17 May
第五篇 2019年2月周末班李冲
nicole老师的主题课上完了，课后的满足感大大超过课前的，总之就是一个字–爽！何况老师教的是我最爱的手倒立，当然满心欢喜啦！这次主题课给我的最大收获不仅仅是上课的快感，更多是对我排课甚至以后教课的启发。 资深瑜伽老师的排课思路就是与众不同，卓尔不群！往往很多普通瑜伽老师把主题课的重点放在最终的体式上，花大部分时间让学生去练习，但是效果往往不尽人意，一堂课下来，学生做了不少努力，老师也教得够呛，就是始终没有做到体式，即使做到也是歪歪扭扭，战战兢兢！为什么会出现这种情况呢？因为他们没有明白授人以鱼不如授之以渔的道理！老师示范的体式很漂亮，却没有讲清楚进入体式的方法和稳定体式的技巧以及深入体式的精髓!nicole老师独到之处就是授人以渔了，并且授人以渔的方法做得非常讲究。老师把课程的大部分时间集中在体式的准备上。这些准备都服务于最终要建立体式，也就是把基础框架打牢了何愁盖不起高楼大厦！ 就拿手倒立为例！老师先给我们做了逆向分析—从最终体式上找准备体式。手倒立要求主要是：手腕的稳定性，身体核心力，肩膀关节柔韧性和稳定性，大腿肌肉的控制力。因此，老师在这四方面下足了功夫。热身时老师对我们的手腕做了全方位的拉伸，因为手倒立用手腕是支撑，手腕用得多，一定要热身得很充分。马上，老师有阴瑜伽的方法给我们的肩关节做了拉伸，以帮助我们打开肩关节。（这又酥又麻的感觉现在还记忆深刻）。趁热打铁，各种核心练习，虐腹，想想能练出六块肌，再累也值了！倒立要伸直双腿，腿部力量当然不能少！练腿最难忘的体式当然是幻椅式了。本来幻椅坚持下去已经够难了，老师又加入了踮脚的变体。我去，几组下来腿简直要炸了！我们被准备体式虐完后终于来到了最终体式！老师教给我们的都是怎样进入体式的技巧和方法，甚至还给我们做了各种初学者练习过程中的错误示范，让我们少有弯路，为我们以后的教学提出了不收切实有效的建议。 老师反复强调，只要基础打牢，技巧掌握，做体式不难，我们不要一味去追求花哨体式而忽略达到体式的根本！不得不佩服，老师就是老师，讲得真细，经验真丰富！虽然这次没有成功地做好我梦寐已久的手倒立，但是我学到了许多体式之外的东西，相信通过不断得法的练习，终有一天我能完成稳定漂亮的手倒立！
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