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4 Oct

瑜伽随想: Annie Wang

在来到yoga mandala之前，我一直认为瑜伽就是拉伸和增加身体的灵活性而已。记得我在半年前还计划着上完早上3个小时的YTT 和下午的理论课在之后再去上一节普通的瑜伽课，天真的认为每天三个小时的瑜伽课太少。在第一天的YTT 课上我基本没怎么流汗，觉得也不怎么累。直到我在第三天的瑜伽课上问老师总自己觉得自己的动作觉得哪里不对，但自己又不知道哪里不太对，因为很多动作对于我来说太轻松。而且每次老师说做的好的人里面听不到我的名字，需要加强训练的人里面也没有我的名字。于是一直不知道自己到底是太差还是做的不错。然后老师指出来我直到现在都没有完全克服的硬伤——找不到腹股沟发力的感觉。现在是腹股沟还是太弱。之前那几天做动作也就是做一个动作而已，该工作的肌肉群一直在休息。现在想起来真的啪啪打脸，印证了“真香定律“。现在身材看上去比以前fit了很多。

4 Oct

部落格第一篇 – 兰兰

我和瑜伽相识大学三年级，想减肥，就报了学校健身房的会员，健身房涵盖各种课程，其中就有瑜伽。上的第一节瑜伽课，是阴瑜伽。上课的，是玉娇老师，她温柔可人，说话轻声细语。现在已不记得第一次课上的体式了，但印象中，课程结束后，感觉良好。所以，后面2年的大学生活，就有了瑜伽相伴。由于是健身房里的瑜伽课，所以，环境、条件都很受限，自己对瑜伽的意识，也只停留在减肥、变美这个层面。相知工作后，工作性质的原因，同事大都有肩颈、腰椎问题。公司福利不错，请了专门的瑜伽老师到公司授课。不记得老师当时上的是什么瑜伽课了，但是每次上完课，都很放松，很大地缓解了工作压力。所以，就想好好地练习下瑜伽。由于，就在家附近找了家瑜伽馆，买了年卡，断断续续又练了3年。期间，接触了不同类型的瑜伽，传统瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、高温瑜伽等，也接触了不同的瑜伽老师，有和自己节奏气场不合的老师，结果把自己练晕，也有经验很丰富的老师，跟着老师一节课下来，酣畅淋漓。随着不断地练习，对瑜伽的理解，也有了新的认识，不只是停留在减肥、变美这个肤浅的层面，慢慢有了通过瑜伽，更加认识自己、懂自己的意识。是否相爱？ 2019年，来新加坡出差，自己又断断续续练了大半年。2020年，疫情爆发，对很多人，身体、心理都是很大的考验。对于身在异国的我来说，也是如此，工作压力大，情绪时常有波动。一天，灵光乍现，觉得自己需要找件事情做，那就自己喜欢的事情吧，瑜伽，系统地学习一下瑜伽。于是，就在网上搜了新加坡瑜伽，然后，就看到了YOGAMANDALA，然后，就预约了体验课，再然后，就报了RYS200，做了一次插班生。现在已经上了6天的课了，对瑜伽又有了新的认识，但还在探索的路上。未完待续… Lanlan 2020.10.03

4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹

2020年10月2日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹进入培训最后一周（考试周）的倒计时了，周一就要考教学法实践，压力山大呀！昨天（周四）跟着Jessica 老师练习，除了我们各自安静的完成了所有体式练习后，我们四个人将各自排的教学实践课分别带着大家做了一遍，每节课一小时，我们轮流休息一次，相当于大家又都做了三小时的体式练习。再加上有的同学排课不顺中途需要支撑等待，有的同学（包括我自己）排也都是中高级的课，一一练下来可把我们都累坏了。昨天回到家处理完工作后我已经精疲力竭，完全没有精力再做别的，晚上8点多就早早上床休息养精蓄锐，我需要先照顾好自己的身体。除此之外，Jessica 老师帮我把我的体式重新串联了一下，真的比我自己排的要顺很多，很感谢她。只是，自己今天又花了2个多小时把体式编排进行重新整理，之后又练习了一遍，确定体式衔接顺畅，删删改改加加减减后，最终确定了所有的体式，明后天周末就着重在家练习吧，需要把体式和口令都练熟背会。这两天完全没有精力管梵语体式和理论，等考完教学实践再说吧。今天又跟着Jessica老师把所有体式的调整动作学了，越学越觉得当教练也很不容易，需要很清楚的了解每个动作最正确的做法，还要以最正确的手法给学员进行体式调整，其中包括站位、手势、姿势、调整动作等等。同学们在相互练习时经常出错，搞了很多让旁人看着发笑的错误动作，大家在欢快和愉悦的气氛中完成了全部体式调整的学习。只是，那么多的调整动作，如果没有经常实战练习，估计很快就会忘记的。因为RYT200的学习已接近尾声，同学们最近都在讨论是否继续参加300的培训。我很想参加，觉得自己仍有进步和提高的空间，加之对排课代课似乎也能胜任，确实很想继续往下走。但繁重的工作让我实在无法确定接下来的时间是否能够配合，尤其马上也要逐步恢复正常回办公室工作了，我好羡慕那几个不用工作可以自由安排自己时间的同学们。哎，我接下来的路到底要怎样走，往哪走？好希望上天能给我个暗示或指示呀！先不想了，已经很晚了，今天早点睡，先管好眼前的，把下周的考试搞定再说。 2020年10月2日 Sherry 盈莹

