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8 Apr

部落格（四）

基础的瑜伽体式看似简单但不用心去体会和理解就只能是有型无实。瑜伽的高级体式也是建立在扎实的基础之上才会看上去那么自然而不费吹灰之力。老师不断的强调每个动作的发力点，运用的肌肉，骨骼的方向和呼吸的方式都是为了让我们更好的去掌握每个体式。下课之后的练习很重要，有没有用脑袋去反复思考练习体式或机械式的重复着练习呢？感谢遇见瑜伽，也感谢瑜伽让我遇见了老师和同学们。谢谢 Hugo Ang Choon Peng

6 Apr

感恩篇

April 06, 2021 最近工作上的问题导致自己陷入忙绿之中，每天都处于紧张状态，甚至焦虑不安。我很庆幸有瑜伽陪着我，有了它我生活不会只有工作和睡觉。以前的我，或许我觉得人生最幸福的事情就是无所事事的躺在床上发呆，或者是在家里看着自己喜欢的偶像剧；现在的我，只要有时间都会学一些自己想了解的东西，或者做对自己身心愉快的瑜伽运动。这些改变是身边的朋友都说我长大了，我才意识到以前的自己只会说却没计划去完成一切自己想做的事情。值得分享的是我很感恩自己可以在这个城市遇见现在的瑜伽馆，这里的老师都很有耐心，也会直接针对你的问题来给你意见和解决的方法。就像最近我因为焦虑不安而导致失眠，在课堂上我直接告诉老师们我自己的问题，老师们耐心的给我分析我的问题并分享她们遇过的事情，因为她们的分享，我了解到只要自己放好心态并努力的学习让自己有充足的准备，就算面对任何问题都不会焦虑不安。学校瑜伽书上有写过这么一句话：“一个真正的导师是以个人经历为依据来教学的。而这些依据是以理论及自身的导师指导为基础，她也知道大多数的教学都是在播种。学生所了解的每个思想都会在时机成熟时，也就是大脑纯净、清晰和有力量转换成我们的意识。” 这句话真的让我有很深的体会。我希望自己可以在接下来的日子越来越往自己的目标前进，也感恩所有教过我的老师们，谢谢你们无私的付出，让我在这里看到不一样的自己。 RYT200第84期周末班 2021年2月 Esther Teoh Pei Xin #TheYogaMandala

5 Apr

Blog 4 – Yannie – 流起来的感觉太爽了！

经历了两周低谷期后，这周末的课上的简直不要太爽太惊喜！周六的课上婉婷老师早上就过来和Nelson老师在我们练习的时候逐个的调整动作，两个老师合作有充分的精力去顾及到更多的同学，指正了更多的细节，我们看不到自己的动作，所以老师们轻轻的一点真的是受益匪浅，果然停留了是舒服状态的动作都是不太对的，要做到标准太不容易了，但是经验累积下的点拨太受用了！更加期待Nicole老师的RYT300的课了，现阶段就扎实联系，稳步求进取吧！周日Nelson老师带我们感受了一下“一吸一呼一个动作”的流瑜伽，哇，给我打开了新世界！跟着老师的这个节奏做起来太爽了！流起来之后才真正感觉到老师们之前说的瑜伽是给你更多能量的感觉，真的是越做越顺，完全不想停下来！做完大汗淋漓，但是没有之前那种耗尽力量累的感觉，反而是越来越充沛，感觉简直不要太好！尝试了流之后也是懂了老师们之前听到我们说累的疑惑了，流起来确实是不一样的，但是之前我们按细节口令停留做的时候确实感觉有点耗，不过确实也只有有停留的基础了才能更好的流起来，果然课程安排都是精心设计的，厉害！这个“流”来的刚刚好，感受完我自己像打了鸡血似的，今天早上起来就拜日AB各流了10遍，暴汗的很爽，能量也很充沛，真的很不一样！老师们，300等我！我要和你们学更多，开更多的眼界，解锁更多的知识盲点和身体残点！ RYT200第84期周末班 2021年4月 Yannie

4 Apr

（木木第4篇部落格）保持正确的练习方法比盲目练习更有效

瑜伽培训课程已过半，今天已是第14天，经过短暂的一周休息，这两天的练习进入佳境，前期的积累慢慢的有了作用，练习时也好像不在那么恐惧和慌乱，哪怕体式做不到完美的状态，保持在正确的姿势，去感受瑜伽的一呼一吸，身体可以打开的更多.课程让我意识到很多东西急不来的，身体需要时间，大脑需要时间去建立练习模式，没有一步步的循序渐进的过程，哪里会一次性做到体式.在过程中去感受“克服恐惧”的开心和自信，并且相信自己是可以的。不盲目追求自己达不到的部分，每一次尽可能保持正确有效的练习方式，回到呼吸，回到动作本身,回到练习的当下，慢慢地一切随之而来.

4 Apr

摘录.关于瑜伽呼气

加深呼气的方法一般来说可以归类为三种： 1.刻意用胸呼气，有意让肋骨腔向下，收缩胸腔体积，这个过程设计到一些精巧的肋间肌和胸横肌控制；这种练习有的时候在声音训练的时候采用，但是太刻意地这样做会导致胸椎的弧度更夸张；而瑜伽讲究延伸脊柱，所以我们在瑜伽练习的时候通常不采用这种呼气方法。 2.“束腰带”式呼气通常启动腹横肌，就像系了一个运动时候稳定核心和腰部的束腰带。当然这样的主动收紧也可以起到系物理束腰带的效果，可以帮助稳定腰椎；在很多瑜伽体位中，当我们需要更多的核心发力和腰椎稳定的保护的时候，这样的呼气是极好的。 3.“牛仔裤”式呼气侧重把下腹部，从肚脐向下到耻骨向内（腰椎方向）向上（肚脐）收紧；这种感觉就像一个有点小的牛仔裤要使劲地收腹才能穿进去并且把拉链拉上，这样就会增加腹腔压力，并且逼迫横隔膜向上。这种呼气是轻盈的体位练习，特别是动态的穿越和手臂平衡体位的利器。 “束腰”和“牛仔裤”呼气都可以保护腰椎，稳定核心；但“束腰”通常更适用于骨盆位置没有变化的瑜伽体位，而“牛仔裤”通常要给腰椎留活动的空间所以经常是在骨盆前倾或者后倾的时候用到。阿汤练习中，“牛仔裤”是通常使用的呼气方式，通过这样呼吸可以帮助深呼吸让呼气更长一点稳定骨盆和脊柱的相对位置给横隔膜加量的训练创造出体位需要的核心让下行气不懈最后说一句！“牛仔裤”这个名字很形象！

4 Apr

正确认识和缓解肩颈疼痛

累积性疼痛可以诱发筋膜炎，俗称纤维组织炎。指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应受到外界不良因素的强烈刺激，诱发肌肉酸痛僵硬，或有重压感，或麻木感，或痉挛。其次，心理状态和情绪的影响。缓解方法： 1单纯的活动，颈肩等部位加速血液循环。 2通过瑜伽体式来缓解，如弓式，轮式，蝗虫式，海鱼式。 3穴位疗法：风池穴，肩颈穴，大椎穴等指压按摩。如果已经出现上述疼痛情况，需要辨别和判断，正常反应还是体位的错误。