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2020

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4 Oct

瑜伽随想5: Annie Wang

马上就要冲刺下周就要考试了，之前刚刚开始上课的时候希望可以尽快拿证快点上完这个课程，但是现在更多的想着的是上完课了之后，会不会感觉生活中会少了什么东西。瑜伽真的是一个不断学习不断提高的过程。记得有个很出名的芭蕾舞家说过这样一句话：一天不练，自己知道。两天不练老师知道。三天不练，观众知道。衷心的希望在结束RYT200 的课程后自己还是会保持练习。保持每天运动的习惯，把瑜伽练习渗透到生活的点点滴滴，睡觉或在空旷的地方练习瑜伽的呼吸方法，在任何时候都要有控制的收紧腹部等等，瑜伽的练习是不分场地和时间的，只要有心练习时间空间都不是问题。Keep the flow and continue learning .这样才不会辜负这段时光还有这笔不小的投资。希望课程结束后留下的不只是一个个老师教过的高难度体式，更最重要的是一个积极的心态和健康向上的生活方式。

4 Oct

瑜伽随想4: Annie Wang

在完成了三周的瑜伽课之后，有天回家照镜子惊喜的发现自己的臀线提高了不少，有更多的臀部线条。之前在CB 的时候想了很多方法提高臀线效果都不是特别明显，结果这几个星期的瑜伽练习很块就让我看到效果了。尽管每天全身大部分肌肉都是酸爽的，之前腿上的拉伤还需要时间来修复。瑜伽真的是个全身肌肉的训练，找到好的老师和正确有效的训练方法，真的很容易收获好看的身体线条。严格来说我也不算是个特别好的例子，因为练完后真的很容易就饿，一饿我就管不住自己的嘴，碳水吃很多，所以手臂还是处于肥肉和肌肉并存的状态。昨天晚上偶然发现了一个让我很沮丧的事情，左边的斜方肌不知怎样被我练得很发达，稍微一用力，那边的肌肉就要飞起来了，生怕别人不知道它的存在。我真的要哭死了。直到今天我都在找各种视频帮助减小斜方肌。

4 Oct

瑜伽随想: Annie Wang

在来到yoga mandala之前，我一直认为瑜伽就是拉伸和增加身体的灵活性而已。记得我在半年前还计划着上完早上3个小时的YTT 和下午的理论课在之后再去上一节普通的瑜伽课，天真的认为每天三个小时的瑜伽课太少。在第一天的YTT 课上我基本没怎么流汗，觉得也不怎么累。直到我在第三天的瑜伽课上问老师总自己觉得自己的动作觉得哪里不对，但自己又不知道哪里不太对，因为很多动作对于我来说太轻松。而且每次老师说做的好的人里面听不到我的名字，需要加强训练的人里面也没有我的名字。于是一直不知道自己到底是太差还是做的不错。然后老师指出来我直到现在都没有完全克服的硬伤——找不到腹股沟发力的感觉。现在是腹股沟还是太弱。之前那几天做动作也就是做一个动作而已，该工作的肌肉群一直在休息。现在想起来真的啪啪打脸，印证了“真香定律“。现在身材看上去比以前fit了很多。

4 Oct

部落格第一篇 – 兰兰

我和瑜伽相识大学三年级，想减肥，就报了学校健身房的会员，健身房涵盖各种课程，其中就有瑜伽。上的第一节瑜伽课，是阴瑜伽。上课的，是玉娇老师，她温柔可人，说话轻声细语。现在已不记得第一次课上的体式了，但印象中，课程结束后，感觉良好。所以，后面2年的大学生活，就有了瑜伽相伴。由于是健身房里的瑜伽课，所以，环境、条件都很受限，自己对瑜伽的意识，也只停留在减肥、变美这个层面。相知工作后，工作性质的原因，同事大都有肩颈、腰椎问题。公司福利不错，请了专门的瑜伽老师到公司授课。不记得老师当时上的是什么瑜伽课了，但是每次上完课，都很放松，很大地缓解了工作压力。所以，就想好好地练习下瑜伽。由于，就在家附近找了家瑜伽馆，买了年卡，断断续续又练了3年。期间，接触了不同类型的瑜伽，传统瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、高温瑜伽等，也接触了不同的瑜伽老师，有和自己节奏气场不合的老师，结果把自己练晕，也有经验很丰富的老师，跟着老师一节课下来，酣畅淋漓。随着不断地练习，对瑜伽的理解，也有了新的认识，不只是停留在减肥、变美这个肤浅的层面，慢慢有了通过瑜伽，更加认识自己、懂自己的意识。是否相爱？ 2019年，来新加坡出差，自己又断断续续练了大半年。2020年，疫情爆发，对很多人，身体、心理都是很大的考验。对于身在异国的我来说，也是如此，工作压力大，情绪时常有波动。一天，灵光乍现，觉得自己需要找件事情做，那就自己喜欢的事情吧，瑜伽，系统地学习一下瑜伽。于是，就在网上搜了新加坡瑜伽，然后，就看到了YOGAMANDALA，然后，就预约了体验课，再然后，就报了RYS200，做了一次插班生。现在已经上了6天的课了，对瑜伽又有了新的认识，但还在探索的路上。未完待续… Lanlan 2020.10.03

