其次，经由老师细心观察和专业指导，我对一些熟悉体式有了更深的感悟，对自己存在的问题也有了清晰的认识。曾经读到一句话，大意说瑜伽所有体式都是由山式演变而来，颇为不解。最近一段时间以来，通过老师一遍遍不厌其烦纠正我的站立前屈、上犬式和下犬式，以及一遍遍慢速拜日式A和B，我似乎开始感觉到这些体式与山式之间的关联。譬如，我的站立前屈习惯于将背部内收，实际上此时的背部应该如在山式那般舒展，既非向内含胸也非刻意挺胸，就是应该维持在正确的山式里的那个感觉。换句话说，从tadasana到urdhva hastasana再到uttanasana，在肩背这个位置其实用力方向是一致的，与你上半身的直立和下屈没有关系。在老师纠正我从chaturanga到urdhva mukha shvanasana再到ardo mukha shvanasana的流动序列时，山式作为瑜伽体式基准的感觉更为明显。正如老师所说，在做chaturanga时，肩膀就需要展开，而非内缩，如同山式一般。这为后续推胸腔向前向上进入上犬以及推手臂提臀向后向上进下犬做好准备，埋下伏笔。换句话说，这三个动作连在一起绝不是一场随心所欲的意外，而必然有一种内在逻辑。山式中的肩背感觉或许仅仅只是这套逻辑的一小部分。如果要自己来判断下犬式是否做得到位，只需要感受肩背是否如同在山式那样。不过前提是，你的山式是标准的。在瑜伽里，最难的体式，的的确确是看起来最简单的。

到目前为止个人感觉收获最大，也是挑战最大的是关于关节骨骼和肌肉的理论部分。关节骨骼肌肉，作为身体的重要部分，和我们朝夕相处，然而真真切切是我们最熟悉的陌生人。很多每天都会亲密接触的部位，我们甚至连名字都叫不出来，更不清楚他们到底如何运作才能让我们运动和生活的毫不费力，到底发生了什么我们才能做出或做不出一些体式。而了解了关节运动方式，我们才能在练习瑜伽的时候避免关节受伤。了解骨骼肌的活动类型，我们才能聪明地用好力练对练好瑜伽。譬如知道了山式的原动肌是大腿后侧，我们才能在练习山式时有意识地将力量转到大腿后侧。知道了幻椅式髋部的原动肌是臀大肌，我们便可以在需要练臀时加入幻椅式。这些理论最终都将让我们通过练习体式更深入的了解自己。虽然可以认识到这些知识的重要性，然而实际上我也很难说已经彻底消化，尤其是关节骨骼的部分。查阅亚马逊，相关书籍也是五花八门。这确实需要投入更多时间去思考和学习。而且，我想还必须在通过观察指导别人的实践中的体会——虽然人人都有骨骼和肌肉，但张三和李四的肌肉骨骼还是会有很多不同。没有什么可以一概而论。任重而道远！

RYT200平日班第93期ZHU XINGWEI (VIKKI)

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RYT200平日班第92期Aimee

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在学习了高呼和手印后，我发现在生活中都会有意识的去带入练习，虽然很难是整块时间只做这一件事，但是碎片化的时间还是能充分利用起来的，比如在很多等候的场景下，闭眼结个手印就“入定”了；在开会或者趴阴的时候延缓呼吸结个手印总感觉在更有效的利用时间；意识到情绪不对快要爆之前也赶紧呼吸调整一下；在做体式卡壳或者吃力的时候也会用呼吸和收束调整一下，而不是浪费面部表情了。

开始认知建立了意识和控制大概是高呼课最大的收获吧，定期空出一个时间整块按部就班的练习下高呼还是挺有必要的，帮助自己增加些上班打怪的能量，更积极有活力的去努力生活每一天！

学校会不会考虑开一些高呼的会员课呀？呼吸有人带着练和自己练还是感觉很不同的，期待~

RYT500第59期周末班

2021年11月

Yannie

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眼看着身体一点点的锤炼锻造进步还是很窃喜的，chaturanga从下去起不来->能直接推起到上犬->能在序列里保持从头到尾每一个都直接推起，且有意识的去调整腹股沟和肩，简直不要太嗨；前屈跟着老师的指令找到了臀部炸裂，大腿骨插进髋的技巧；提髋跳也在一次次练习中找到了轻盈，不需要过多下蹲畜力，落点离双手也越来越近；站1落脚一步到位，不需要落了之后再蹭到正确的位置去，也能稳稳的站住几个呼吸了；上轮也在伸展带的捆绑辅助下找到了舒适推的畅爽；倒立在下犬找到肩部连接后也越来越稳，越来越有控制；莲花从完全绝缘到打开了缘分的一条缝隙也是有希望了！

还有些体式以为自己做的不错了，结果老师细节指令一下，又找到了酸爽新大陆，比如思过幻椅，转骨盆前屈，直背navasana等等，漫漫长路中一次次柳暗花明，颇有凤凰涅槃的感觉。

一套序列到底的匠心精神大概就是默默耕耘直到一朝惊艳，不追求立竿见影，只管踏实练习，剩下的交给时间，现在的每一步基础积累都一定会在未来某个时刻反哺盛放的。

RYT500第59期周末班

2021年11月

Yannie

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在正式开课前，临时抱佛脚的跟了几节线上课，一节课上下来就感觉身体被掏空，整个人都不好了，心想完蛋，后面这每个周末咋整，战战兢兢来到了第一节课，期待中的Nicole老师亲手调教由于疫情政策变成了亲口调教，虽然有点遗憾，练习还是要继续的，和200老师带口令教学不同，500第一天一上来就是同学们自己带口令，自己的预期值没有管理好，就导致了准备不足，课上的有点云里雾里的懵逼，也被Nicole老师点名批评，直接把龟式篡改成了青蛙趴，自己也臊的慌，当晚回家恶补大师的视频及序列纸，总结：老师的话要不打折扣的听和做，真的没有一点水份。

初接触阿汤还是比较有压力和挑战的，频繁的串联，手臂力量，莲花，真是直击痛点，正中命脉，深刻怀疑自己的业障是有多么的不济…不过选择500不就是挑战自己吗，一点点磕，一滴滴累积，总能攻克的，从0到1有了一个的chaturanga，3组1分钟也就有了希望的曙光，还是可以努力拼一下子的！

RYT500第59期周末班

2021年10月

Yannie

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