拜日式 Zhu Zhening (Alina)

第一个星期刚开始学习瑜伽的感觉是很神奇的，从“简单”的拜日式开始，却发现它变得越
来越不简单了。以前在一些会员班的大课上也跟着做过很多遍拜日式，当时心里还嘀咕为
什么这几个动作翻来覆去的做，几乎在每个瑜伽馆都有？现在才知道，拜日式做了千百年
，正是因为它每一个动作都这么经典，几乎涵盖了所有的基本功。从山式站立开始，在外
人看来只是一个站着的动作，但是我要提醒自己：双脚踏实地踩在地面上，收腹收肋骨，
脊柱向上延伸，双肩下沉，手指用力地指向地面……于是身体的每一个细胞都被调动起来
，每一个要活动到的部位都愉悦了起来，感觉到自己像是一棵扎稳了根的树，充满了向上
的力量。而这些，正是每一次开始练习瑜伽时所需要的能量。
越经典的动作，越是常练常新。将动作熟记于心之后，每一遍的练习中，意识都从脚趾带
到头顶心，感受自己的身体，找到“正位”，再去到自己的极致。前两个星期的练习中，第
一遍就已经汗如雨下，腿酸脚麻。接着，发现自己在喊指令时反而做得更稳定了，因为自
己喊“吸气”“呼气”的同时不自觉地将稳定的呼吸融入到了体式中。渐渐地，练习时的思绪又
化繁为简，更多的关注脊柱的延展和髋部的折叠，因为其他部位已经自然而然地就位练习
了。
拜日式是一名瑜伽老师的基本功，是需要日积月累，持续练习的。内行看门道，很多时候
，只用看他们的拜日式，就知道他们的瑜伽“功底”到底如何了。现在的我，做拜日式时还
像一根颤抖的小树苗，但我相信只要在正确的道路上继续练习，迟早有一天，我的拜日式
会像大树和高山一样稳健有力。这就是RYT200的课程中让我受益终生的第一节课——拜
日式。