August 2019

14 Aug

RYT200一开始就只抱着来学习是为了改善自己身体情况的心态来的。后来老师严格的要求我们每一个学员做好每一个基础的体式。学好每一个体式的梵语！开始很害怕梵语的我，其实开始是有一个应付的心态。没想到我读的每一句错的梵语艾玛老师都细心的纠正我。她是一个身怀6甲的准妈妈，不忍心她那么辛苦所以慢慢的我改变了心态，我想认真的去读好背好梵语。果然，只要肯努力梵语也没有想象中那么可怕。

13 Aug

GuRui-RYT200中文 2019年7月Week 4

瑜伽如乐，身为节奏，心为曲调，灵魂为和声，创造了生命的交响乐章。(Yoga is like music. The rhythm of the body, the melody of the mind, and the harmony of the soul creates the symphony of life.)——B.K.S.艾扬格 本周的重点是要完成瑜伽老师的身份角色转换，前面三周都是作为学生在大量吸收和补充知识，这一周我们不单单是瑜伽的学习者和习练者，还要开始作为老师教授一节60分钟的完整的瑜伽课。第一次独立上一节完整的瑜伽课，这是一个很有挑战的任务，从课前的一系列排课准备到真正上课时的呈现，每一个细节都需要更用心地去思考和演练。 每一个职业都有自己的使命和任务，厨师要懂得如何将各种食材和调料搭配，烹制出美味的大餐；指挥家要懂得如何指导和协调各个不同乐器的演奏者，让乐队演奏出和谐美妙的旋律；瑜伽老师则要懂得如何在众多体式中选择和串联最合适的体式，用细致的口令和准确的动作帮助学生在练习中去进步，去达到身心的平衡和完善。 这一周每天都在体验不同的教学风格，同学们每人教授一次课，互为老师，共同学习和进步。我们互相提出建议帮助同学去改善课程，也虚心地接受和采纳老师和同学们的意见。课程体验者的建议就是最直接最真实的反馈，希望下一次课自己会准备得更充足，教得更好！

13 Aug

GuRui-RYT200中文 2019年7月Week3

瑜伽让你重新体验一种完整的生命之感，期间却不像是在不断地，一点一滴地重拾那个破碎的自己。(Yoga allows you to rediscover a sense of wholeness in your life, where you do not feel like you are constantly trying to fit broken pieces together.)——B.K.S.艾扬格 课程已过半，逐渐感受到自己开始把瑜伽慢慢融入到了生活中，每天的身体行动和每日的所思所想都与瑜伽相关，甚至某晚夜有所梦，虽然醒来后已经记不清具体的梦境，但确实是“瑜伽之梦”。能有这样一段集中且完整的时间来学习和练习，实在是很难得，值得感恩。现代人早已习惯早起睁眼后，就开始被手机电脑或其他电子设备所支配的一天，离开手机一小会儿，就会开始有分离焦虑，好像生活已经无法正常运转，时不时想要拿起来多看几眼，一天的时间就这样被切割成了碎片。在瑜伽课程中，我学会了安心地放下手机，专注沉浸在当下的一件事情上，不被其他的信息干扰或分心，每天拥有了完整充实的一段学习时间。离开了手机，时间还是在继续，世界也并未因此而停转，重新找回此时此刻的重心，更关注自身的发展和平衡。 在一次次的排课和老师们的耐心指导后，以及观摩吸取其他同学的排课内容后，终于慢慢找到了排课的热身和体式的技巧和串联的方法，不再是眼前一片黑摸着石头过河。不过感觉自己的瑜伽知识还是太零散和不足，虽然清楚了排课的方式，却总是心有余而力不足，需要更多的积累。目前的感觉是手握着一块又一块的瑜伽知识拼图，但还不足够多，还需要收集更多块，再认真思考，才能组成一大幅完整的瑜伽体系拼图，或者说是排出一节更好的课程。 将理论和体式相结合之后，学会了更多地去思考一个动作背后的形成机制和细节，关节和肌肉是如何去运作来完成这个动作。每一个看似简单的动作，都可以通过对身体的了解和调节，去做到更好，我们需要的是带着思考和意识的行动。同时，需要更多去思考的是，要完成一个有难度的体式，在热身和站、坐、俯、仰的体式中如何为此做准备，创造更好的身体条件和状态去达成这个有难度的体式和挑战。 第三周的学习重点是：人体肌肉系统的运作，以及如何结合相关的人体理论知识，在热身和体式中加入有针对性的练习，完成主题课程的编排。本周练习了两个有一定难度的体式：上轮(Urdhva Dhanurasana)和大乌鸦式(Bakasana)，老师们在热身准备和体式练习中都加入了有针对性的动作练习，让最后的体式完成更为顺利有效，让原本看起来的“不可能任务”变成了可能，可谓是皆大欢喜！

