1.0The Yoga Mandalahttp://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttp://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="zn4qHZYRVm"><a href="http://theyogamandala.com.sg/cn/%e6%8b%9c%e6%97%a5%e5%bc%8f-zhu-zhening-alina/">拜日式 Zhu Zhening (Alina)</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="http://theyogamandala.com.sg/cn/%e6%8b%9c%e6%97%a5%e5%bc%8f-zhu-zhening-alina/embed/#?secret=zn4qHZYRVm" width="600" height="338" title="“拜日式 Zhu Zhening (Alina)” — The Yoga Mandala" data-secret="zn4qHZYRVm" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=http://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 第一个星期刚开始学习瑜伽的感觉是很神奇的，从“简单”的拜日式开始，却发现它变得越 来越不简单了。以前在一些会员班的大课上也跟着做过很多遍拜日式，当时心里还嘀咕为 什么这几个动作翻来覆去的做，几乎在每个瑜伽馆都有？现在才知道，拜日式做了千百年 ，正是因为它每一个动作都这么经典，几乎涵盖了所有的基本功。从山式站立开始，在外 人看来只是一个站着的动作，但是我要提醒自己：双脚踏实地踩在地面上，收腹收肋骨， 脊柱向上延伸，双肩下沉，手指用力地指向地面……于是身体的每一个细胞都被调动起来 ，每一个要活动到的部位都愉悦了起来，感觉到自己像是一棵扎稳了根的树，充满了向上 的力量。而这些，正是每一次开始练习瑜伽时所需要的能量。 越经典的动作，越是常练常新。将动作熟记于心之后，每一遍的练习中，意识都从脚趾带 到头顶心，感受自己的身体，找到“正位”，再去到自己的极致。前两个星期的练习中，第 一遍就已经汗如雨下，腿酸脚麻。接着，发现自己在喊指令时反而做得更稳定了，因为自 己喊“吸气”“呼气”的同时不自觉地将稳定的呼吸融入到了体式中。渐渐地，练习时的思绪又 化繁为简，更多的关注脊柱的延展和髋部的折叠，因为其他部位已经自然而然地就位练习 了。 拜日式是一名瑜伽老师的基本功，是需要日积月累，持续练习的。内行看门道，很多时候 ，只用看他们的拜日式，就知道他们的瑜伽“功底”到底如何了。现在的我，做拜日式时还 像一根颤抖的小树苗，但我相信只要在正确的道路上继续练习，迟早有一天，我的拜日式 会像大树和高山一样稳健有力。这就是RYT200的课程中让我受益终生的第一节课——拜 日式。