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12 Sep

杨小凌2018年9月200小时

梦开始的地方做为一名有梦想的人，我一直在找寻一个能够让自己梦想实现的地方，或者说是一个帮助自己达成心愿的地方，就这样来到了2018年9月西安200小时瑜伽培训的地点。在没有见到老师的情况下，心态十分不好，交通和时间都是让我很不理解的，产生了排斥心理，可是见到Nicole老师的那一瞬间，所有的这些负面影响全面瓦解，我望着老师不禁在想，这就是专业知识和人格魅力的体现吧……进入第一节课，居然跟随着老师的讲解轻松进入状态，从最基础的呼吸到体式的进入，Nicole老师耐心的讲解，认真指出每一位同学的错误之处，不乏幽默的举例说明，鼓励每一位同学的进步，我就知道，我的选择是没有错的，这里，就是我梦想开始的地方！杨小凌2018年9月西安200小时

12 Sep

2918年9月 RYT200新萍

9/11、今天我们的小乌鸦长大了、先是一轮热身、前两天开始就是由我们自己带呼吸和热身、每次老师问“今天谁带呼吸/热身”除了几个经常很活跃的同学意外、我们几个零基础都是安安静静的、今天亚峰同学很有勇气的站出来带了热身、虽然可能带的不是特别好、但是起码她有那个勇气、我真的很佩服、她迈出了第一步、而我的第一步还没有迈出去、每次前一天大概已经像“备课”一样准备了一下、可是一到第二天又给缩了回去、我也不知道我在怕什么、已经是一个30多岁的人了瞬间感觉像个小学生一样、不过我也是需要鼓励一下我自己的、老师教大乌鸦体式的时候我根本没有飞起来、到了拍照时间大家都在尽情摆pose的时候、我很是崇拜的一直发出“哇～～”的声音、有一瞬间我就在想不会等下全部人都可以起来就我起不来吧、于是我就在我的瑜伽垫上开始练习、先是大乌鸦、小婷同学在旁边给我指导着、就那1秒左右、婷婷同学给我鼓掌了她说我可以飞起来了、好开心终于我可以飞起来了哪怕是很短暂、人都是不会满足的大乌鸦起来了我又想尝试头顶倒立、就那样一次两次三次不停的腿落到地上、终于立了起来、哪怕我没有特别标准、哪怕我hold不住很长时间、我觉得都是一种进步、自己给自己一个掌声👏、我努力了. 2918年9月西安RYT200新萍

12 Sep

2018年9月RYT200 曹新萍

9/8今天体验了一下双人瑜伽、在今天之前我都以为双人瑜伽是支撑者的体重和身高一定要比飞行者的要高、飞行者一定要比支撑者轻、可是我错了、双人瑜伽完全和身高体重性别没有关系、看着一个两个女生把1.8m的男生飞起来、我整个很震惊的眼神、到底是什么原理呢、在没有飞之前Nicole老师先给我们讲技巧和方法还有安全、再来给我们演示、每个人的眼睛都亮了、当然我暂时还没有把哪个小伙伴飞起来😅、老师讲了技巧和方法也是要我们有了最基本的条件以后才可以做到、一切都还需要努力、看着女同胞把男同胞们飞起来以后好崇拜哦、心想我什么时候才可以带别人飞、我什么时候才可以做那个支撑者、期待…… 2018年9月RYT200西安曹新萍

