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2020

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4 Nov

2020年10月成都RYT500平日班郭琳

高级呼吸冥想：学习200时学了几种呼吸法，在没有真正开始学习500课程之前，我并没有过多关注这个课程也没有了解。以为也会是教呼吸或者清理法。只能说是真的很神奇，从来没有关注过自己的呼吸，更没有运用结合到瑜伽体式里。在自我的练习和教课中也没有真正的弄明白呼吸应该怎么去做去给指令，可能说不准的就直接略过给指令就好… 第一节高呼课结合动作一吸一呼到进入冥想，我是可以坐在那里关闭感观像内收，听觉变得非常敏感，也是真的可以沉下心来坐到那里只关注呼吸。在200课程里每天早晨十五分钟的冥想对于我来说可以是如坐针毡，腿麻髋疼，各种不适，心也不静，只是在熬时间。现在才能理解体会什么叫通过冥想来制服心灵，加深体式，告别负面情绪，回归本我，看清自己，提高幸福感。课程是结合脉轮，单一却又针对性的几组动作，不要让自己有过多的想法和念头，让人只关注一呼一吸，感受自己身体能量的流动，慢慢加大幅度加深体式，集中注意力，聆听自己每一次的呼气吸气，静静的观察，不做任何评判，接受当下的自己，保存这样的状态，最后进入到冥想。时间不长，做完也不累，但是大休息的时候却异常放松。一切感官像内收，我只听见了外面的鸟叫声，从一只小鸟到几只在追逐打闹，听的清清楚楚异常清脆悦耳。身心灵的结合，身体能量也很快的得到了恢复。

1 Nov

部落格（外传）

这是我第七篇部落格，我是昨天刚刚宣布RYT200毕业的学员，这毕业给我这三个月画上了圆满的句号，感谢美丽的Nicole老师和帅帅的Nelson老师每个周末的辛勤付出。也庆幸自己误打误撞地选择了Yoga Mandala，昨天有位同学分享经历说她在别间学校学过了RYT200，学得简直“乱七八糟”，她分享自己一点收获都没有，于是选择再一次来到Yoga Mandala回炉从造，对于“瑜伽小白”的我，如果是她也许我会放弃在瑜伽上的学习！钱是一方面，精力和时间更是一方面，主要的就是我会误认为瑜伽不过如此，也就不会再有动力和想法学习下去！我认为启蒙老师是重要的，是Yoga Mandala这个学校让我相信瑜伽是可以坚持一辈子的爱好，并且可以发展成事业，更重要的是没有年龄限制。 2020年也即将结束（虽然现在总结较早）我感谢三个月努力的自己，让我的人生多了一种选择，多了一项爱好。回过头想想，学费是贵，但是受益匪浅。报名时候也纠结，这钱可以买名牌包，可以买衣服，可以喝酒，可以办一年的美容卡等。可是名牌包新款层出不穷，衣服会旧，酒精只会带来一时的快乐、美容也就是短暂美丽，学完瑜伽清楚的感受到只有瑜伽知识会融入在我的身体中，而且投入的时间越久带来的改变越大，只有投资自己才有无限可能！很骄傲地大声说：我现在是瑜伽老师了！今年我28岁，选择了瑜伽这条路，我会一直在这条路上走下去，学习更多的瑜伽知识，爱好也好、职业也罢，我会坚持练习瑜伽！我的新目标是等我老了以后，做一位有气质可以随时随地倒立、一字马、上轮，和各种“唰唰唰”变的老太太！（有没有很有画面感）习惯了周末早起去学校学习，在紧张的工作日过后去让Nelson老师虐一虐，听Nicole老师分析体式，聊一聊对瑜伽的感悟，充实又平衡的生活！毕业后的我唯一迷茫的就是，不知道结下来周末干嘛去？！还好300的课程算是无缝衔接,希望下个礼拜的体检结果能够让我如期参加300的课程，因为我舍不得我的同学们，和她们一起学习简直乐趣无限啊！

