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November 2019

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Page 6

15 Nov

RYT200的第八天。。。羊葱葱的第一篇blog

第一次经历了一套系统、有效、专业的瑜伽训练，即使只有短短几天，仍 能感觉身体的各个部位都有了明显的变化。跟从前傻练瑜伽的自己相比， 大腿前侧的肌肉紧致了很多、脊柱得到了更多的延展、颈部有意识地向背 部方向靠拢、髋部的力量第一次得到了锻炼等等。。。 同时，最重要的是对自己身体各部位意识的提高，例如：左右髋的拉伸完 全不同、左右腿力量的不平衡、时常不自觉地耸肩塌腰等等，诸如此类的 例子不胜枚举。每一次的扭转，前屈，开肩，都让我更加了解自己的身体 ；每一次对动作的深入剖析，都为我未来几十年的瑜伽之旅打下了坚实的 基础。听说了很多年的话：“瑜伽的练习让我们身心合一”，却依然在瑜伽 的轨道上偏离。所以经过第一天的练习和老师的教导，我最大的感悟就是 瑜伽不单单是一些拉伸，一些力量训练，它最终所带来的是对自己身体感 官的控制，和对波澜嘈杂的内心的驯服。每一个看似的简单的体式，结合 正确的呼吸和冥想，都能调动身体各部位的肌肉，刺激我们的腺体、器官 、神经；每一套专业针对轮穴来排的课程，都可以理顺我们身体中的能量 ，激发内在的潜能。掌握如何驾驭我们的肉体，才能慢慢学会控制内心， 最终控制自己的精神和思想。 目前来说，我还未能上升到控制内心的境界，只有一些对体式的感想。从 前的瑜伽练习，很多动作都是想当然地去完成，比如一个看起来不那么复 杂的后弯，它所要启动的是背阔肌的力量而不是单单从腰部向后折叠，这 不仅会给腰椎极大的压力，也不能完全地打开胸腔，让我们感到畅快和轻 松；又或者前屈，不管是站立还是坐立，都需要时刻保持脊柱的延展，背 阔肌的发力以及最重要的就是从髋部的折叠。如果髋骨和前侧大腿不发力 ，而是一味地追求用额头找双膝，那么就会拱背，含胸，耸肩，脊柱和大 腿后侧肌肉永远得不到真正完全的伸展。 前几日从老师那里收获了一句话：瑜伽的练习中，除了大休息，没有体式 是不辛苦的，是完全放松的。婴儿式是瑜伽习练者中普遍误认为的一个非 常放松和舒服的体式。事实并非如此，婴儿式的进入也要求我们从髋部开 始向前折叠，同时保持臀部一直坐在脚后跟上方，双手慢慢向前推，直至 额头贴地，手臂伸直。当手指尖发力，臀部保持不离开脚后跟，我很明显 地可以感觉到自己的髋部的发力点，以及从指尖一直传送到两侧臀部外侧 的力量，这于我来说，是一种从未有过的体验，一个一直被自己忽视的地 方。

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15 Nov

      周廷廷

不知不觉已经学了地八天了，我是一个小白学起的，或许是因为人比较笨，总是感觉根不上节奏，前面拜日AB，学的还行，后面就感觉有些难度了，我是自己对瑜伽一直充满喜爱的人，想了解更多的瑜伽知识，通过学习认知。也让我清楚的了解什么是心灵的宁静…现在慢慢习惯了每一堂课的开始…身体 、扭转、平衡、再舒展…配合着延长的呼吸，渐渐的心随意走，人变得洽谈而渺然，忘掉了烦恼，充满正能量……        生活单调和不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴，不仅仅在调理身体，还在调心，坚持练习可以获得一种平和，宁静的心态，以及最大度的幸福感… 最后，想说说瑜伽给我带来的变化。每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我 有了这样的心境，也是我快乐的理由。 还是言归正传回到主题，昨天换了新的老师，可能声音有点偏小，在与后排，有时候根本听不到，希望老师多关注一下我们…虽然我比较笨，学东西慢，我会尽最大的努力学习，也希望老师多给我们一点信心……你的每一句赞扬，都是我的动力…你的每一句指正，都会让我想要做的更好…

