November 2018

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29 Nov

Being brave doesn’t mean not feeling scared

I always thought that my inversions were terrible. They didn’t look nice. I could neither go up into them gracefully nor land without boring a hole into the ground. But then again arm balances and inversions are so much more than that just pretty aesthetics. I’ve recently found that it’s a place I can go […]

28 Nov

星光不问赶路人时光不负有心人

你可以因为一个小细节爱上一个人，也可以因为一句话爱上一本书。而我因为平静的一呼一吸让瑜伽走进了我的生活。今秋九月，为了更专业更系统的学习瑜伽带着希望和梦想走进了The Yoga Mandala RYT200. 最初学习瑜伽是为了让自己身心健康，体态优美. 来到Mandala学习后，在专业老师们的指导下，伴随着每一个一呼一吸，我对瑜伽有了不同的理解，对自己有了新的认识，随之生活方式也发生了改变。 1．体式的理解以前在别的地方上瑜伽课是为了练习而练习，一味的去追求自己做到某个体式而忽略了用心去感受肌肉的拉伸和身体的延展。比如轮式，以前我做这个体式完全是用腰部和手臂力量，每次做完感觉腰很不舒服。在TheYoga Mandala培训时，老师让我们做了大量的开肩热身练习和大腿夹砖训练，其重点是让我们体会正确的轮式：打开胸腔往上推，双腿用力蹬地，大腿肌肉像内加紧。这时恍然大悟我用错力了，虽然我可以做的到这个体式但是毫无意义。重点不在于有没有做到体式，而在于你有没有做对。因为是瑜伽教师资格培训，老师们会对我们分外严格，每一个体式的训练都会反复强调重点和重复训练。这样做不仅仅是为了让我们正确做到体式，更主要是加深我们对大脑记忆和肌肉记忆。正如同李小龙所说：“我不害怕曾经练过一万种踢法的人，但我害怕一种踢法练过一万次的人”。成功沒有奇迹，只有积累和坚持。瑜伽没有捷径，只有对理论的理解和持之以恒的练习！目标是努力的方向，不要为了做到某个体式而忽略了对身体的感受而应该把注意力放在享受追求体式的过程中。臣服于你的身体和你的呼吸，慢慢感受身体的延展和深度放松，你的思维也会变得更加清晰和敏锐。 2．自我认知练习瑜伽心态最重要，莫攀比，莫戒躁。第一天培训时，主教妮可老师告诫我们站在瑜伽垫上只专注于自己，不要和他人相比。每个人的身体条件都不一样，有些体式别人不需要练习就能轻易做到，而你可能需要练习很久。这个世界就是这样，太多的为什么没有答案，太多的答案没有为什么。你只需要正确的认知自己接受自己的身体，用一颗平和淡然的心，一步一脚印踏实的练习，良好扎实的基础是所有高级体式的垫脚石，所有信手拈来的从容都是厚积薄发的沉淀。从那以后每当有做不到的体式，我并不急于求成，而是去归纳总结体式的要点是什么，为什么我做不到，哪里用错了力，怎么样我才能做到，然后再去尝试。经过这个过程你会发现身体有自我认知过程，记住了那种感觉慢慢的你就会做到。作为一名伽人拥有良好的心态，淡然的心境，不和别人攀比，因为永远有比你更优秀的人；不要追求完美，有了缺陷才有努力的方向；优于昨天的自己，足矣！ 3．生活方式瑜伽不只是一项运动，也是一种生活态度。老师经常跟我们说，作为一个伽人清晨是繁忙的，忙着各种呼吸法，收束法以及体式的练习。每日保证一小时练习，虽然很难坚持，但是所有的习惯养成都需要一个过程，日复一日的练习带给你仅是身体的改变而会让你更加自律。做为一名瑜伽修行者，遵循老师的教导，用体式塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构，规律的作息时间，同时养成良好的呼吸习惯。唯有身心愉悦才能成为更好的自己。瑜伽的道路上：心放宽一点，眼睛看前一点，脚步放慢一点，信心再坚定一点。作为一个新时代的女性，我喜欢踩着优雅的高跟鞋在CBD工作，也喜欢穿着小白鞋随性的奔跑，但我更喜欢光着脚丫站在神奇的瑜伽垫上，因为它会让你自带光环无与伦比的自信和前所未有的美好！Namaste Jessica Xie

