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26 Jan

RYT500成都第50期詹红西高级呼吸和冥想-1

不得不说学高级呼吸和冥想太秒了，以前对这个课程的认知就是打坐呗，家里人也有类似行为，课程开始就有很多好奇。真正学习了解之后其实有很多的学问，也不是像大多数人想象的那么简单，达到冥想的状态也并非易事，需要课程编排的层层递进去让自己进入冥想。第一次真切感受到课程的神奇所在，是在一节课后，身体不自觉无法控制不断颤抖，非常痛苦，流泪哭泣。但是过后却感觉身体有轻盈感，好像不好的能量都被清理了出去。也听到同学有分享各类感官幻象。自己也在课程中不断的感官，有安稳舒适如婴儿，有仿佛遨游在大海，浮浮沉沉。一切感官可能无法用言语细说，但就像那句清理好自己的庙宇，迎接神性的到来。宇宙很玄妙，你我，无处不在。不管是看的到还是看不到的，都是真切的感受，就像练习，没有必要刻意追求，每一刻都值得，放下了可能就是获得了。 RYT500成都第50期11月班 Cici

26 Jan

RYT500成都第50期-詹红西Ashtanga-2

学习是为了更好的了解自己，不管是了解短板，反观自己趋利避害，还是解答你的练习疑惑和授课疑惑。大多数人有很多不自觉的身体习惯，“滥用”身体可能听起来是个很严重的词汇，但是很多人却每天不经意间都在进行，我本人就是一个不良身体习惯导致不良身体痕迹的一个例子。喜欢跷二郎腿，长期低头玩各类电子产品，坐姿豪放随意，怎么舒服我来定。嗯，你来定，所以身体伤痛，也得你来受。在课程前的自我练习，和课程中的练习，我都有某类体式身体局部会出现不适的情况，例如坐立前屈序列右侧腹股沟非常酸痛，某类体式膝盖会有不适，这类体式停留时我会异常痛苦，需要平常关注自己的呼吸才能平静。一开始我会适当偷懒放松，以求舒适，后来发现一旦在此时放松，好像后面体式也会受到感染，身体会感觉更加疲累。反思为何要让体式练我，而不是我练体式？修正心态之后，每次练习会让我疼痛的体式，皆以“还债”的思想处之，痛苦终须被释放，不如就让他来的更猛烈些，带着自己身体的极限和正位去，慢慢发现以前所谓的疼痛好像也在慢慢消失。这大概就是对自己内在清理的一个过程，感恩。以前的练习我并不会很关注自己的凝视点，老师在带口令时会特意说凝视点，一开始还会飘，慢慢我们自己也需要计数口令梵语凝视点之后，自己全情投入再去带，越发的感受到凝视点带给每次练习，每个体式的益处，练习也更坚定，能量也更好。说道凝视点呼吸必须拥有姓名，其实呼吸就是你自己的节奏，呼吸的顺畅可以让你练习更加自如和有用。之前也跟别人讨论过Ashtanga的练习呼吸到底是怎样的？自然呼吸还是UJJAYI呼吸？后面我也意识到不管是哪种呼吸只要你的呼吸是符合自己的频率计数，每次吸气和呼气尽量长短那就是对的。坦白说对收束法在体式练习中的运用，我现在还是小白，每次向前跳，我都感觉自己不知道该如何让身体连接好，去让我的跳是轻盈的，是收着的。笨拙的跳跃期待在哪一天能够退散，当下持久的练习做好还是关键，瑜伽之路很长，Ashtanga的初级序列的练习也给我很多收益，以前倒立的紧张和心态的无所适从，在每次修复序列练习后能感觉自己在越来越好，仿佛可以跳脱出来观看自己，再去拨正自己，身体和大脑的连接也在慢慢接的更顺畅，力量也在积蓄，很期待后半段自己更大的蜕变。 RYT500成都第50期-詹红西Ashtanga-2

