2019年2月严芳周末班 4

学习喉呼吸法：

首先，选择一个舒服的坐姿,拨开臀大肌让重心均匀的放在坐骨上,双手掌心朝上,食指拇指触碰，智慧的手印放到双膝上，脊柱延展向上，收小腹收肋骨，展开胸腔肩膀后旋下沉，微收下巴轻闭双唇，逐渐放慢我们呼吸的节奏，舒展眉心轻轻闭上双眼，讲凝视点落在两眼之间，此刻将心收回，外界的一切都将于你无关，你只关注到自己的呼吸。鼻吸👃鼻呼，深深的吸气，吸气时胸腔肋骨向两侧扩张，缓缓的呼气，呼气收紧小腹胸腔向肋骨内回收，吸气有多长呼气就有多长。吸气：1234，呼气：1234。