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1 Jul

LIU MIN (GRACE) RYT200, JUNE/2018

我终于做到了头倒立体式！！终于克服了内心的恐惧做到了头倒立！真想大喊！！不知如何形容心里那种感受。对别人来说头倒立也许是一个不太难的体式，可是这是一个让我很害怕的体式。因为自己的颈部以前受过伤，所以内心很惧怕和抵抗。这几个星期看到很多同学都可以自己倒立了，可是自己练习了那么多次，还是无法克服内心的惧怕，自己上不去。或者在老师帮助下上去后，满脑子害怕，一心只想着下来。在每一次尝试自己上去脚向上的那一刻，一直惧怕那种身体向后会失去控制的感觉。所以脚一直踢的不够高。小c 老师一直鼓励我和帮助我，让我觉得自己再上不去就太辜负她了。所以某天我下定决心，不想那么多，一使劲，就上去了。上去后才发觉原来一点都不可怕。最让人怕的是在上和不上之间来回，就像我以前一直练习向上抬脚，却又不敢上去，一直在上下上下。克服自己内心恐惧的感觉真好！让人真正害怕的不是事物本身，而是来源于内心。瑜伽帮我拥有更强大的内心。 LIU MIN (GRACE) RYT 200 JUNE/2018

1 Jul

练习Ashtanga后自己的进步

2017年12月上旬我完成RYT200 的学习。零基础的我在两个月的学习后，对瑜伽十分着迷。想尽快学到正确的方法，尽快改变自己的身材。当时一师兄建议完成ryt200后应该自我练习一年后再学习300. 因为我对自己的自我练习没有信心，希望自己练习时能有人把握和指导。刚好300小时开班，我就抱着试一试的态度参加了300小时的学习。开课后，亏着自己的脸皮，完成了第一段的学习。说实话，我没有达到300 的要求。但我修正和完善了200中的体式，同时对体式的认识有了提高。也增加了自己的信心。现在进入第二段学习，我感觉自己在不知不觉中得到了提高。无论是下犬式、还是站立前屈、四肢致敬式，我都基本可以达到要求。所以学习不可以停止，也不要有过多压力。只要自己在前行，哪怕是乌龟的爬行，也是好的。

1 Jul

Ashtanga练习收获－－旭丽 2018年6月中文300YTTC

前屈和扭转体式做不好的原因和改进办法在半年多的瑜伽练习中，我发现自己不能很好的做前屈和扭转体式。经过Nicole老师的点拨，我终于发现自己身体的问题。首先，腹部力量不足，在前屈时腹部不能发力；其次，从尾骨到腰椎部分的脊柱在呼吸时没有延展，所以扭转时这部分的脊柱既没有延伸，也没有扭转。这导致自己在前屈和扭转时达不到体式要求。进一步说也是自己的腹轮和脐轮没有打开。发现问题真的让自己很开心，然后请教老师日常练习的改进办法：第一，在呼吸练习时，将意识集中在尾骨和腰椎之间的脊柱，不断的延展它们，让它们可以跟随呼吸延展和收缩。找到呼吸可以带动它们的身体意识。第二，每次瑜伽练习时，做身体侧弯，拉伸尾骨和腰椎之间的脊柱。做站立前屈时，多练习腹部发力，增强腹部力量，同时可以灵活胯骨关节，伸展跨关节周围的韧带。第三，在瑜伽练习中增加扭转体式，灵活脊柱。感谢瑜伽，感谢老师。让我在瑜伽练习中接受自己的身体，并不断完善它、修正它。