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4 Oct

余春霖的blog 4

9月29日，下周就要考试了，我心里真是太焦虑了也很紧张，梵语对应的体式我现在还是没有记住，我很担心自己考试过不了，学会了体式，梵语对我来说太难了。我一直鼓励自己，但是还是纠结，昨天晚上下课一直学习到凌晨三点，掌握的还是微乎其微，真是难过。这时候我能做的就是不要多想，让自己安静下来努力记住对应的梵语体式。这也是我这么久以来最认真也是最刻苦的做的一件事情，我相信自己一定能克服的。从这克开始把一切烦恼压力通通给我丢到九霄云外，，，现在为自己整理一下思绪，加油，加油，

4 Oct

Angeline的第三篇部落格文章

Angeline的第三篇部落格文章 78期RYT200教培课第三周。我已经能背出拜日每个体式的梵语名称，并用梵语带领大家练习。这在三周前真是难以想象得到,这三周过的如梦如幻。清晰记得第一周的每一天都因记梵语而头疼。究竟那个老印创造出这么拗口的梵语,让这位学生的生活变得头疼不可控。虽然在微信群里打卡，虽然Nicole老师、Nelson老师还有Jessica老师一直不耐其烦地鼓励，但现在回想起自己那怯生生地发音，还真是难为老师们忍气吞声地装聋作哑了，好在这里的老师们既有经验又有涵养，对于这种现象已经是见怪不怪，见多不怪了。每天不离不弃地拜日，一遍又一遍地重复练习，随着对每个动作的熟悉了解，越来越觉得拜日太美了，美得那么简单，每个人入门学习起来都容易，却又美的那么不俗，每个动作都不容易做到位。最简单的山式站立，其中包含的内容都超出我的想象。如果认真做到位站立半分钟，我认为一般人都会吃不消。拜日的梵语名：Surya Namaskara，向太阳致敬。整套体式连贯而流畅，天空大地和自己都融入到一起，无比的和谐美妙，难怪每天早晨在空气流通的课室练习后，尽管脂肪眼泪滴滴辛苦，但每日午餐无比美味，每晚好梦到 6：00am，如期而至的黄金大便更让人欣慰无比，用通俗易懂的话概括为：“吃好多睡好香想好美。” 昨晚和一个闺蜜聊天，随口一提拜日，闺蜜马上就预约教她。除了瑜伽把自己变得更好，怎么能更好地把学到的拜日和瑜伽其它方面带给身边的家人和朋友呢？这真的是一个值得考虑的问题。

4 Oct

感想篇之四 – 学员牛华莉

感想篇之四 – 学员牛华莉这几天的训练感觉已经没有第一周那么的累了，相信是适应了训练的节凑和体能也有所提升。参加训练之前的肩膀已经有点受伤，所以很多动作我很小心，尤其是在做手臂力量做上犬时，感觉很明显。但是后来我发现，在下犬时只要我收紧肩胛骨，用力将手肘后夹，疼痛感就会减少。所以我审视了这次肩膀的上痛，最根本的原因在于之前运动缺乏热身，而造成的拉伤。而对瑜伽之前缺乏科学的认识，其并非只是拉伸而已，也有力量和全身肌肉的配合，和在健身房不同，我们的瑜伽教练的非常有耐心和责任感，会经常询问学员有没有不适，正确的引导和瑜伽姿势绝对会帮助到伤痛的改善，练习瑜伽，对于没有基础的人，得以安全为主，但对于练习了很久的人，更不能掉以轻心，在没有专业指导的情况下，不要盲目做高难度或者高强度的、超出自身极限的动作。在做瑜伽动作时很多会过于勉强自己，才会对身体有所损伤。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧性和身体状况，量力而行，如果急于求成、难度过高，就可能导致运动损伤。练习瑜伽宜遵循循序渐进、因人而异的原则，练习瑜伽对锻炼肌肉的舒展性、身体的协调性确实有一定作用，但是过度追求瑜伽动作的强度和难度，就有可能会损伤肌肉。所以将瑜伽各种动作转到生活心态上，瑜伽确实给我又动又静的状态。练习越久越喜爱。

4 Oct

余春霖的blog3

随着第三周的结束，最惊讶的是我的动作拍成相片在朋友圈里展出，成了别人眼里的大神，我自己感觉也是很开心的。我的妹妹明显感觉到了我的变化，对生活对事情对人都有了明显的变化。甚至已经有国内的朋友约我回国教授瑜伽。我也感激当初自己做了这个学习瑜伽的决定，收获如此之大。随着时间流逝我的课程也慢慢接近尾声，这时候的我想的更多的是如何在毕业后再做提升。人一辈子给自己不断打气不断树立自信太重要了，它让我找到了生活中遗失的美好，让我能用心去感受身边的一切事物，充满生机充满乐趣，为自己加油！

4 Oct

感想篇之三：牛华莉

感想篇之三学员：牛华莉第三周的瑜伽训练在转眼间完成，当我再次静下心来回味这三周的训练，满载收获又不知足的想学更多。和同学之间也有了更深厚的感情，互相分享体式的技巧，在需要时给予鼓励，看到了我们之间的能量传递。体式和呼吸的结合，让瑜伽动作连接更加连贯流畅，第三周我更加体会到了力量与柔韧性的结合，尤其在做一些力量支撑时，以前腿会从胳膊上划掉，Nelson老师说是因为肌肉没有紧绷，当我意识到这一点的时候，体式很快找到了感觉。下午的理论课 Nicole老师从科学理论结合体式的分析，我了解到力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼，改善心血管机能，提升身体的能量，把氧分带到血液，滋养内部器官，清洁和净化淋巴系统。Jessica老师更是从细节抓起，每一个动作她都抓到要点和同学们分析，重点所在，我以为我做不了的体式，在老师的指点下，竟也顺利做到了，那种满足感爆棚。非常感谢三位老师。期待我自己下周头倒立可以找到感觉能挑战成功。对于呼吸我有了更深的看法，我很喜欢练呼吸，促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。以前很专注练习时姿势后背收腹，现在已经形成习惯，每次进行瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到身心舒畅。我更加期待新的一周，看到同学们和自己的进步，当然开心，所以要脚步不能停的一起进步。

4 Oct

瑜伽总结 Annie Wang

不知不觉来yoga Mandala已经三周了，从最开始的chaturanga 不标准的撑起来，到现在可以做小熊和侧乌鸦还有天堂鸟，堕落天使一些中高难度的动作，我自己对学习效果还是挺满意的。但最近有点急于求成，看着班上大部分的人竖叉都比我下的去结果push 自己把大腿后侧的肌肉拉伤，现在干什么都要蹲着点，刚开始受伤的的几天，赶公交都不能跑着去，最多只能一瘸一拐的快走过去。心急吃不了热豆腐，干什么事情都的一步一步的来，不能急于求成，要接受自己的身体条件。记得在平日班刚开学第一天的时候，我还一脸淡然的告诉班上的同学，不要跟别人比，要跟自己比。要接受自己，每天一天一个进步就好。结果自己都做不到。跟我同年龄的人骨子里就是一直会跟人比较。永远有个别人家的孩子比我们好，比我们强。这样真的很不好。瑜伽真的是身，心，灵的修行。做瑜伽时感悟真的很多，都是从瑜伽练习的一点一滴感悟出来的，有些看似跟瑜伽没有太大的关系，但是对我们以后的生活有着很重要的积极的影响。

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感想篇之四 – 学员 牛华莉

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感想篇 之三 ：牛华莉

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瑜伽总结 Annie Wang

感想篇之四 – 学员牛华莉

感想篇之三：牛华莉