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4 Oct

RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月27日 RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹第三周RYT200的培训结束，周五大家拍了自己能够做到的体式，看照片时还是挺开心的，虽然有些体式自己还没有办法完美地完全达成，如大乌鸦（Crow Pose / Bakasana）和劈竖叉（Split / Hanumanasana），但照片拍出的那些动作和体式还是挺有成就感的。下个目标就是攻克自己总是无法完成大乌鸦的心理，把它好好的做到。至于劈叉嘛，就慢慢练吧，相信有一天也能够做到的。经过三周的密集训练，站立三套和坐立两套的体式基本能够完成，加之三角头倒立，还是挺有收获和成就感的。不过其实很多体式在参加200小时的培训前也差不多能做到了，所以感觉瑜伽的练习从初级到中高级不难，但从中高级再进步到高级却非常的难。很多情况下，可能也受身体条件和某些身体伤害的限制（如我自己一直未知的腹直肌分离），想要达到或者完成某些高难度的体式，确实不容易。在练习时，真的感觉自己一次次的在跟身体对话，需要很专注，也很感恩身体的配合。同时，感觉自己应该算是身体条件比较好的，肌肉骨骼算是给力，加上灵活性、柔韧性、协调性和领悟能力。。。先天的，感恩父母给了自己一个好身体的底子，那么后天的，需要的就是自己的坚持和努力了。瑜伽是一种越练会让人越喜欢的，因该算运动吗？好像又不完全是，总之就是一种由外到内的修行吧。很希望自己能够更早点结识它，但人生就是这样，相信这也是对我来说最好的安排。时间过得很快，转眼三周即逝，还有最后两周就要完成培训了，写到这里心头突然悠生不舍。总之，知道自己和瑜伽的缘分已定，一定会是坚守终身了。不论今后是继续每周跟随喜欢的老师进行大课的练习，还是自己练习，又或将它变成一个副业？相信到时跟着心走，天地宇宙也会助我一臂之力的。此时此刻，暂且静心练习吧，相信花开蜂自来，水到渠自成。。。 2020年9月27日 Sherry 盈莹

4 Oct

感想篇之五～牛华莉

感想篇之五～牛华莉今天排课有感：如果说在来培训之前，我认为的传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话，那么这次流瑜伽更加给了不同感受，加上串联后真的宛如一部完整的故事描述。从呼吸冥想到热身是铺垫，拜日A和B是情节开始，进入各种体式和串联就是整个故事的精华，而在来到最后高阶体式则是故事的尾声，大休息就是谢幕。 Jessica老师今天我们练习的排课，让我大大改变了对瑜伽的看法，原来瑜伽也可以充满快乐和活力，并变身为一种轻松而有趣的基础训练，帮助我全面提高力量、灵活性、平衡性等体能指标。若能排好一节课程，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在日常生活中的表现，很简单如到超市买菜后，提重物我们就知道收腹，肩胛骨收紧再用力，会减少拉伤风险。比如上下楼梯收腹，会减轻对膝盖的重量。最神奇又简单拜日式的好处是可以提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。随着一次一次的练习，我逐渐体验到，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。出完汗，发现所有的满足和喜悦都在释放。

4 Oct

余春霖的blog 4

9月29日，下周就要考试了，我心里真是太焦虑了也很紧张，梵语对应的体式我现在还是没有记住，我很担心自己考试过不了，学会了体式，梵语对我来说太难了。我一直鼓励自己，但是还是纠结，昨天晚上下课一直学习到凌晨三点，掌握的还是微乎其微，真是难过。这时候我能做的就是不要多想，让自己安静下来努力记住对应的梵语体式。这也是我这么久以来最认真也是最刻苦的做的一件事情，我相信自己一定能克服的。从这克开始把一切烦恼压力通通给我丢到九霄云外，，，现在为自己整理一下思绪，加油，加油，