4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月29日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹 RYT200的瑜伽培训进入到了最后的两周，昨天，周一下午上课时，Nicole老师跟我们初步讲解了最后一周的安排，基本就都是考试了。周一和二是教学实践考核，周三是体式考核，周四是理论考核，周五为补考和毕业日。天哪，看着这些安排，原本一向淡定的我，内心似乎也无法淡定了。这个基本的意思就是我们只剩下这周最后五天的练习时间了，而且留给我们教学实践排课和自行练习代课的时间并不多。外加自己仍然还有好多梵语体式没有背记下来，心里突然慌了起来。下午到家后依然无可选择又充满无奈地赶紧投入到工作中，处理完一些紧急的工作后刚好到晚餐时间。匆匆吃完饭就把上两次排的课拿了出来，将它们合并整理后初步完成了自己教学实践一小时的课。虽然身体感觉特别累（昨天被Nelson老师练劈了，为了完成俯卧的一套体式，从热身开始，在我们自己带领完成了站立三套和坐立一套后，Nelson又带领我们完成了俯卧体式的全套练习，加之为了完成Ardha Pincha Mayurasana, Bala Kakasana以及向后跳的附加练习和重复练习后，我觉得我双臂的三头肌酸疼的快炸了，而且直接导致我今天无法完成每个 Chaturanga Dandasana 和几个需要很强手臂力量的体式 ），但还是强忍着困意坚持着没有睡觉。等孩子们都睡了后，我又把自己排的课大致完成了一遍，之后发现还能有10多分钟的空余时间，赶紧又加了一些动作，希望是可以了。无论如何，这即将是我人生第一次带的瑜伽课，怎么也要认真对待。为了能够在教学实践考核中在不看编排课纸的状态下完全流畅的将课带下来，接下来的几天，估计需要每天自己做一遍来加深记忆了。做完后可能身体过度疲劳外加大脑过度思考，竟然又失眠了。从11点多躺在床上直到12点多还没睡着，索性起来喝了点牛奶，又看了会儿手机，不知道最后自己到底是几点睡着的。今天同学霖霖和Angeline问我怎样排课，利用午餐简短的休息时间我赶紧跟她们分享了一点点自己的经验心得和Tips，不知道是对是错，但总是希望能够帮到她们。毕竟一起练习快一个月了，看着她们的进步着实替她们高兴，希望大家下周都能一起顺利毕业。最后一周的练习了，冲刺吧！ 2020年9月29日 Sherry 盈莹

4 Oct

RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月27日 RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹第三周RYT200的培训结束，周五大家拍了自己能够做到的体式，看照片时还是挺开心的，虽然有些体式自己还没有办法完美地完全达成，如大乌鸦（Crow Pose / Bakasana）和劈竖叉（Split / Hanumanasana），但照片拍出的那些动作和体式还是挺有成就感的。下个目标就是攻克自己总是无法完成大乌鸦的心理，把它好好的做到。至于劈叉嘛，就慢慢练吧，相信有一天也能够做到的。经过三周的密集训练，站立三套和坐立两套的体式基本能够完成，加之三角头倒立，还是挺有收获和成就感的。不过其实很多体式在参加200小时的培训前也差不多能做到了，所以感觉瑜伽的练习从初级到中高级不难，但从中高级再进步到高级却非常的难。很多情况下，可能也受身体条件和某些身体伤害的限制（如我自己一直未知的腹直肌分离），想要达到或者完成某些高难度的体式，确实不容易。在练习时，真的感觉自己一次次的在跟身体对话，需要很专注，也很感恩身体的配合。同时，感觉自己应该算是身体条件比较好的，肌肉骨骼算是给力，加上灵活性、柔韧性、协调性和领悟能力。。。先天的，感恩父母给了自己一个好身体的底子，那么后天的，需要的就是自己的坚持和努力了。瑜伽是一种越练会让人越喜欢的，因该算运动吗？好像又不完全是，总之就是一种由外到内的修行吧。很希望自己能够更早点结识它，但人生就是这样，相信这也是对我来说最好的安排。时间过得很快，转眼三周即逝，还有最后两周就要完成培训了，写到这里心头突然悠生不舍。总之，知道自己和瑜伽的缘分已定，一定会是坚守终身了。不论今后是继续每周跟随喜欢的老师进行大课的练习，还是自己练习，又或将它变成一个副业？相信到时跟着心走，天地宇宙也会助我一臂之力的。此时此刻，暂且静心练习吧，相信花开蜂自来，水到渠自成。。。 2020年9月27日 Sherry 盈莹

4 Oct

感想篇之五～牛华莉

感想篇之五～牛华莉今天排课有感：如果说在来培训之前，我认为的传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话，那么这次流瑜伽更加给了不同感受，加上串联后真的宛如一部完整的故事描述。从呼吸冥想到热身是铺垫，拜日A和B是情节开始，进入各种体式和串联就是整个故事的精华，而在来到最后高阶体式则是故事的尾声，大休息就是谢幕。 Jessica老师今天我们练习的排课，让我大大改变了对瑜伽的看法，原来瑜伽也可以充满快乐和活力，并变身为一种轻松而有趣的基础训练，帮助我全面提高力量、灵活性、平衡性等体能指标。若能排好一节课程，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在日常生活中的表现，很简单如到超市买菜后，提重物我们就知道收腹，肩胛骨收紧再用力，会减少拉伤风险。比如上下楼梯收腹，会减轻对膝盖的重量。最神奇又简单拜日式的好处是可以提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。随着一次一次的练习，我逐渐体验到，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。出完汗，发现所有的满足和喜悦都在释放。