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2018

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1 Jul

Ashtanga练习收获－－旭丽 2018年6月中文300YTTC

前屈和扭转体式做不好的原因和改进办法在半年多的瑜伽练习中，我发现自己不能很好的做前屈和扭转体式。经过Nicole老师的点拨，我终于发现自己身体的问题。首先，腹部力量不足，在前屈时腹部不能发力；其次，从尾骨到腰椎部分的脊柱在呼吸时没有延展，所以扭转时这部分的脊柱既没有延伸，也没有扭转。这导致自己在前屈和扭转时达不到体式要求。进一步说也是自己的腹轮和脐轮没有打开。发现问题真的让自己很开心，然后请教老师日常练习的改进办法：第一，在呼吸练习时，将意识集中在尾骨和腰椎之间的脊柱，不断的延展它们，让它们可以跟随呼吸延展和收缩。找到呼吸可以带动它们的身体意识。第二，每次瑜伽练习时，做身体侧弯，拉伸尾骨和腰椎之间的脊柱。做站立前屈时，多练习腹部发力，增强腹部力量，同时可以灵活胯骨关节，伸展跨关节周围的韧带。第三，在瑜伽练习中增加扭转体式，灵活脊柱。感谢瑜伽，感谢老师。让我在瑜伽练习中接受自己的身体，并不断完善它、修正它。

24 Jun

LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

上了3个星期的瑜伽理论课，爱上了有关瑜伽的知识。深刻感受到任何事物背后都有强大的理论体系。对骨骼，消化系统，肌肉的了解，不但帮助我们把体式做到精准，也让我们明白不同体式对身体的不同功效。这对瑜伽教练是至关重要的。不仅如此，理论课也让我们理解了呼吸法，让我们重新学习每时每刻都在做的事-呼吸。均衡的呼吸可以帮助体式，更可以促进神经系统的健康，精神与性情也随之变得平和。我想学习瑜伽意义不是关于做到那些特别难的体式，而是在与修行和坚持。每个人的身体条件不同，通过持之以恒的练习，提升自己对身体的控制，学习引导身体的能量，并使精神得到训练。 LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

24 Jun

改变心里比改变身体更难

开始我的瑜伽课程已经三个礼拜了，每当回忆起自己是如何开始瑜伽都会感叹一下。原来这件事情是我最难突破自己心理的事情，因为一开始总觉得瑜伽就是女人的专利，就好比一提起高跟鞋一样，第一感觉就是女人的装备。一直以来想走近瑜伽馆去感自己练瑜伽身临其境的感受，可是又怕自己就是万花丛中一片绿的大煞风景。就在开学的前一个月我硬着头皮报考了the mandala yoga学校，同时也告诉自己一定要下定决心去做，而且一定要做到到什么样的程度。就在这将近一个月的时间里的练习，自己有很多体式需要老师的很多遍的提示，自己才能够做到标注。比如下犬自己的躯干没有伸直，但老师一提醒自己才能做到位。但过几次总是又会反复. 一开始你觉得这是日常生活的习惯没有改变导致，但其实这和人心是有很大相关的。所以有些时候调整的除了身体还有内心。现在也慢慢的不会在乎身边人说自己一个男人为什么练瑜伽，更关注自己练瑜伽时瑜伽带给我自己的感受，如果自己心不想改变，那么自己也无法彻底改变自己练瑜伽的状态。阿牛2018/06中文YTTC

23 Jun

LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

瑜伽精神喜欢瑜伽，主要喜欢在学习瑜伽的过程中学会更多的坚持。每当觉得自己真的快坚持不了的时候，告诉自己再坚持一秒，结果坚持到了这个动作的完成时间。意志力真的像肌肉一样可以锻炼。也在慢慢学会控制自己的身体各部位的肌肉。现做的远远不够，但意识到这可以练习，也在尝试，希望不久之后可以有大的进步。现在仍在想象阶段—如果做到大脑可以非常好的控制身体肌肉是何种感受呢？自身会有更多的安全感？更自信？我想应该是的。 RYT200 GRACE (LIU MIN)

23 Jun

老虎牌高级呼吸冥想了解一下

我选择了根轮来做为人生第一节高级呼吸冥想的教课，这个课程开放性很强，难点在故事的设计，重点在引导词的带入。所以在准备的过程中，有在google上面搜索很多相关信息来加深了解，为我的引导词的编写和排课提供灵感。准备好之后，上课当天其实内心有点忐忑，一个是因为第一次尝试，第二个是因为Nicole和Jessica两个一起来参与我的课，就感觉在身边安插了两颗定时炸弹😂😂最开心的是最后效果挺好的，休息术的时候看到大家睡得很香，特别是听到此起彼伏的打鼾声，我内心就踏实了，感觉一节高级呼吸冥想课，真正的有效帮助大家释放疲惫和放松身体，找到激活根轮带来的安全感及安心。这真的是瑜伽老师最幸福的时刻，完美！ Eunice 2018.1 300TTC

23 Jun

原来你是这样的高级呼吸冥想

说实话最开始要学高级呼吸冥想的时候，是有点疑惑和小抗拒的，觉得自己并不擅长，也不会太喜欢。因为在我的固定思维里，给它打上了一个无形的标签，让我潜意识的远离。我一直以为冥想就是在那里静静地打坐，听一些身心灵的引导词，原来完全不是这样的，有体式练习，还有各种手印和故事设计配合，整个全套包装。观念改变之后，忽然也觉得挺有意思，有很多玩法和创意空间，也挺具有挑战性的。学习之后的反思是，任何人和事物不要急着下定义，先去了解和体验，可能会有出乎意外的新发现，不仅是对外界探索，也是对自我的挖掘。 Eunice 2018.1 300TTC