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2020

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8 Apr

CAI  XIN YU 2020-2-14

阴瑜伽针对平时较多练习阳瑜伽，可起到能量平衡的作用， 针对腰疼，阴瑜伽体式配合特有的呼吸，逐渐渗透具有很好的修复作用。 缓解身体僵硬，同时按摩内脏，疏通经络，改善睡眠，增强身体免于力 通过阴瑜伽的练习： 1、要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。 2、我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊（就是关节的结构）所决定。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。 3、而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。 4、阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。 5、 阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快安静下来。 CAI  XIN YU 2020-2-14

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8 Apr

2020-2-11 CAI XIN YU

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，着重针对人体的结缔组织，再加上对日本学者关于传统中医方面的针灸和经络演说，并精心糅合中国道家养生和武术的精粹，经过将近20年的积累而形成的一个新颖的流派。                                    练习瑜伽体式的朋友们肯定都会有这种感受——疼痛。没有经验的时候，都会在内心安慰自己，痛则不通，通则不痛，忍忍就过去了。但其实这是错误的。老师告诉我们，如果在练习体式的过程中产生“酸痛”则请继续。如果是刺痛，那就要停止体式。过犹不及和错误的体式会造成损伤，这点非常重要。 说回酸痛，一般在进行体式练习的时候，我都会“逼迫”自己做的再深入，折叠、下蹲或者延展的再多一些，这时候往往会下意识的憋气。虽然好似身体更柔软了，但其实并没有起到应有的效果。症结就在于“接纳”和“呼吸”大法没有落实好。因此，练习瑜伽时所产生的疼痛就会被我们的不耐烦迅速放大，原因是我们根本无法忍受不舒适的感觉。但我们却忽视了这些不舒适的感觉其实正是我们身体的一部分。选择接纳而非逃避，才能更好的解决问题。认识到自己的不完美，才会督促我们做的更好。               CAI XIN YU       2020-2-11

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8 Apr

 2020年2月14日  谢春燕

今天上了一节横叉、神奇般的打开了、以前也打开、但是坐不稳、而且大腿内侧跟后侧很拉扯的疼。今天可以稳稳的坐住、双手可以高高举起、而且不那么疼。横叉身体往前趴、自己都能看到髋部的明显折叠、但是自己身体却没有很明显的感受到折叠、退出的那一刻腹股沟酸到爆的感觉、这也是第一次感受到腹股沟起到作用的感觉。特别开心。 2020年2月14日  谢春燕

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8 Apr

ASHTANGA 4 NELSON TAY

很高兴我们有机会领导唱诵和序列一。我认为在教Ashtanga充满挑战性的，尤其是当我们必须提供各种 指示，包括呼吸，身体部位，方向，动作，凝视点和体式的提示。我觉得学习如何领导对我们来说是非 常重要的，因为它会让我们对顺序进行更深入的了解及思考。在过去的三个星期，我发现自己的体式， 耐力，穿越，普通话和梵文都有所进步。最重要的是，我知道我的弱点和优点在哪里。现在我知道如何 将我的训练提高到一个新的水平 Ashtanga让我的瑜伽训练更有条理。现在我对瑜伽有了更加清晰的目标. 就是可以完成所有6个ashtanga 系列！ Namaste！

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8 Apr

ASHTANGA 3 NELSON TAY

Enjoying the ashtanga challenge from my perspective. Palms together with arms straightened overhead may look easy, but its good enough to make my warrior and chair pose tremble because of my shoulder tightness. There are quite a number of checkpoints where look forward to reach in the sequence. These checkpoints can usually be achieved easily […]

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8 Apr

ASHTANGA 2 NELSON TAY

ASHTANGA 2 经过两周的Ashtanga训练，我感觉我的前屈较差。这可能是我以前在做前屈训练的当儿，没有将注意力 集中在双脚回勾。在之前的Pascimottanasana ABCD练习，我从未感觉如此不适。 通过观察自己和同学，我意识到我的髋关节折叠不充分，这导致我的下背部不够延展。 前屈在Ashtanga 第一系列是其中一个重点基础训练，把前屈练好，我才可以进步的更快。 现在，在做前屈练习的时候，我会专注更多于双脚回勾，更多的从髋部折叠，腹股沟用力，脊柱延展， 制造更多拉伸的空间，从而进入到最佳体式。而不是只专注于鼻尖触碰小腿。 正确的瑜伽练习可以帮助到人，相反的，不良的体式习惯却可以造成身体上的伤害。我相信通过这次的 体验，在以后的练习，我会更上一层楼，也可以传达正确的前区方法。

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