摘录.关于瑜伽呼气

加深呼气的方法一般来说可以归类为三种：

1.刻意用胸呼气，有意让肋骨腔向下，收缩胸腔体积，这个过程设计到一些精巧的肋间肌和胸横肌控制；这种练习有的时候在声音训练的时候采用，但是太刻意地这样做会导致胸椎的弧度更夸张；而瑜伽讲究延伸脊柱，所以我们在瑜伽练习的时候通常不采用这种呼气方法。

2.“束腰带”式呼气通常启动腹横肌，就像系了一个运动时候稳定核心和腰部的束腰带。当然这样的主动收紧也可以起到系物理束腰带的效果，可以帮助稳定腰椎；在很多瑜伽体位中，当我们需要更多的核心发力和腰椎稳定的保护的时候，这样的呼气是极好的。

3.“牛仔裤”式呼气侧重把下腹部，从肚脐向下到耻骨向内（腰椎方向）向上（肚脐）收紧；这种感觉就像一个有点小的牛仔裤要使劲地收腹才能穿进去并且把拉链拉上，这样就会增加腹腔压力，并且逼迫横隔膜向上。这种呼气是轻盈的体位练习，特别是动态的穿越和手臂平衡体位的利器。

“束腰”和“牛仔裤”呼气都可以保护腰椎，稳定核心；但“束腰”通常更适用于骨盆位置没有变化的瑜伽体位，而“牛仔裤”通常要给腰椎留活动的空间所以经常是在骨盆前倾或者后倾的时候用到。

阿汤练习中，“牛仔裤”是通常使用的呼气方式，通过这样呼吸可以

帮助深呼吸让呼气更长一点

稳定骨盆和脊柱的相对位置

给横隔膜加量的训练

创造出体位需要的核心

让下行气不懈

最后说一句！“牛仔裤”这个名字很形象！