31 Oct

RYT200部落格_2-5_苏苏

瑜伽排课的要点上了瑜伽RYT200，才发现一个好的瑜伽老师不仅仅是自己体式的精准，一个好老师的标准是全方位的，要能够讲体式的要领准确的表达出来，能够通过体式的编排和训练带领学生不断进步，超越自己。而瑜伽课程的编排大概是整个RYT200过程中对我挑战最大的了。因为它对老师的考验是综合的，不仅考验老师对每一个体式的理解，动作的串联编排中也考验着老师思路的逻辑性，整个课程考验老师的语言表达能力和应变能力，当然一个老师的和蔼可亲和人气也是必要的。一堂好的瑜伽课有很多值得注意的小细节，在这里罗列总结出来供以后参考并丰富。排课的元素和时间安排一节瑜伽课通常一个小时，包含了调息，热身，拜日式，排课（按照站坐俯仰的顺序，做完右侧做左侧，左右侧之间按照Vinyasa串联，站坐俯卧仰之间按照Vinyasa 的动作进行串联），大休息五个基本元素。时间的分配上调息大约3-5分钟，热身3-5分钟，拜日式8-10分钟，排课内容大约35-40分钟，大休息大约3-5分钟。能量的流动动作的连贯和串联热身的能量由下到上，按照简易坐的热身金刚坐的热身下犬体式的热身—>站立式的热身的顺序。排课体式的能量由上到下，尤其是站立体式中，切忌能量忽上忽下（以头部相对高度为准），一方面是为了排课动作的连贯性，另外一方面也是为了防止学生因头部忽上忽下而导致身体不适（尤其是有高血压的学生）；排课的时候也切忌动作的忽左忽右，或者在瑜伽垫上忽前忽后，也要避免关节的运动忽展忽收，髋关节忽外旋忽内旋，这样可以保证排课的条理性。需要强调的是，Vinyasa瑜伽中，由热身进入拍课体式需要通过Vinyasa进入。由站立式热身直接进入排课体式算作是Hatha瑜伽而非Vinyasa瑜伽了。对体式肌肉和关节运动的理解一节好的瑜伽课需要老师对每一个体式的肌肉和关节运动都有深刻的理解。在基于一定终极体式的排课中，热身和排课体式都要对终极体式的肌肉和关节运动做准备。例如以乌鸦式为终极体式（拱背，腹部核心用力，坐骨向上提，曲膝盖，绷脚背）的排课中，在热身和排课中就尽量要训练预备学生拱背，锻炼核心，选择坐骨向上提的体式（比如下犬，或者下犬变体），展肩的体式就不需要出现在排课的体式中了。反之以桥式为终极体式的排课中就要更多地用展肩的体式来给学生做预备。即使是非终极体式，在排课中的的体式和体式之间也要有连贯的串联和关节和肌肉运动的预备，比如对于髋关节极度外旋的体式（鸽王式，睡鸽式），也要在之前的体式中给学生做预备，以免学生受伤。口令的准确和要点的强调整个上课过程中口令需要清晰，干脆，简洁，抑扬顿挫，并且要有要点的强调。同一个动作在不同主题的排课中可以强调的重点不一样。以三角式为例，在以开胸腔（开心轮）为主题的排课中，可以强调让学生更多地感受胸腔的打开；在想要拉伸学生大腿后侧的肌肉（Utanasana）的排课中，可以让学生大腿前侧用力，更多地让学生感受大腿后侧的拉伸。辅助工具的运用在上课过程中，对于动作有困难的学生可以在指令中提醒学生借助于辅具。瑜伽带或者毛巾可以帮助学生更好的拉伸；瑜伽砖可以帮助学生更好注意动作的正位（一字马中可以借助于瑜伽砖调整髋部正位），也可以帮助学生在手臂平衡体式（乌鸦式，侧乌鸦式，圣哲康迪亚式II）中找到平衡。作为瑜伽老师，平日里钻研体式的时候就要突发奇想积极思考各种可以借助于辅具帮助自己或者学生进入体式的方法。调整学生的手法调整学生的时候可以先用口令提醒学生动作的要领。调整时可以配合呼吸的口令对学生进行调整，比如先让学生吸气，然后帮助学生更多地进行展肩；或者让学生呼气，帮助学生更多地进行扭转。不要过多地触碰学生的身体（可以借助于毛巾盖住学生的身体进行调整）。老师的示范和体式的精准对于以终极体式为主题的排课，老师要对终极体式进行展示。老师一定要多加练习， […]

