕产课。第一堂课我就再次被老师高超技艺折服。上来就把班上几个腹直肌分离的妈妈给揪出来了。没生过孩子的我当然是第一次听到这个概念，其他几个妈妈好像也是初次耳闻。其中有位妈妈是我提升班的同学，当时练核心的时候我就纳闷，她的力量那么强，为啥没有马甲线，原来答案在孕产课上。妈妈们真不容易，想起我那运动员出身的老母亲，一直被我和弟弟笑肚子上厚厚的游泳圈，应该也是腹直肌分离的受害者。学习了怀孕期间的生理变化，才知道孕妇们除了腹直肌分离，还有很多糟心的痛苦。母亲太不容易。想想我那些挺着大肚子天天挤地铁上班的同事，真的应该多多体谅她们。除了感叹和体谅，我上完孕产课的体会，竟然是千万不要指导孕妇健身！！！我记得作为健身达人的我曾经指导过一个怀孕同事锻炼，傻大胆啊。不能前屈，不能扭转，不能锻炼腹肌！！！这些禁区我竟然都踏足了，没出事真是万幸！没有金刚钻别揽瓷器活！如果哪一位同学真的打算教孕产私教，我觉得至少得再上一次孕产培训，第一次上课真的只是大开眼界而已。还有一个感触，原来那么多名人生完孩子身材立刻恢复的新闻都是鬼扯！Mission Impossible!

4 Nov

孕产2 lisa luo

作为一个没有生过孩子也不会生孩子的女人，孕产课给我的收获，除了学到很多正位的体式，还有两个大收获或者纠正我两个大偏见。第一凯格尔运动，这是一项可以贯穿女性一生的运动。孕产课纠正了我的一个很大偏见，只有生过孩子的人才需要盆底肌修复，其实不是这样，其他的因素也会损伤盆底肌，比如年龄，还有高冲击的运动，都会损伤盆底肌。凯格尔运动不但可以修复受损的盆底肌，还可以通过加强盆底肌的力量，预防可能的损伤。这和生不生孩子没关系。这个运动最好的一点就是你可以随时随地得进行，不用担心别人注意。还有一个重要收获就是双人瑜伽，我一直以为双人瑜伽就是印度教的双休，不可说不可说，但其实想多了。我们的课后作业就是找出双人瑜伽的体式在课上演示。通过和搭档尝试，发现借助别人的力量，可以加深拉伸，甚至可以完成一些平时做不到的动作。当然两人之间要互相信任才能配合。两口子练固然不错，好朋友一起练也可以增加学习的动力呢。