26 Jan

RYT500成都第50期詹红西阴瑜伽-2

以前可能就是很浅显的知道是在放松肌肉的情况下，阴瑜伽是作用于关节的，没有去深入的了解作用于关节到底是如何作用的，也不会去想关节活动幅度跟结缔组织、关节囊这些都有关系，以及骨骼，经络这些都没有一个系统的认知概念在阴瑜伽中如何去作用。包括阴瑜伽和阳瑜伽的对比，不同这些都有了更清晰全面的了解，更清楚阴瑜伽对身体复原的益处。拿到教材之后仔细看了，也下来跟同学讨论就一个体式，如何通过阴来帮助其做到，自己也去尝试感受，针对自己的弱项扭转，脊柱不够柔软，身体的不平衡等进行阴瑜伽，对自己阳瑜伽的练习也很有帮助。希望可以通过阴“治愈”我的半残。 RYT500成都第50期11月班 Cici

26 Jan

Kristan Ya

体验了四天酸爽的阿汤让我意识到自身条件也让我更好的遇见了她她的一言一行一举一动深深地烙印在我脑海里让我对她有了更深一层了解我不仅羡慕她拥有四个孩子还是保持得这么年轻白皙美丽也从心底里钦佩她完全不用自己亲自示范可以把体式讲解的淋漓尽致（尽管我是多么渴望她在我们面前露两手）更是佩服她那双神奇的双手一touch我就能让我意识到我身体状况并需要做出怎样的调整 – – -她就是不笑时给人一副高深冷艳模样，一笑起来温柔可爱得能把心都碎掉的拥有真性情的传奇人物～～～资深瑜伽导师Nicole 老师期待来年的阿汤随行于Nicole 老师遇见更好的自己[胜利] Kristan Ya

26 Jan

2020年11月 RYT200新加坡平日班第80期yunbo5th

进入到最后一个星期的课时练习了，下个星期进入到考试，也是验收我们的学习成果，感觉自己没有准备好，但是问自己什么时候算是准备好呢，也不知道，所以不断做好自己该做的事情，随时练习着，进步着，就算是准备着吧。瑜伽的练习，和第一天老师说的一样，是和自己的对比，感受到自己的提高才对，而不要想着和其他人去比较。很多道理是懂的，有的时候进入到练习过程中，不断学习新的体式，当看到自己每一次都是最后一个才完成的，甚至是很久时间都不能完成时，情绪上总会有一种低落和迷茫。怀疑自己的身体条件或是领悟能力，有时候看着别人很轻松就完成了体式，而自己却迟迟不能进入，挫败感也会影响自己的心态。后来想一想每个人本来的程度也不同，当下我们在一起练习，不能只看到别人当下的毫不费力，以前的那些年别人在练习时我还不是在躺着玩手机，能量是守恒的，你的时间放在了哪里，哪里会有收获，过往的抓不住，再去后悔也没有意义，从当下开始一步步努力，一步步成长，也许自己感受不到细微的变化，在人生长河中回头望，每一步都是有意义的。还有就是不要浮躁，向外去比较也是浮躁的一种表现，之所以选择瑜伽也是因为它是对自身有益处的，要去听自己身体的声音，不是为了向外展示给别人看的，力所能及去做，正向激励自己，不要怕，只要是在进步，做到无非是早晚的事，每个人的身体条件不同，真的不要去逼迫自己，给自己压力，只会让身体紧张，思维焦虑，身心合一找到自己的路才是我们修身养心的目标吧。还有一个收获就是认识了这么多志同道合可爱的小伙伴们。珠珠和鹿鹿居然为了更好的休息直接搬到了瑜伽馆附近的酒店，励志的感觉像是高考搬到了学校附近一样。人到成年后再去追求自己热爱的东西真的很难，因为还要兼顾其他的事，还有其他的角色，心无旁骛的一心学习自己的事不受干扰是很难得的。所以都说小时候是学习的最佳时间，没有太多的社会责任，生活都有家长在照顾，也就看到很多家长会从孩子小时候就送来学习瑜伽。最近和妈妈聊天也是说感谢妈妈小时候送我去学习很对兴趣班，让我更广泛的了解与尝试，现在看来我们之所以很怕去做新的体式，也是因为对未知的恐惧，年纪大了不像小孩子无畏前进，不怕跌倒。我们时刻都注意要保护好身体，所以容错率低就变得唯唯诺诺。而小时候一些舞蹈的基本功，倒立，下腰，劈叉，虽然现在身体长时间不练习又僵硬了做不到，但没想到反而现在让自己找平衡时没有那么举步维艰，因为曾经做到过知道做到的样子没那么痛苦与可怕，上山的路总是辛苦与崎岖，但是爬上山回头看也觉得没那么高不可攀遥不可及啦，但想看风景一定要坚持爬呀。 2020年11月 RYT200新加坡平日班第80期yunbo5th

