论练习的心无旁骛: 苏苏

论到练习，瑜伽经里有这么一句经文：“注意力集中是把心集中在一处、一个事物或一
个念头上。”瑜伽的练习要求我们专注，专注也是我们进入冥想的条件之一。那么瑜伽
经里面的专注指的是什么呢，我简单来分享分享我的看法。

瑜伽的练习要求我们感官内收，在练习的过程中不受外界干扰。无论外面刮风下雨，
还是人声车鸣，哪怕是垫子上有一只小蚂蚁，都不应当影响我们的练习。我们停留在
瑜伽体式的过程中，常听老师说，保持多少次呼吸、多少时间，这时，感觉到瑜伽姿
势是静止的一样，世界也是静止的。但其实在这个过程中，肌肉的活动还在，呼吸一
直持续，一呼一吸都会引起身体的变化。瑜伽体式练习是一个专注于体会呼吸、感官
、身体变化的过程。感官内收和专注也是可以培养的，很多名人小时候读书都会特意
跑到集市去读书，在嘈杂的环境中锻炼自己的注意集中力。我们大可不必特意跑到嘈
杂的地方铺开瑜伽垫来练习，但我们可以在居家线上课的时候尝试做到感官内收，在
家人的一举一动中，锅碗瓢盆的背景音中，甚至在食物飘来的香气中，依然保持练习
的专注。

除了排除外界的干扰，练习的专注还在于收敛内心。课本中表述了我们神游四海的情
形：“通常情况下， 我们的心会跑到这里、跑到那里，当我们试着把心专注在一件事情
上时，不过一眨眼，它又跑掉了。”我们的心常像一个小孩，跑到这里，跑到那里，不
时有工作生活中未完成的事情闪过，也有可能在练习中偷看他人的体式不自觉的做比
较，也有可能在完成不了高难度体式的时候有些许的沮丧。我们心里有太多的心思意
念或负能量干扰练习。我自己最近悟出了一个约束内心负能量并让自己坚持下来的好
办法，就是认可并接受万事开头难，但相信一旦入了门掌握了练习方法的金钥匙，只
要加之以不断的练习，事情会越做越简单，越练越得力。就像书中所说：“没有事情是
那么容易学的。当你学骑自行车时你摔多少次？所以，继续试下去，要坚持。”有了这
样的想法，我的心不再急躁，不再要求自己急于完成体式和他人攀比，自然也少了很
多负能量。练习收敛内心也需要刻意的操练，就像课本中描述的：“心跑掉了，把它找
回来；又跑掉了，再把它找回来。就像你在驯化一只猴子，一旦它被驯服了，它会听
你的话。你可以说：‘好，安静地坐在那儿。’ ”同样地，我们也可以对心里的负能量说
：“好，安静地走开。”它就安静地走开。

这样，外收感观，内收意念，由内而外，我们就可以慢慢做一个专注的瑜伽练习者。
专注体式，达到进阶；专注内心，达到修炼。