31 Oct

瑜伽一直在路上……Chelsea Zhang

瑜伽一直在路上…… 今天迎来了RYT200的理论与体式考试，一切算是顺利。午餐后大家静下心来，席地而坐，来了一个没有茶水的茶话会。逐一的谈了谈心声，也算是为这一段时间的学习做个总结，同时也畅想了未来。在大家的分享中感受到了满满的收获与大大的能量。虽然RYT200的学习结束了，但心里对瑜伽的那份执着仍在燃烧。同时非常感恩遇见THE YOGA MANDALA学校，还有敬业专业亲切有爱有耐心的Nicole老师和帅帅却很严厉的Nelson老师为我们的付出，感恩所有的遇见，朋友们我们再会！ RYT200（第76届） Chelsea

31 Oct

感悟6～张倩

考试结束！现在的心情，有点复杂。有激动，有感动，还有一丝丝的难过。上午的体式考试，最大的感受就是：台上十分钟，台下十年功。平时自我练习多的，做起来就会是一种享受，因为考试的氛围，身体意识更加集中。平时自我练习少的，做起来就真的会吃力，因为考试的氛围，会让头脑更加紧张。比如肩倒立的三分钟，腿有千斤重，一侧手腕有很大的压力。为了缓解紧张和疼痛，我努力通过数息来遗忘时间的漫长。但是很清楚，做的没有平时好。体式考试结束后，Nelson老师问我们有没有突破或者偷懒，我没有给反馈。因为确实做的中规中矩，有的做的不如平时好，比如chaturanga ，桥式和肩倒立。当然，这也是好事，让我更加清晰了接下来要努力的目标。理论考试，虽然是开卷，但是真的没有时间去翻书。更多的还是需要依靠平时对知识点的消化及时作出解答。当然，最大的感受就是，有必要练习一下铁砂掌，一口气写那么多话，手真的要离我而去。哈哈下午的茶话会，感触最深的是飒姐和小合合的分享。飒姐的从“心向往之，身不能至”到“心向往之，行必能至”深深的触动我！小合合含泪的分享，我也很动容，不要随便定义他人。有一些小伙伴可能毕业后可能就不那么容易相见了，珍惜剩下的时刻。期待接下来的旅程！已经迫不及待！

31 Oct

6）: Ni Juan Tong

6）终于考完了，也许是在平时的训练中已经经历了太多太多，这次考完后反而没有那么多感触，心情也没有大起大落大喜大悲，是我练就了“心意停止了波动”的境界吗？先说一说理论笔试吧，考试的内容都是老师在课堂上讲过的，只要同学们有认真听老师讲课，所有的题目都是会做的。自认为自己也是提笔疾书的书写速度，只是题量太大了，一个小时的时间很仓促，希望老师能看懂我的字体。再说说体式考试吧，5轮拜日A+5轮拜日B消耗了大量的体力，让我也明白下一个目标是把体力要提高。两位很有气场的考官站在前面，让人不敢直视。我专注地望着前方的凝视点，按着自己的呼吸节奏做动作，当你专注在呼吸和凝视点的时候，你的世界只有你自己。接下来按照老师的口令来进入体式，这和平时的练习差不多，只要大家平时努力练习，这次的考试也真是不难的。感谢老师们在上课时对我们的严格要求，也不辜负我自己流过的汗水。今天我没有体验到特别的感受，我想说的是风景在路上，练瑜伽是体验每一次练习中与自己的沟通。