26 Jan

2020年11月 RYT200新加坡平日班第80期 yunbo 4th

昨天去了和六月同一家中医诊所按摩刮痧，刚好周五讲了淋巴系统，自我审查的时候我以为自己心胸开阔不会有什么淋巴拥堵的情况，没想到是有一边手臂淋巴结节很多，想起之前自己有一次头倒立的时候身体向一侧倾斜，就是手臂力量不同导致的。一切都有因果。按摩师看到我的肌肉很僵硬问我做了什么，我讲了瑜伽练习后，从她作为按摩师的角度看她很直白的和我说看起来精神状态和形象感受都不像瑜伽老师，自己都没有把状态调整好，怎么去教别人呢，这给了我很深的触动。自己也总觉得对比瑜伽老师的精神面貌还没有达标，黑眼圈看起来整个人很疲惫，以前一直想要去做医美让自己看起来形象好，借助外界的力量改变是一种方式，但不是主力，更多的还是回到自身才对，从内调理身体，由内而外的变化才是根深蒂固的稳定持久的。之所以人人追捧医美因为痛苦少，高效，躺在那里睡一觉，恢复几天就达到了效果，而气质的提升，精神面貌的改变却是一个不断学习，慢慢积累没有捷径的路。但拥有了就是自己的，岁月也不会让气质衰老，让智慧退化，这份稳稳的安全感带来的自信是无可替代的。回到按摩师的角度，我和她说自己做不到睡觉很早，相比于以前通宵或者后半夜才睡已经改变了很多，十二点就睡了，按摩师姐姐和我说一定要自律，为了自己的身体，肝的排毒时间是11点，一定要11点前睡觉才会慢慢代谢掉体内的毒素，当我说到现代年轻人很难去做到那么早休息时，她的一句“做学生时都不够自律怎么做老师去教别人呢”点醒了我，即使我有千万个理由，学生是不会理解与接受的，其实这些瑜伽馆都提到过，形象很重要，才对学生有信服力，自律很重要，因为没有学生会去听理由。而只有当一个毫不相关没有交集的陌生人提出来时自己才会醍醐灌顶开始反思。宇宙的能量会随着日出日落而变化，为了身体能吸收宇宙的能量最好是太阳下山后不要练习瑜伽，稳定体能，这也是课上我们说8点以前完成打卡的原因，而说实话很多话真的是自己一听而过，只有在后面碰壁了，反省原因才发现，前面的每一步走的不稳呀，早早不听话，撞了南墙，才早知当初……晚上一定要早早睡，做不完的事留到第二天早早起来做便是了。 2020年11月 RYT200新加坡平日班第80期 yunbo 4th

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Kristan Ya

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2020年11月 RYT200新加坡平日班第80期yunbo5th

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RYT500成都第50期詹红西高级呼吸和冥想-1

RYT500成都第50期詹红西阴瑜伽-2