November 2021

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13 Nov

阿斯汤伽: yolanda Y

今天老师着重分析了后弯体式，由浅入深，从上犬到上轮。先找到手臂推地，手肘向后拉，髋向前，脚背向后的力，再由桥式找到大腿向上提展腹股沟的感觉，推胸腔向上更多。进入上轮之后，用伸展带固定手臂，以防在推起的过程中手臂不自觉打开。我很负责任的说，今天这节课的轮是我推过最舒服的了，整个胸腔很开，脚踩地的力带到髋，整个身体很稳定很顺畅，非常舒适找到了老师之前说的后弯不是在靠你的腰，而是靠大腿手臂胸腔后背各个的力来配合做到很美的上轮。感觉自己的身体又被打开了一截，有一种想要尝试手抓脚的冲动哈哈再次感谢Nicole老师

13 Nov

RYT200平日班第93期PAN HONG Blog (1)

今天我的RYT200课程终于开学了，内心充满了激动和紧张。第一天学校规定早上7:40 必须坐在教室的瑜伽垫上，因为害怕自己睡过头，以至于昨晚都无法深度睡眠。结果早上醒来已经6:45了，简单打理后，匆忙出门，万幸出门正好遇上出租车，让我在7:35赶到了教室，准时坐在了瑜伽垫上，我也很开心在这个课程里认识了8位志同道合又美丽可爱的小伙伴们。时间到，Charlene老师和Nicole老师来了，两位气质女神老师。老师们先针对课程的一些要求做了简单的说明，就正式开始了瑜伽培训。今天上午老师主要让我们进行了拜日A的练习，老师一边对拜日A的体式进行了重点讲解，一边不停的在帮我们调整体式错误做法，讲解的内容详细又富有内涵，让我受益匪浅。之前在报名前，因为了解过课程内容的分配，知道每天上午要有3小时的体式训练，所以一直害怕自己不能坚持，但第一天下来感觉并没有想象中的辛苦，可能老师们都不想在第一天把我们都吓走。体式课结束后，遇上了之前在这里上会员课时认识的小伙伴们，她们每个人看到我，都对我说“Tracy，加油。”。她们的微笑和鼓励让我非常感动和温暖，同时这也变成了我一定要坚持下去的理由。下午理论课，老师们介绍了瑜伽的历史和背景，还有关于这个课程的考试要求，最后也布置了回家作业，要求我们对今天所学的拜日A体式的重点和体式的梵语要熟悉于心，并需要在家进行打卡分享，忙碌又充实的一天匆忙落幕。最后希望在这25天的努力学习里，我能对瑜伽有一个新的认识，也希望我和我的小伙伴们都能共同进步，顺利毕业。我也希望瑜伽能成为我一生的好朋友。

13 Nov

PYT200平日班第93期Wei Wei

一直忙碌生活的我，去年结束了生意后，朋友介绍去了一间健身中心，尝试了几堂课后，选择做一名瑜伽小白，从开始的稀里糊涂（听全英文瑜伽课+全程偷瞄其他会员的体式），居然让我坚持下来了，并且对瑜伽产生了兴趣（各种的打卡+课后问题老师），坚持了一年后，发现自己需要对瑜伽更加系统深入的学习，在网上查找中文瑜伽培训课程学校，我是幸运的（第一个就查到了the yoga mandala)，通过添加微信和中文总校部的工作人员联系上了，立刻预约了时间去了解培训课程细节，就在当天毫不犹豫的报了RYT500(直觉告诉我的决定是对的，课程费用得到了优惠+时间也是自己可以配合的）。11月8日迎来了培训课程的第一天，一年前稀里糊涂的感觉又来了（梵语+调息法+口令体式+瑜伽理论+瑜伽历史和人物）都是要在这里必须要学习的，我流着汗上完了课，我流着泪完成了作业，压力和负面情绪一块儿上，晚上倒床就呼呼了……一个星期的培训就这样瞬间即过，自我总结了一下，去年健身中心的瑜伽打卡，激起我对瑜伽的激情和热爱，外加力量得到了铺垫，现在在The yoga mandala 的瑜伽培训课程，才算是真正踏上了瑜伽之路的修行，愿我们同期的小仙女们，今天的我都比昨天更好，加油哦！

13 Nov

RYT200平日班第93期wu mingxia

会想到要考瑜伽教练证，有两个原因：一是因为我想在我七老八十的时候还能保持柔软轻盈；二是因为我想逼自己一把，接受挑战。报名的时候带着一点预谋的冲动，拉了毫无准备的好友一起报名，直到交完钱我的朋友也是一脸懵逼！报完名老师先给我补了半天的课，因为我在国大上课的时间无法参加第一二天的训练，上完半天回去练梵语口令，很不适应，但也没太多时间时间去想适应，马上进入紧张国大的课程时间，学段结束后第二天马上回来参加训练，第一天就快撑不住了，低血糖头晕，口令跟不上，体式也跟不上，我看到了我那没有基础的朋友都做得比我好，我紧张，晚上回来做作业做得快哭了，第二天稍好点，战士一、二站撑不住，第三天慢慢适应，第一周算结束了，通过慢慢发现自己的长处和短处，取长补短，一点点慢慢建立自己的基础，期待看到五周后的自己！

12 Nov

阴瑜伽2: yolanda Y

阴瑜伽课程快要结束了，老师安排我们二三人成组选择主题排课，有一字马，鸽子式，和莲花三个主题可以选择，老师留给我们两节课的时候挨个试课，每组试课结束后大家一起分享感受，老师也会指导我们哪里需要加强进步。前期的理论终于落到实践，内心还是很慌张，坦白说我之前还没有上过阴瑜伽的会员课，好在我的组员很有经验，讨论过后整节课下来还算OK，试过同学们的排课也更了解了整个课程该怎样安排给我的感触就是有很多体式我都知道也都会做，但如何运用到实践和灵活代入到每节课里是需要经验积累的，老师的笔记写下之后一定要多看多练多感受 Yang Fan

12 Nov

阿斯汤加 3: yolanda Y

每个周末早上和同学一起练习阿汤序列的过程中，老师会拿着她的小本本记录下我们每个人的问题，序列练习之后，会挨个的来分析解决。被点到名字的时候是懵的，因为练习的时候脑子完全顾不上细节，只是在走序列。分析问题后，确实在练习中可以更好的自我调整，自我感受。但有时候还是会疏忽或者调整不到位，老师也总是很耐心的提醒我们调整我们来加强身体的记忆。每个体式如何进入哪里发力，不仅仅是做到体式更重要的是方法和对身体的控制。300小时的课程给我更多的感受是我更加的了解我自己的身体，不只是练习走序列耗体力而是自我有意识地调整和对细节的把控。 Yang Fan