1.0The Yoga Mandalahttp://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttp://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="xRAuEQ1wKV"><a href="http://theyogamandala.com.sg/cn/ujjayi-pranayama%e6%9c%89%e6%84%9f/">Ujjayi Pranayama有感</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="http://theyogamandala.com.sg/cn/ujjayi-pranayama%e6%9c%89%e6%84%9f/embed/#?secret=xRAuEQ1wKV" width="600" height="338" title="“Ujjayi Pranayama有感” — The Yoga Mandala" data-secret="xRAuEQ1wKV" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=http://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 2018年9月 西安RYT200刘强，结合Nicole老师讲的“乌加依呼吸”(又称“海洋呼吸法”)(Ujjayi Pranayama)，个人理解如下: 1、乌加依呼吸，是平时应用最多的呼吸法，站姿、坐姿、俯卧、仰卧、倒立，不管是练习瑜伽还是平时生活中，都可以采用乌加依呼吸。大概步骤如下: ①选择舒适坐姿(莲花、英雄…)，一般双手采用“智慧手印”； ②闭上眼睛下巴微收，让自己静下来； ③深长的吸气依次经过鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺部(此时完成气体的交换)，吸入的氧气通过血液输送到全身各个部位，尤其大脑，吃入的食物水解后也会与氧气反应释放出二氧化碳和能量等，平时练习时我们可以采用54321、12345的方法，感受气体吸入和排出的过程，感受胸腔、肋骨的膨胀和收缩，也就是每次吸气使肺部尽可能更加充盈； ④呼吸过程中，喉咙处于半关闭状态，发出海浪声，吸气上腭应该有“sa”音，呼气上腭应该有“ha”音，吸气时尽量不要鼓胀腹部。 2、乌加依呼吸是唯一一种无论昼夜，随时随地可以练习的呼吸控制法。 3、优点:可以充盈肺部，消除黏液和痰，舒缓神经，加强整个系统。 ♥呼吸Pranayama在瑜伽八支中排到第4个，体式之后，如果一位的追求体式，呼吸弄错，一直练下去，后果不堪设想，另外，呼吸也是人体持续获取能量最重要的手段，没有之一。