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1 May

2021年4月第83期 RYT200平日班 李 萍 部落格 01/05/2021

五一劳动节快乐，第三周的训练也结束了。这周的收获比前两周强烈一点，太感谢老师们的辛苦付出。有些体式想都没想过我可以做得到。周五也顺顺利利可以有2张美美的照片发个朋友圈嘚瑟一下。 今天下午5点30去学校练了1个小时，拜日A3轮 拜日B3轮 chaturangan Dandasana 用砖撑了150秒 战1到战4都练习了一遍。晚上7点练习了战4打卡。 进步的地方和自己需要注意的地方： 1）从下犬体式，右脚向前来到双手之间，脚没有声音的落下，我可以做到了 2）  Uttanasana 头要尽量远离肩膀 3）从Tadasana两脚站立在垫子一端，双脚站好的那一刻，不要再不调整，眼睛不要乱看。要目视前方 4）幻椅踮起脚尖的时候，不要用脚趾头扣垫子，会不稳。应该用脚趾平踩垫子 5）  parivritta Utkatasana双脚不要歪。髋部要摆正。只是身体扭转 6）这周上了肌肉系统。老师讲到这个主动肌和拮抗肌对我们练习体式挺有帮助的 周日继续打卡，熟悉口令，为第四周做好准备。。。

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1 May

BLOG5_2021年4月第83期 新加坡RYT200平日班 YIN Xi

现在在家作业打卡，会更有意识的提醒自己，背要更延展，收腹，收肋骨…可每次拍出来的视频还是感觉背有点拱，不够延展。然后腹部，肋骨可以收更多。单一的停留在一个体式时，还可以尝试着做到标准。可是在动态的过程中，一个体式接着另一个体式，感觉随时控制脊柱延展，收腹，收肋骨及其它该注意的地方，真的好难！ 即使脑子有跟身体对话，提醒身体，可身体现在还做不到……Pattabhi Jois说过瑜伽是99%的练习，百分之1%的理论。学会理论，之后就是实践了。瑜伽练习的路很长，只要一天天变好，惊喜会随之而来的！A za a za, fighting~ 未完待续… 1 May 2021 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 YIN Xi

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1 May

学习感悟: 妞妞

25/04 星期日 天气～晴 今天是星期日，雨季里难得的一个艳阳天。又一个星期的培训课结束了，感觉 时间飞快。每天都都被培训课，作业，工作排得满满的，好像生活突然变得忙 碌了起来。拒绝了N次的饭局和酒局，身边的人和事也渐渐地简单了。而且有 很多独处的时光，自己写作业，自己吃饭，自己在家练习体式…跟之前的生活 虽然格格不入，却也简单而快乐！这个星期的我有小小的挫败感，拜日A&B的 梵语口令基本上能做到脱口而出，但是个别体式还有待于完善，从眼镜蛇式推 到下犬式，感觉手臂的力量特别不够，而且下犬的时候，总是找不到折髋的感 觉。战一和战二的梵语口令很长又很拗口，每天都是在心里默念着“Baddha Utthita Parsvakonasana”睡着，早起刷牙的时候也都在和“parivritta Parsvakonasana”较劲。OMG～怎么会有这么折磨人的语言！！！星期三，四 ，五，老师都有带我们练习侧乌鸦，原本手臂的力量就不够，再加上平衡感很 差，简直就是一个大型翻车现场。后面的腿刚刚抬起来，前面的脸就直接拍在 地上。N次的摔倒之后好像还找到了一点儿感觉，但是膝盖和手肘已经淤青了 一大片。这个星期就在淤青和无数次的摔倒中度过了～但总是觉得每一次摔倒 再爬起来都是一个小小的进步，至少我勇敢的面对了，并没有逃避。今天的吐 槽太多了，可能跟我来大姨妈的心情也有关系��但是，这不就是人生嘛，有挫 折有失败，却还是充满了希望。哦，对了，还是有值得高兴的事情，今天测了 一下内脏脂肪等级，从上培训课之前的5降到了3，因为最近吃得清淡，没有喝 酒，作息规律，而且运动量也比较大。算是一个小小的进步，继续加油。晚安

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