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8 Apr

Danny瑜伽笔记3-大休息 Savasana

大休息 Savasana 补充能量的休息。身体放松休息,但是意识不要睡着! 专注在呼吸——保持身体放松,将注意力集中在呼吸上,感受呼吸,但不需要控制呼吸。专注了呼吸, 身体也会自然地放松。专注在身体——保持身体放松,呼吸的自然。同时扫描,观察身体的每一个部位的感受。大休息口令范例图片来自网络躺在垫子上,深深地吸气,闭上双眼,可以移动一下身体让自己躺的更舒服。轻轻地左右转动头部再回正,让头和颈处在一个更舒服的位置。双手稍稍远离身体手心朝上,双脚打开与肩同宽,脚尖向外。深深地吸气,缓缓地呼气。 (想象着身体被 XX 颜色的光环围绕,按摩着每一寸皮肤,每一寸肌肉,带走你的疼痛和疲劳。)感到身体慢慢地融化,深深地陷进垫子。放松,放松脚趾,脚背,脚掌,脚踝;放松小腿,膝盖,大腿,髋部; 放松臀部,后腰,腹部,胸腔;放松背部,肩膀,颈项,后脑; 放松下巴,嘴唇,舌头,上颚,嘴巴可以微微张开; 放松眼球眼部肌肉,额头,太阳穴;放松每一寸头皮,每一根头发。在这里,自由地呼吸。。。。。。现在将意识带回身体,动动脚趾,动动手指,晃动一下身体。吸气,手臂上举,脚尖绷直,用力拉长身体。将身体转向右侧,停留一个呼吸。手臂支撑身体慢慢起身,来到简易坐姿。吸气双手向上伸展拉长身体,呼气双手合十拇指轻触胸口, OM 唱诵。拇指轻触眉心,身体向前向下——Nanastay. 谢谢

8 Apr

Danny瑜伽笔记4-三种呼吸法与一种清理法

海洋呼吸法(Ujjayi) 作用:充盈肺部,安定心神,帮助入眠。任何年龄任何姿势都可以做。禁忌:无,但坐姿需舒适。 1·选择一个舒适的坐姿,收腹,闭上眼睛,双手放在双膝上。 2·嘴巴关闭,呼吸时让气体摩擦喉咙,呼吸的长短一致。 3·呼吸时胸腔配合扩张和挤压。腹部保持不动。风箱式呼吸(Bhastrika) 作用:给身体提供充足的养分和能量,可以清明心智力,活化能量。禁忌:高血压,心脏病,中风,癫痫,脑瘤,眩晕,疝气,胃肠道溃疡,痢疾或者腹泄禁止。练习过程中不舒服或头晕需要停止休息。不要在睡觉前练习此方法否则兴奋难以入睡。 1·眼睛张开!气体通过鼻腔,强而有力地吸气,强而有力地呼气。 2·吸气时肋骨扩张,呼气时肋骨向内收。 3·尽量保持肩膀不动。 4·一组 15 次,做三组。中间加海洋式呼吸法休息。圣光呼吸法(Kapalabhati) 作用:有效清除肺部,呼吸道,鼻窦的垃圾。强化整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌。禁忌:经期,孕妇,心脏病高血压,身体不适,脑部眼部患者不宜。练习过程中有头晕的感觉,要及时停下来。 1. 选择一个舒适的坐姿,双手放在双膝上。 2. 鼻孔自然吸气,强而有力地呼气(喷气),肋骨和腹部有节奏地配合扩张与收缩。 3. 一组 15 次,做三组。腹部清洁法(Nauli) 作用:强健深层腹肌;强健腹腔筋膜;防止内脏下垂;强烈按摩腹部器官;改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能;促进消化,增进食欲;缓解便秘;清除内脏毒素。禁忌:高血压,心脏病,严重背痛及疝气患者,经期,肾病,近一年内接受过腹部手术者不宜。必须空腹做! 1·双脚分开站稳,身体从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直。 2·鼻子吸气后用力呼出,将肚脐与内脏器官抽起。 3·当稳定熟练后,控制腹部肌肉,凸起腹肌或将肠向左向右移动以及顺时针逆时针旋转。 4·每天都可以练习 5-6 次,每个间隔做短暂的休息。

8 Apr

淼淼第三周感言

第三周的课程结束了，这个星期是最辛苦的一周，因为老师对我们要求提高了。一，我们要学会如何排好一节课，以针对每个轮穴，人体分泌各个腺体，人体消化系统，或者是以某个高级的体式为主题来编排课程。二、我们要做好每个学习过的体式，而我却因为以前的错误练习方法无法改变。有时候明明听到老师说展髋展髋，可我的髋却是没觉知…… 三、在讲课过程某个体式只需讲重点，而我讲了十句里只有一句是重点。四、关于提升的问题，看到同学们都报名提升班，我也想，老师说在提升班一切的高阶体式都是基础体式的延伸，但是我连最基础的Chaturanga Dandasana都做不到…… 老师和同学都帮助我如何去正确的练习，但是我知道我必须自己坚持努力，一天学不会，二天，三天……一个月……总有一天我会练好自己和你们一起去提升…… 我知道很难，但是人生总是要对自己有要求的，不能因为一点困难就退缩，接下来就是时间和自己去努力了…… 淼淼2020.03.15日凌晨

