我做出了“变态桥”: 苏苏

阿斯汤加的练习中，有一个“变态桥”的体式。说它“变态”我觉得一点不为过，虽然班上
好多同学第一次学习时就进入这个体式了，我可是为了它经历了九九八十一难。这个
体式是我这次阿汤培训一直想要完成的体式之一。

为了练习它，脖子搞折过，头发蹭掉过，额头还蹭出了疤。最开始的时候我尝试手肘
撑地，然后推头部向前滚，再尝试松开双手互抱手肘。但是每当我憋足了力气松手要
去拥抱自己的手肘时，身体就无情的垮了下来，失去平衡，从头部开始扭曲，脖子就
折了。好吧，几经尝试都已失败告终，那先不松手好了，保持双手撑地，推胸腔向上
，头再向前滚，好不容易找到了额头贴地的感觉，也同时感受到了额头和瑜伽垫深深
的摩擦（瑜伽垫被男朋友做HITT用运动鞋给搓烂了），剧烈的摩擦后挣扎这起来，额
头上顶着一道红印，搓破了皮，还蹭着橡胶的碎粒，几个月前磨破的额头到现在都还
留着疤。

这次阿汤培训，盼星星盼月亮，终于盼来了老师对“变态桥”的讲解。我打起十二分的精
神，竖起山猫的耳朵，生怕错过了任何一个细节。老师带我们逐步进入：坐立，屈膝
，膝盖向外打开，脚跟相对，双脚外侧贴地；然后手肘于体后撑地，推胸腔向上，头
顶点地；双手于体前互保手肘，双手拉锁骨向下；然后臀部用力向上推，髋部上提，
同时双脚用力蹬地，髋部的力量推头部向前，额头贴地。轻轻松松，我居然做出来了！

我心里那个激动啊，九图又可以多一个了。冷静下来，那我以前为啥做不出来呢？想
了想，这个“变态桥”主要的用力点在于髋向上提的力。以前我的髋是松的，臀部也没有
用力向上推。这次阿汤培训，老师从我的前屈开始调整，引导我从髋部开始用力，寻
找“髋炸”的感觉，同时大腿内侧用力向前蹬。而当我开始逐渐在前屈中找到髋部折叠的
感觉时，我也在展髋的动作中能更多的用髋带动身体向前向上；而在前屈找到的大腿
内侧蹬的感觉又帮助了我在“变态桥”中大腿内侧用力带动大腿内旋。我终于深深体会到
老师的那句“没有伸就没有缩”，原来伸展和收缩是相对的，一个肌肉它无法伸展就无法
用力收缩，好像我在前屈中无法展大腿后侧，同样地在“变态桥”中也无法收缩大腿后侧
和臀部，当然就无法推髋向上。我们的肌肉应该是有弹性的可伸可缩才能在体式中有
好的表现，就好比一个橡皮筋，它可以拉开，才可以收缩弹回。

当然进入体式的方式也很重要，老师教了我们一个小诀窍，就是在进入体式之前先互
抱手肘，双手拉锁骨向下，更多的推胸腔，然后再顶髋进入体式。先互抱手肘就可以
在进入体式的时候更多地动用到髋部的力量，也就避免了我之前手撑着地进入体式再
松开双手后身体失衡的状况。

我感慨良多，原来一个动作的完成依赖与于身体各个部位的相互协同。每一个部位，
从腿，髋，臀，胸腔，肩都需要预备、打好基础好才可以进入一个体式。我们的身体
是联动的，动作的先后顺序也影响了肌肉发力的程度，人体力学比机械学有趣多了。
瑜伽体式真的是从一步一步串联而成的。

最后，悄悄地跟老师说，这个“变态桥”，手在胸前互保手肘看起来还是蛮性感的呢。或
许也可以叫它叫“性感桥”，哈哈。