12 Sep

2018.9月 RTY200导师培训班初感-Xin Ping

9月3号终于到了开课时间、说不清楚到底是期盼还是恐惧、不经意的一次朋友圈评论、把我和瑜伽连到一起了、不懂这算不算是一种缘分、在新加坡呆了8年的我从来没有想过要接触瑜伽、回来以后一直在迷茫不知道要干嘛、陆陆续续看着朋友圈越来越多人开始了瑜伽、当时两个好姐妹报了瑜伽班以后我还想怎么我们那时候没有早一点去、还可以一起、现在回来了也没有机会了、她们就怂恿我叫我再一次去新加坡和她们一起学、我讲还是算了吧、呆了8年都没有学现在回来了又特意去有点不现实（其实还是没有那个决心）然而就在某一天以前一起工作的一个同事（张艳）来问我要不要学瑜伽、说是新加坡的老师要过来、你当时也没有很明确的回复是要还是不要、就说我先考虑考虑、有时候没有得到的东西就很想得到、等得到了又不知道想要还是不想要、纠结了很久也问了很多朋友、有支持的也有反对的、问了在新加坡学习的两个姐妹以后她们就讲如果是Nicole和jissica的话真的很值得学、说这两个老师教的很好的、就那样考虑了很久终于报名了、报了名以后又开始担心我什么都不会10几年都没有锻炼的人一个月真的可以吗？笨鸟先飞现在家附近找了一家瑜伽馆先体验了一下瑜伽到底是什么、有一天练完瑜伽的第二天起床我的肩膀、手臂和大腿真的痛到不行、走路都不能正常走、我妈就说“你看你才去几天就这样、我都说了不让你去、就知道你会疼的受不了”我就跟我妈讲疼是因为我身体里面有问题、等我疼完了就好了、其实也是给自己做的决定做解释、既然我已经选择了我就要坚持、刚开始觉得离开课还有一段时间、就那样一天一天到了9月、到开课的前一天突然觉得怎么这么快的、第一天见到Nicole老师的时候就在想原来她就是传说中的女神呀终于见到本人了、刚开始还有一点紧张、先开始老师让大家先做个自我介绍、一个一个我听着都惊呆了、有练了4年的、有健身教练、有舞蹈老师、还有本身就已经是瑜伽教练了的同学、当时心里就想、完蛋了她们都好厉害、等我介绍的时候说完我的名字Nicole老师说“哎呦、原来就是你呀、朋友圈被瑜伽刷屏了”我讲是我、那时候觉得老师也不像我想象中那么“冷”上完第一节课我就觉得原来都是瑜伽老师可是教的真的不一样、老师很认真很有耐心的去调整每一个人、不会因为你做不到就放弃你、甚至她对你比你自己对自己还有信心、让我相信其实我也可以、别人现在的成果都是因为之前就开的努力了、而我要从现在开始在瑜伽路上努力。 2018.9月西安.RTY200导师培训班初感-Xin Ping

12 Sep

人体六大营养素

2018年9月西安RYT200刘强，结合Nicole老师的讲解，对人体六大营养素有感: 1.糖(在健身界，主要指的是主食碳水化合物类)，可以保证人体获取足够的能量，最好练前一小时以上摄入，保证足够的水解时间； 2.蛋白质(动物和植物类)，动物类乳清蛋白更利于人体吸收，也是练后合成肌肉的主要来源，比如海鲜、鸡肉等“白肉”类蛋白食品，牛肉、羊肉等“红肉”类蛋白食品也很好，但脂肪相对偏高，鸡蛋蛋清中的蛋白毋庸置疑，廉价易吸收，还有就是专业的蛋白粉。蛋白质类食品，一般在训练后摄取，肌纤维通过锻炼破坏需要重新修复，所以训练后要多蛋白少碳水(主食)； 3.油脂(一般液态为油固态为脂)，优质液态植物油以不饱和高级脂肪酸甘油酯为主，适量摄入利于人体健康，动物固态脂肪以饱和脂肪酸甘油酯为主，需要严格控制摄入量，多则无益，还有就是油炸、烧烤类需要严格控制； 4.维生素，种类繁多，主要从水果蔬菜中摄取，每种维生素都有自己独特的功能，每种维生素又可以细分很多种，功能也是非常多，一定要多注意维生素的摄取，增加人体免疫力，如果饮食不足以满足需要，可以买点维生素类保健品，维生素A-E都是人体不可或缺的； 5.无机盐，可以补充人体的各种常量和微量元素，如钙、铁、锌、硒、碘、钾元素等等，缺乏或过量任何一种，身体都有可能出问题，所以食品要多元化； 6.水，作为人体的第六大营养素，重要性毋庸置疑，起的作用太大了，比如淀粉、蛋白质缺水，水解就会出问题，吸收效果不佳，健身、瑜伽期间出汗较多，可以少量多次小口饮用温水，切忌大口饮用。当然，有些特殊运动原则上练习期间不饮水，练前或练后饮用。控制好碳水和蛋白质的比例，也就等于控制了自己的基本体型，其他营养素补充适当也就保证了健康。

12 Sep

瑜伽上轮式有感

2018年9月西安RYT200 刘强，长时间以来形成一种定势思维，以为只有身体条件特别好的人才能完成上轮式，今天Nicole老师从一种全新的角度给我们上了一课，颠覆了之前的认知。上轮式原来也可以从力量拉伸角度进入，可以多排一些360度多角度开肩类体式，髋关节内旋伸展类体式，大腿股四头肌发力的力量体式，具体要点如下: ①桥式进入(可以在双脚、双膝之间各夹一块砖，让脚内缘踩实) ②双手大约能摸到脚后跟 ③双手放到双耳两侧与肩同宽，压实地面 ④双手推地面胸腔上提打开，并调整胸腔往头部方向移动 ⑤双肘夹紧内收 ⑥大腿内侧肌肉收紧微微内旋 ⑦骶骨上提，髋关节内旋/伸展 ⑧下来时下巴找锁骨，肩部先落地 ♥温馨提示: ①大腿肌肉如果外旋，脚内缘压不实，髋关节就会外旋，臀部肌肉收紧，挤压腰椎，腰椎就会不舒服； ②辅助者绝对不能动练习者的腰椎部分； ③提示练习者的头不要乱扭，自然垂直地面就好。