8 Apr

张立民部落格作业

2020年3月13日张立民部落格作业学习RYT200三周，各种体式都有了很大的进步，但也发现了自己的各种不足。虽然会了很多体式，但体式上有很多不足。当我上犬做不到的时候，我说我的肩膀太硬了，老师告诉我说，不是你做不到，是你意识没有到，需要意识的注入。我相信老师的话，也相信自己能做的更好。意识有自己本有的意识。也需要外部新的意识的输入。意识也分大脑的意识和肌肉的意识。老师的口令和纠正动作重新给我们的大脑和肌肉注入了新的意识。专业的老师和有效的指导，一堂课的练习就能让你少走几个月的弯路。今天在老师的帮助和指导下第一次完成了上轮，虽然不完美，但也是得到了老师和同学的肯定。每天进步一点点，让我更加坚实的走在瑜伽的路上。

8 Apr

weiqinghua部落格《新加坡学习之旅3》

《新加坡学习之旅3》今天3月13日，星期五，我们的第三周学习结束感慨：真的是学无止境！没有最好，只有更好！今天老师让我们翻翻以前练时留下的照片，让我们自己细细品………（图一）她说：当你们再回头再去看看当初的自己，跟现在对比，看看有什么不一样，是否变得更好了，是否比那时候的自己更头脑清晰了，要学会肯定自己，才能有更多的动力推动自己越来越精进，走的更稳扎，走的更高远。而不是一味的否定自己。人外有人天外有天，最怕的就是优秀的人不仅优秀，还比你更努力………当你知道的越多，你会发现你其实知道的越少……人的一生可以有很多种不同的活法，选择权从来都在自己的手上。每天回到家都觉得浑身像被打了一遍，第二天起来感觉浑身哪哪都不是自己的，真的像是回炉重造一样（图二）大概圈外的朋友们会觉得，怎么学个瑜伽像搞杂技表演一样！那是因为瑜伽在现代生活中主要被人们利用了强身健体或体式展示的方面，缺往往忽略了最初的含义。在瑜伽的练习中首先要学习如何让情绪稳定，让身体柔软，让肌肉有力，关注到自己身体。从驾驭身体控制情绪出发才能逐渐控制自己的思想和情绪，通过了解自己的身体才能建立身体和大脑的链接，建立心的链接，瑜伽的练习带领我们从身体链接的第一步走出，从而达到对自己身、心、灵的链接，获得最高智慧，让每个人都生活健康、幸福。很感恩与瑜伽的相遇，改变了我的生活理念，让我看见真实的自己，接纳自己，看待问题，内心变得柔软平和许多，会感知幸福。曾经的自己脾气暴躁，心很急，听不进别人的意见和建议，身体健康状况也是很糟糕（内分泌失调，月经紊乱，满脸痘痘，失眠，焦躁不安）后来闺蜜告诉我，说以前我是个很高冷没有人情味的人，而且不会笑。生活从来不缺乏精彩的故事，我一直都在尝试做一些会提升人们幸福感的东西，它不是必需品，但它一定会让你的生活变得有那么一点点不一样，比如瑜伽！如果想要继续瑜伽这条路，把瑜伽传播给更多人，帮助更多人，那就必须不断精进自己。提升自己就能圆满很多事情！这是我最喜欢的一句话。

8 Apr

张立民部落格作业

2020年3月8日张立民部落格作业学习RYT200俩周。学校科学的课程、精准序列、老师有效的指导，和大量的练习，让我有了很大的收获和进步。科学的课程让我对瑜伽和瑜伽老师有了更多的了解。人只有跳出自己的舒适圈才会成长，出于对运动的喜爱和第二职业的选择，我从日常工作的舒适区走入了瑜伽RYT200的培训课程。我想通过培训课程，最快的成长。有播种才有收获，精准的序列练习让我对自己的身体也有了更多的认知，也让肌肉和肌肉建立了更多的链接。我们不仅要让大脑超控肌肉，更要让肌肉控制肌肉。在学习和练习中，我们有一些体式做不到，老师告诉我们，“不要否定自己，只是现在对自己的要求和以前不一样。”这也使我有所感悟：没有一个人是圆满的，但每个人可以走向圆满，无论是身体还是灵魂，当一个人一直否定你的时候就远离他，你要接近使你你圆满的人。在学习中，我们感受到老师的专业和耐心。这又给我们前进的动力上加了一把油，使我们进步更快。感恩老师的辛苦付出。