28 Nov

课程编排总结

遵循老师的指导，编排一节课的顺序是：呼吸，.热身，站立，跪，坐立、俯卧，仰卧，倒立，放松调息。首先在排课前我列了一个提纲明确主题和理清思路： 1.确定课程主题和级别 2.围绕主题编排体式 3.串连体式顺序及流畅性 4.时间分配本堂课我以Bakasana 为主题，围绕课题编排一套中级课程。体式上以扭转拉伸，弓背，腹肌及手臂力量训练为主。首先充分打开身体，其次增强腹部力量，再者强调感受弓背的运用，为最终体式大乌鸦打下基础。排课顺序为站、坐、俯、仰，每个体式从右侧开始。时间分配呼吸：5分钟。热身：8分钟拜日式A &B 各3轮：7分钟主要体式：35分钟休息调整：5分钟按照自己的排课我认真体验了一次。做完后开始反思，喜忧参半。喜的是将课堂上老师传授的知识及经验学以致用，能够掌握编排的顺序，将重心由高缓慢转低处。忧的是有很多不足的地方需要提升和改进。首先：需要扩展知识找到更多的体式丰富自己的课程。其次：要进一步强化主题，让体式编排更贴近主题。再者：多想多运用让串联更具连贯流畅性。悦己才能悦人！让自己满意的课程才能更自信的展示给他人。作为一个瑜伽老师，唯有清晰主题，让学员在课堂上既学到知识又愉悦感谢老师们的良苦用心：让我们在专业教师的道路上又进步了一点。 Jessica Xie

28 Nov

关于KARMA

被汗水淹没的一上午，累的一心只想Savasana。午餐过后，下午的理论课一坐下来就有种昏昏欲睡的感觉，今天要讲的内容是KARMA“业障”。具体什么是KARMA我也不懂，开始上课Nicole老师就说了句今天没别的，大家只是一起聊聊心里话，但是茸儿老师拿出一包纸巾，笑笑的说等会肯定用得到，我表示一脸问号❓拿纸巾是要做什么呢？接下来，“你觉得到目前为止感觉最幸福或最幸运的是什么？”一个一个开始演讲，到双胞胎姐妹发言时，她说最幸运的是上天赐她一个双胞胎姐妹，这么煽情的话，大家都被感动到了，我表示很羡慕这种毫无掩饰的亲情，姐姐也为此流下了感动的泪水，说是姐妹俩也是经常吵架斗嘴，从没向对方流露出这种情感话语，一时间被暖出了幸福的泪水。时间一分一分的过，听到最多的基本都是有一个幸福的家庭环境跟努力向上且得到回报的自己，到我时，我觉得最幸运的就是能够得上天眷顾让我这个出生的大山的孩子能有幸走出国门来到新加坡，并且跟瑜伽结缘。说到来新加坡的缘由，想起过往的种种，心里的那层堡垒还是被击塌了，就那样毫无预兆地在众目睽睽之下哭到哽咽，真的是第一次发生这种意料之外的状况。这下知道茸儿老师准备纸巾是干什么用的了。我在想我没有大家口中所谓的辛福家庭，也没有大家所拥有的物质条件，但是，我也未曾抱怨过什么，而且还一直都很感恩生活给予我所有一切的磨难，让我变得越来越好，过得越来越精彩。当所有人都说完之后，Nicole老师总结说所有一切你这一世经历的或所拥有的，都是前一世积累的磨难或者福报，而且大家都够有缘相聚在一起，也都是冥冥中注定的缘分，我表示特别赞同。这一刻，我更庆欣能够与“瑜伽”结缘，让我能有幸来到The Yoga Mandala这个大家庭学习，并且遇到这么多有爱又自带光芒、能量的家人，感谢在瑜伽这条路上能够跟你们相伴同行。 Li Juanjuan

28 Nov

参加RYT200的感想

经过这段时间的教培课，我首先向每一位瑜伽导师致敬，你们真的太棒了！深感做一名瑜伽导师真心不容易，一开始以为瑜伽就是凹各种造型，瑜伽导师也只是把自己会凹的造型再教给别人，感觉自己应该也没问题吧！培训课还没开始时是各种踌躇满志跟期待。可是，当培训课正式开始后，之前种种的想法通通被推翻了，才知道瑜伽的知识面太广，自己懂得真是太少了，梵语、指令、排课，对我来说通通都是挑战，瞬间对自己只有怀疑加否定，连继续下去的动力都减少了许多，不过好在老师同学都是超级真能量，鼓励着我继续努力前进。通过这些天的学习，虽说在体能以及各方面都在循序渐进，但是在排课跟带课指令方面总是感觉很压力，排课的理论要点掌握的还是不够精细，每一次的排课都有很多问题，但是我相信只要继续努力，加上老师的细心指导，我一定可以克服眼前这些困难，加油，伽人只会越挫越勇！ Li Juanjuan

28 Nov

Over? Or only just begun?

So……most of us have already taught our final session for YTT. I must say, getting a chance to invite and teach our friends was scary to the moon and back, but strangely exhilarating as well. We all found ourselves saying the same thing after the hour is done- “It’s OVER!” But then I started questioning…is […]