13 Aug

GuRui-RYT200中文 2019年7月Week2

瑜伽是光，一旦点亮，便永不暗去。你越练就会越好，犹如亮光越来越亮。（Yoga is a light, which once lit, will never dim. The better your practice, the brighter the flame.）——B.K.S.艾扬格 第二周开始了更深入的瑜伽学习，体式的深入和难度的增加，还有让瑜伽新手如我，从一头雾水到一知半解的体式排课，突然就有了一入瑜伽深似海的感觉，需要补充的知识和改进的体式太多了。看到有长期瑜伽练习的同学们能够轻松自如、游刃有余地达成一些有难度的体式，排课中的体式串联也是行云流水般的自然，发现了自己的差距，同时也感受到了压力。作为一个初学者，不可能一口吃成胖子，也不能奢望自己天赋异禀，毫不费力地达成其他人苦练而来的成就，只能调整心态，不断告诉自己：放轻松，别着急，take your time，继续坚持正确的练习，在不远的将来，总有一天也可以完成这些目前遥不可及的目标。 换个角度来想，新手就如同一张白纸，可以有足够的空间和潜力来学习正确的知识，可以像海绵一样不断吸收，每一点微小的变化都是一种自我的进步，同样值得庆贺！在达成了一个从前未曾尝试过（甚至之前连名字都不知道）、有一定难度的体式后，内心会油然而生一种喜悦。哪怕只是一秒两秒钟的达成和平衡，但在那一个瞬间，心中会豁然开朗，觉得原来“做到了”是这种感觉。这些“做到了”的瞬间，就是一个新手在摸索前行的瑜伽之路中的微光，照亮着前方。 第二周的瑜伽知识重点是对人体知识的深入了解：消化系统、内分泌系统、骨骼系统。每个人的身体都是独一无二的，只有更了解身体内部的构成和运作，才能更好地去运用到瑜伽的习练中，知道如何在瑜伽的活动中保护、激发不同的身体部位，有针对性地调整和改善自己的身体。本周还学习了三种新的呼吸法，有可以唤醒身体，帮助热身的圣光呼吸法(Khapalabhati)和风箱式呼吸法(Bhastrika)，还有帮助平衡左右脑，让人感觉平和安稳的鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana)。

13 Aug

GuRui-RYT200中文 2019年7月Week 1

瑜伽会让你发现一种新的、曾经未知的自由。（Yoga allows you to find a new kind of freedom that you may not have known even existed.）——B.K.S.艾扬格 天时地利人和的机缘下，我选择了参加为期5周的瑜伽RYT200教培课程，而不是搭乘飞机前往另一个想要旅行的国度。试着将对外部世界的好奇和探索，变为一次向内探索、发掘自身潜能的旅程，也许这才是现阶段更想要寻求的。 在2019年7月15日的早晨，迎着朝阳，走进The Yoga Mandala的教室，开始了这次全新又未知的旅程：瑜伽！在正式的课程之前，老师给每位同学发了一份问卷，其中一问：瑜伽对你而言意味着什么？我写下的是：瑜伽对我而言是一种让身心平衡、健康自律的生活方式。正是带着这样的初心，我开始了这次正式且充实的瑜伽学习，希望带给自己一些身心上的变化。 从第一天开始，一系列的改变是非常明显的。首先，是每日作息时间表的改变，这让我必须改掉晚睡和熬夜的坏习惯，习惯早睡早起的规律生活。在习惯了这样的作息调整之后，以往起床后觉得困乏的早晨，反而变得清醒和精神起来，一天的时间也仿佛被拉长了，有更多可以利用的时间，变得更加充实。其次，是饮食的变化，主动尝试更为健康营养的饮食，每一餐都更用心地选择食物，尤其是在学习和了解Dosha测试的分类后，知道了自己当前的身体属性，会根据自身情况去选择和调整饮食习惯。接着，当然还有在瑜伽练习中身体的变化，作为一个初学者，渐渐摸索着走进了瑜伽的世界，在每天的体式练习中，慢慢找到对自己身体的了解和有意识的控制，在不断练习中尝试让自己完全沉浸在瑜伽动作中，专注于每一个体式的细节。 第一周的学习中，也有很多瑜伽知识上的收获：了解瑜伽发展史上的重要人物、瑜伽的不同流派、王瑜伽的八支、能让人身心平静的Ujjayi呼吸法(海洋呼吸法)、拜日式A和B的体式以及梵语名称等。还有关于轮穴(Chakras)的学习，这是人体的七大能量中心，由下至上，分别为：根轮/海底轮、腹轮/本我轮、脐轮/太阳轮、心轮、喉轮、额轮/眉心轮、顶轮。每一处轮穴都与人的身心健康紧密相关，通过瑜伽中的不同体式和身体不同部位的活动，可以更多地去打开或者激活在日常生活中被忽略的身体部位，让整个身体更为平衡，充满能量。 每天的信息量都很大，每一天都在吸收和进步！希望可以继续朝着更好的自己去改变吧！