RYT200部落格_2-5_苏苏

瑜伽排课的要点
上了瑜伽RYT200，才发现一个好的瑜伽老师不仅仅是自己体式的精准，一个好老师的
标准是全方位的，要能够讲体式的要领准确的表达出来，能够通过体式的编排和训练
带领学生不断进步，超越自己。而瑜伽课程的编排大概是整个RYT200过程中对我挑战
最大的了。因为它对老师的考验是综合的，不仅考验老师对每一个体式的理解，动作
的串联编排中也考验着老师思路的逻辑性，整个课程考验老师的语言表达能力和应变
能力，当然一个老师的和蔼可亲和人气也是必要的。一堂好的瑜伽课有很多值得注意
的小细节，在这里罗列总结出来供以后参考并丰富。

排课的元素和时间安排
一节瑜伽课通常一个小时，包含了调息，热身，拜日式，排课（按照站坐俯仰
的顺序，做完右侧做左侧，左右侧之间按照Vinyasa串联，站坐俯卧仰之间按照Vinyasa
的动作进行串联），大休息五个基本元素。时间的分配上调息大约3-5分钟，热身3-5分
钟，拜日式8-10分钟，排课内容大约35-40分钟，大休息大约3-5分钟。

能量的流动 动作的连贯和串联
热身的能量由下到上，按照简易坐的热身金刚坐的热身下犬体式的热身—>站立式
的热身的顺序。
排课体式的能量由上到下，尤其是站立体式中，切忌能量忽上忽下（以头部相对高度
为准），一方面是为了排课动作的连贯性，另外一方面也是为了防止学生因头部忽上
忽下而导致身体不适（尤其是有高血压的学生）；排课的时候也切忌动作的忽左忽右
，或者在瑜伽垫上忽前忽后，也要避免关节的运动忽展忽收，髋关节忽外旋忽内旋，
这样可以保证排课的条理性。
需要强调的是，Vinyasa瑜伽中，由热身进入拍课体式需要通过Vinyasa进入。由站立式
热身直接进入排课体式算作是Hatha瑜伽而非Vinyasa瑜伽了。

对体式肌肉和关节运动的理解
一节好的瑜伽课需要老师对每一个体式的肌肉和关节运动都有深刻的理解。在基于一
定终极体式的排课中，热身和排课体式都要对终极体式的肌肉和关节运动做准备。例
如以乌鸦式为终极体式（拱背，腹部核心用力，坐骨向上提，曲膝盖，绷脚背）的排
课中，在热身和排课中就尽量要训练预备学生拱背，锻炼核心，选择坐骨向上提的体
式（比如下犬，或者下犬变体），展肩的体式就不需要出现在排课的体式中了。反之
以桥式为终极体式的排课中就要更多地用展肩的体式来给学生做预备。
即使是非终极体式，在排课中的的体式和体式之间也要有连贯的串联和关节和肌肉运
动的预备，比如对于髋关节极度外旋的体式（鸽王式，睡鸽式），也要在之前的体式
中给学生做预备，以免学生受伤。

口令的准确和要点的强调
整个上课过程中口令需要清晰，干脆， 简洁，抑扬顿挫，并且要有要点的强调。同一
个动作在不同主题的排课中可以强调的重点不一样。以三角式为例，在以开胸腔（开
心轮）为主题的排课中，可以强调让学生更多地感受胸腔的打开；在想要拉伸学生大

腿后侧的肌肉（Utanasana）的排课中，可以让学生大腿前侧用力，更多地让学生感受
大腿后侧的拉伸。

辅助工具的运用
在上课过程中， 对于动作有困难的学生可以在指令中提醒学生借助于辅具。瑜伽带或
者毛巾可以帮助学生更好的拉伸；瑜伽砖可以帮助学生更好注意动作的正位（一字马
中可以借助于瑜伽砖调整髋部正位），也可以帮助学生在手臂平衡体式（乌鸦式，侧
乌鸦式，圣哲康迪亚式II）中找到平衡。作为瑜伽老师，平日里钻研体式的时候就要突
发奇想积极思考各种可以借助于辅具帮助自己或者学生进入体式的方法。

调整学生的手法
调整学生的时候可以先用口令提醒学生动作的要领。调整时可以配合呼吸的口令对学
生进行调整，比如先让学生吸气，然后帮助学生更多地进行展肩；或者让学生呼气，
帮助学生更多地进行扭转。
不要过多地触碰学生的身体（可以借助于毛巾盖住学生的身体进行调整）。

老师的示范和体式的精准
对于以终极体式为主题的排课，老师要对终极体式进行展示。老师一定要多加练习，
保证自己对终极体式有深刻的理解， 做起来得心应手，保证自己体式的精准。同时尽
可能思考对于进入不了终极体式的同学，有没有更简单的版本，或者借助瑜伽辅具进
入体式。在学生进行终极体式的练习时，老师要更多地对学生进行体式的调整和指点。

其他的细节
一节好的瑜伽课还有很多别的细节，比如瑜伽垫子的排放，光线的强度（窗子开多大），
开电风扇通风，大休息时候关灯等等等等。每一个细节都要做到到位和专业。

总结
路漫漫其修远兮。排课考试才是瑜伽教师生涯的开始。不断练习，不断思考，保持正
念，相信自己一定会不断进步，不断超越自我并且带领学生超越自我。