4 Oct

Angeline的第三篇部落格文章

Angeline的第三篇部落格文章 78期RYT200教培课第三周。我已经能背出拜日每个体式的梵语名称，并用梵语带领大家练习。这在三周前真是难以想象得到,这三周过的如梦如幻。清晰记得第一周的每一天都因记梵语而头疼。究竟那个老印创造出这么拗口的梵语,让这位学生的生活变得头疼不可控。虽然在微信群里打卡，虽然Nicole老师、Nelson老师还有Jessica老师一直不耐其烦地鼓励，但现在回想起自己那怯生生地发音，还真是难为老师们忍气吞声地装聋作哑了，好在这里的老师们既有经验又有涵养，对于这种现象已经是见怪不怪，见多不怪了。每天不离不弃地拜日，一遍又一遍地重复练习，随着对每个动作的熟悉了解，越来越觉得拜日太美了，美得那么简单，每个人入门学习起来都容易，却又美的那么不俗，每个动作都不容易做到位。最简单的山式站立，其中包含的内容都超出我的想象。如果认真做到位站立半分钟，我认为一般人都会吃不消。拜日的梵语名：Surya Namaskara，向太阳致敬。整套体式连贯而流畅，天空大地和自己都融入到一起，无比的和谐美妙，难怪每天早晨在空气流通的课室练习后，尽管脂肪眼泪滴滴辛苦，但每日午餐无比美味，每晚好梦到 6：00am，如期而至的黄金大便更让人欣慰无比，用通俗易懂的话概括为：“吃好多睡好香想好美。” 昨晚和一个闺蜜聊天，随口一提拜日，闺蜜马上就预约教她。除了瑜伽把自己变得更好，怎么能更好地把学到的拜日和瑜伽其它方面带给身边的家人和朋友呢？这真的是一个值得考虑的问题。

4 Oct

感想篇之四 – 学员牛华莉

感想篇之四 – 学员牛华莉这几天的训练感觉已经没有第一周那么的累了，相信是适应了训练的节凑和体能也有所提升。参加训练之前的肩膀已经有点受伤，所以很多动作我很小心，尤其是在做手臂力量做上犬时，感觉很明显。但是后来我发现，在下犬时只要我收紧肩胛骨，用力将手肘后夹，疼痛感就会减少。所以我审视了这次肩膀的上痛，最根本的原因在于之前运动缺乏热身，而造成的拉伤。而对瑜伽之前缺乏科学的认识，其并非只是拉伸而已，也有力量和全身肌肉的配合，和在健身房不同，我们的瑜伽教练的非常有耐心和责任感，会经常询问学员有没有不适，正确的引导和瑜伽姿势绝对会帮助到伤痛的改善，练习瑜伽，对于没有基础的人，得以安全为主，但对于练习了很久的人，更不能掉以轻心，在没有专业指导的情况下，不要盲目做高难度或者高强度的、超出自身极限的动作。在做瑜伽动作时很多会过于勉强自己，才会对身体有所损伤。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧性和身体状况，量力而行，如果急于求成、难度过高，就可能导致运动损伤。练习瑜伽宜遵循循序渐进、因人而异的原则，练习瑜伽对锻炼肌肉的舒展性、身体的协调性确实有一定作用，但是过度追求瑜伽动作的强度和难度，就有可能会损伤肌肉。所以将瑜伽各种动作转到生活心态上，瑜伽确实给我又动又静的状态。练习越久越喜爱。

4 Oct

余春霖的blog3

随着第三周的结束，最惊讶的是我的动作拍成相片在朋友圈里展出，成了别人眼里的大神，我自己感觉也是很开心的。我的妹妹明显感觉到了我的变化，对生活对事情对人都有了明显的变化。甚至已经有国内的朋友约我回国教授瑜伽。我也感激当初自己做了这个学习瑜伽的决定，收获如此之大。随着时间流逝我的课程也慢慢接近尾声，这时候的我想的更多的是如何在毕业后再做提升。人一辈子给自己不断打气不断树立自信太重要了，它让我找到了生活中遗失的美好，让我能用心去感受身边的一切事物，充满生机充满乐趣，为自己加油！

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RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹

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感想篇之五～牛华莉

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感想篇之四 – 学员 牛华莉

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感想篇之四 – 学员牛华莉