我们常说的阴瑜伽 到底是个啥: 苏苏

阴瑜伽是近几十年来兴起的一种瑜伽练习方式。阴瑜伽创始人Paul Grilley认为近年
来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的强力瑜伽或阿斯汤加瑜伽上，他觉得那样
的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是阴瑜伽应运而生。也就是说，阴瑜
伽是Paul Grilley在阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点
，而发展出的一套理论。最近很多朋友都在讨论阴瑜伽，不过，阴瑜伽到底是个啥
呢？

去国内的各大视频网站上搜了一搜，发现，国内的媒体上对阴瑜伽有很大的误解！
各种阴瑜伽视频中，阴瑜伽要么被理解为强烈的拉伸，要么被理解为在简单拉伸体
式中的短暂停留。那么今天我来跟大家分享一下我在阴瑜伽的课程中学到的阴瑜伽
到底是个啥吧。

阴瑜伽的原理：
不同于阳瑜伽强调肌肉的强化，阴瑜伽主要是作用于结缔组织（包括筋：连接肌肉和关
节；筋膜：包裹肌肉；和韧带：链接骨骼）和关节，从而缓解运动范围受限的程度、
紧张（由于肌肉和筋膜的受限）和挤压（由于骨骼的形状：每个运动范围的绝对限制
）。阴瑜伽有两方面：1） 创造关节的空间；2）随着关节运动肌肉会有轻微的被动拉伸
（静态拉伸），但基本上肌肉是放松的。

阴瑜伽的特点：
阴瑜伽通常借助于辅具（抱枕，毛毯，瑜伽砖，艾扬格椅）进行练习，以身体舒适
、不对身体造成压力为准。阴瑜伽的动作都不难，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，这些
对经常练习体位法的人来说，都不是“重量级”的动作。但它难的是，做每个动作时
都要停留约3-5分钟（阴瑜伽强调在体式中的停留)。换言之，每一个动作都是在拉
筋+长时间停留的情况下做出来的。

阴瑜伽有一个目标区域
在做阴瑜伽时需要有“目标区域”，比如作用于在髋关节时，髋关节周围的肌肉是完
全放松的。阴瑜伽也可以作用于膝关节，肩关节，帮助我们打开关节的空间，达到
放松，并且提高体式的目的。

带着目的去练习阴瑜伽
阴瑜伽可以配合阿斯汤加瑜伽的练习。它对我们练完阿汤后打开僵紧的部位有帮助。
但在进行这种以被动拉伸为主的瑜伽练习的时候，我们要明白练习的目的和意义是什
么，不能盲目为了开肩开髋而一味的进行被动拉伸。当我们做瑜伽体式要求稳定舒适
时，我们的身体应该是灵活并有力量的，并不是软绵绵像面条一样最好，所以我们的
肩、我们的髋、我们的脊柱并不是越灵活越好，而是灵活兼具力量才能稳定舒适。比
如我，一个曾经在孕产瑜伽课程中做战三的体式而不小心闪到腰的软妹子，我的主要
任务应该是找到瑜伽体式中力量建立的途径，而不是为了朋友圈晒照片进一步的打开
自己的身体。瑜伽的练习应该让我们找到身体的平衡，而不是造成进一步的失衡。当
然，我依然可以借助于阴瑜伽来帮助髋关节折叠提升自己的前屈，帮助小腿内旋提升
自己的莲花。

阴瑜伽也强调复原体式的重要性
阴瑜伽在体式中停留时间较长，体式结束后的复原体式同样重要。通常平躺在垫子
上，双腿双臂自然伸直张开，好像短暂的Shavasana. 复原体式可以帮助我们血液
回流，也可以让我们更多观察和感受新的空间被创造过程中身体的变化。

阴瑜伽适合哪些人
1阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤
之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开
身体。
2阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的
人都感到青春焕发、神清气爽。
3苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的
瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故
，而阴瑜伽对此有改善作用。
4在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使瑜伽练习达到一个平衡状态
，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，可以使练习效果事半功倍。