4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹

2020年10月2日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹进入培训最后一周（考试周）的倒计时了，周一就要考教学法实践，压力山大呀！昨天（周四）跟着Jessica 老师练习，除了我们各自安静的完成了所有体式练习后，我们四个人将各自排的教学实践课分别带着大家做了一遍，每节课一小时，我们轮流休息一次，相当于大家又都做了三小时的体式练习。再加上有的同学排课不顺中途需要支撑等待，有的同学（包括我自己）排也都是中高级的课，一一练下来可把我们都累坏了。昨天回到家处理完工作后我已经精疲力竭，完全没有精力再做别的，晚上8点多就早早上床休息养精蓄锐，我需要先照顾好自己的身体。除此之外，Jessica 老师帮我把我的体式重新串联了一下，真的比我自己排的要顺很多，很感谢她。只是，自己今天又花了2个多小时把体式编排进行重新整理，之后又练习了一遍，确定体式衔接顺畅，删删改改加加减减后，最终确定了所有的体式，明后天周末就着重在家练习吧，需要把体式和口令都练熟背会。这两天完全没有精力管梵语体式和理论，等考完教学实践再说吧。今天又跟着Jessica老师把所有体式的调整动作学了，越学越觉得当教练也很不容易，需要很清楚的了解每个动作最正确的做法，还要以最正确的手法给学员进行体式调整，其中包括站位、手势、姿势、调整动作等等。同学们在相互练习时经常出错，搞了很多让旁人看着发笑的错误动作，大家在欢快和愉悦的气氛中完成了全部体式调整的学习。只是，那么多的调整动作，如果没有经常实战练习，估计很快就会忘记的。因为RYT200的学习已接近尾声，同学们最近都在讨论是否继续参加300的培训。我很想参加，觉得自己仍有进步和提高的空间，加之对排课代课似乎也能胜任，确实很想继续往下走。但繁重的工作让我实在无法确定接下来的时间是否能够配合，尤其马上也要逐步恢复正常回办公室工作了，我好羡慕那几个不用工作可以自由安排自己时间的同学们。哎，我接下来的路到底要怎样走，往哪走？好希望上天能给我个暗示或指示呀！先不想了，已经很晚了，今天早点睡，先管好眼前的，把下周的考试搞定再说。 2020年10月2日 Sherry 盈莹

4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月29日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹 RYT200的瑜伽培训进入到了最后的两周，昨天，周一下午上课时，Nicole老师跟我们初步讲解了最后一周的安排，基本就都是考试了。周一和二是教学实践考核，周三是体式考核，周四是理论考核，周五为补考和毕业日。天哪，看着这些安排，原本一向淡定的我，内心似乎也无法淡定了。这个基本的意思就是我们只剩下这周最后五天的练习时间了，而且留给我们教学实践排课和自行练习代课的时间并不多。外加自己仍然还有好多梵语体式没有背记下来，心里突然慌了起来。下午到家后依然无可选择又充满无奈地赶紧投入到工作中，处理完一些紧急的工作后刚好到晚餐时间。匆匆吃完饭就把上两次排的课拿了出来，将它们合并整理后初步完成了自己教学实践一小时的课。虽然身体感觉特别累（昨天被Nelson老师练劈了，为了完成俯卧的一套体式，从热身开始，在我们自己带领完成了站立三套和坐立一套后，Nelson又带领我们完成了俯卧体式的全套练习，加之为了完成Ardha Pincha Mayurasana, Bala Kakasana以及向后跳的附加练习和重复练习后，我觉得我双臂的三头肌酸疼的快炸了，而且直接导致我今天无法完成每个 Chaturanga Dandasana 和几个需要很强手臂力量的体式 ），但还是强忍着困意坚持着没有睡觉。等孩子们都睡了后，我又把自己排的课大致完成了一遍，之后发现还能有10多分钟的空余时间，赶紧又加了一些动作，希望是可以了。无论如何，这即将是我人生第一次带的瑜伽课，怎么也要认真对待。为了能够在教学实践考核中在不看编排课纸的状态下完全流畅的将课带下来，接下来的几天，估计需要每天自己做一遍来加深记忆了。做完后可能身体过度疲劳外加大脑过度思考，竟然又失眠了。从11点多躺在床上直到12点多还没睡着，索性起来喝了点牛奶，又看了会儿手机，不知道最后自己到底是几点睡着的。今天同学霖霖和Angeline问我怎样排课，利用午餐简短的休息时间我赶紧跟她们分享了一点点自己的经验心得和Tips，不知道是对是错，但总是希望能够帮到她们。毕竟一起练习快一个月了，看着她们的进步着实替她们高兴，希望大家下周都能一起顺利毕业。最后一周的练习了，冲刺吧！ 2020年9月29日 Sherry 盈莹