1.0The Yoga Mandalahttp://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttp://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="fdE5K8wNTu"><a href="http://theyogamandala.com.sg/cn/blog-2%ef%bc%882nd-week%ef%bc%89-june-teh/">BLOG 2（2nd Week）- June Teh</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="http://theyogamandala.com.sg/cn/blog-2%ef%bc%882nd-week%ef%bc%89-june-teh/embed/#?secret=fdE5K8wNTu" width="600" height="338" title="“BLOG 2（2nd Week）- June Teh” — The Yoga Mandala" data-secret="fdE5K8wNTu" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=http://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 第二个星期的体感时间比第一个星期过得更快了一些。 身体能做到事情更多了，但精神层面似乎变弱了一些。 11月9号 DAY 8 今天打好卡出门买晚餐时，精神无法特别集中，只想要放空，所以一直无法决定要吃什么。 在家附近闲晃，想着要吃什么，可以感受到身体好多地方酸痛，但走起路来却觉得脚步是轻盈的。 11月10号 DAY 9 一直以来我的上半身力量相较下半身都比较弱，我也觉得这很正常或应该就是这样的。 所以当我们开始要做Chaturanga Dandasana时，我根本起不来。把砖块放在肩膀下方，将肩头推离砖块都做不到。 每天的打卡，我还是尽力完成了，虽然我并不觉得会改变什么。 但你看不见不代表不存在或没在发生；每睡一觉起床去上课，都发现身体变强了一些，俯卧撑要做30秒似乎已经从不可能变可能。 不怕慢，就怕自己放弃得太快。 11月11号 DAY 10 今天中午被要求12点前，需要缴交排好的课。 后来回家又整理了一下思绪，觉得排课可以依据以下步骤。 主题：可以以身体部位、预防/治疗疾病、轮穴或上课学生程度等加以制定。 体式：如果当天有3组序列，就设定3个小中高的高潮体式，并将每个序列最后一个动作作为高潮体式。其他的体式就是作为高潮体式的铺垫。体式的排列需依据人体高度，从站、跪、坐、俯、仰，站和坐必须要有，俯仰则不然。每一组序列含4-6体式不等，站坐序列之间需加入Vinyasa作为串连。 热身：依据当天体式，延展和舒展需要用到的身体部位、肌肉或关节。可带入简单的力量练习。    【  调息 5min    +     热身 5-8min    +     体式 40-45min    +    大休息 3-8min    =  TOTAL 一节课 60min  】 11月13号 DAY 12 今天早上是闹钟把我叫醒，但在之前的几天都是我在闹钟响之前就惊醒。 […]