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15 Nov

周映菲 学习总结感想

参加The Yoga Mandala RYT200培训的第8天，休息了半年的我，再次启航，想要在这里寻找到以前最好状态的我的基础上让专业技能再有一个更高的提升，在每天早上的体能练习过程中，老师们会全程监督着每一位学生，在每一个细节上也会辅助和调整到学生的体式，虽然我是老鸟了，但在一些细节上还是可以做得更好的。当然老师们也帮我提点到了我没有做到位的细节。老师们也会在每一体式序列中找到我们做得不好或者是需要再调整的一些技巧，从正确的位置去进入体式，用安全方法的去做到高难度的动作，整的一个感觉来说还是很赞的.现在我已经感觉到身体在慢慢的启动，逐渐的去找到以前的状态，也学到了一些以前没有学到进入体式的新技巧。我相信有老师们的引导下在接下来的学习当中体式会有更大的进步。在做一些瑜伽体式的时候，不是一次就能够成功，需要不断的练习一次又一次突破自己的极限，或许每一次的突破都很微小，也或许最终没有能做到那个体式，但让我懂得了循序渐进，不是做什么都可以一步到位。 记得第一天下午的理论时间，Nicole老师提问对瑜伽的认知和觉得瑜伽所带给你的是什么，每一位同学也说出了自己的想法，大多数都是与身心灵的结合，让内心更加平和平静为主。从2015年就学了瑜伽教培到现在，瑜伽带给我的，不单只是外形上的改变，让以前不坚强的我变成现在很独立享受孤独的人。瑜伽是一种生活方式，一种习惯。包括对意识上的控制，以及用更开放的心去接受所有的人事物。帮助人类充分发挥潜能的体系。而且瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理，心理，情感和精神方面的能力，是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式。 怎么从中国来到这里学习RYT？当时就是突然的一个想法，想要再次的去进修自己，给自己一个认可。就在微信公众号上去搜索了关键词，就出现了很多瑜伽馆出来，刷刷两下看到The Yoga Mandala,眼缘吧，就点进去看了介绍，就有一股冲动，我想要去这里学，考虑了一晚，第二天就报名了。报名后开始很期待，终于缘分带我来到这里认识了一群新同学，遇到了好老师，让我更加期待接下来的学习生活！

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15 Nov

2019年11月8日Day5- ban jiaohong

不知不觉第一周要划句号了，上午的体式大家互带拜日AB梵语指令，气喘吁吁加上脑子转动回忆梵语方体会到平日里教练边讲边带体式呼吸平稳体式到位的不易。今日解锁体式Teddy Bear Pose,这个体式原来会员课尝试过可以做到，但是今天第一次尝试进入由小熊进入Sirsasana,居然做到了，虽然稳定性稍差，但毕竟起来了好开森！回家以后又做了几次，上去以后又找了一下收腹卷尾骨后稳定性就好了很多，给自己说加油，用Nicole 的话告诉自己：你可以！ 体式的开心马上被周末作业冲淡了：居然周一要交排课作业了！平日里都是跟着老师口令做体式，现在居然角色要转换了！我行吗？真不能再用Nicole老师的话给自己打气你行了

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15 Nov

11月7日Day4- ban jiaohong

不知不觉到了第四天了，体式最大收获是初步了解战一战二和原来自己了解的大大不同，被虐的感觉从中午结束上下楼梯酸爽的腿部快速体现出来。 下午的理论课对我这个瑜珈小白来说满满干货：轮穴的位置，轮穴有什么作用、健康时和不健康时各有什么反映、最主要是针对不同轮穴有不同的体式可以调节……觉得一切一切都很新鲜而有用，越听越觉得瑜珈的水太深，跟原来所理解的拉伸舒展差太远矣！看来路漫漫其修远兮            二位老师让我佩服的不仅仅是体式和身材，还有内在理论的支持和充实，最让人佩服是她们两个推人的本领：说你行你就行，我简直不敢相信自己居然已经记住你一堆原来在我看来是天书的梵语，还有开课四天就要有代课排课的任务了！          唯有认真查资料动脑动手才能…支撑晚上的不碎片睡眠了！

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15 Nov

11月7日Day4- ban jiaohong

不知不觉到了第四天了，体式最大收获是初步了解战一战二和原来自己了解的大大不同，被虐的感觉从中午结束上下楼梯酸爽的腿部快速体现出来。 下午的理论课对我这个瑜珈小白来说满满干货：轮穴的位置，轮穴有什么作用、健康时和不健康时各有什么反映、最主要是针对不同轮穴有不同的体式可以调节……觉得一切一切都很新鲜而有用，越听越觉得瑜珈的水太深，跟原来所理解的拉伸舒展差太远矣！看来路漫漫其修远兮 二位老师让我佩服的不仅仅是体式和身材，还有内在理论的支持和充实，最让人佩服是她们两个推人的本领：说你行你就行，我简直不敢相信自己居然已经记住你一堆原来在我看来是天书的梵语，还有开课四天就要有代课排课的任务了！ 唯有认真查资料动脑动手才能…支撑晚上的不碎片睡眠了！

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