yangmeng.celina RYT 200
第一次教课 第一次教课正好在考试后，我的心情还在紧张的氛围内，师傅突然跟我说：“等下你教课。”我的心呀~咯噔一下子，心里想：“我的时间应该是12月2号呀，昨晚在准备考试的时候，还问自己要不要准备下教课，考完试再来准备吧。”就这样偷懒了一下下，惨了，我该怎么办呀？呜呜~死就死吧！自己拿来排课的册子，匆匆看了下，就上场了……可想而知打没有准备的仗一定是输得。同学们都很好坚持着让我把课上完，课后老师严厉的批评了我，同学们也给我很多意见让我改进。我的心情很忐忑，很惭愧，本以为教课很容易，自己怎样的感觉，把它表达出来就好了，可是真的在那么多的同学面前教课时，我真的很紧张，因为大家都是高手，骗不了的。还好师傅没在，不然我就死定了， 课后我吸取教训，认真的考量我的排课安排、时间、体式等等，期间师傅发信息给我，问我有没有重新再安排排课，我很惭愧，师傅虽然生气，但还没放弃我。所以我更要加油，努力进步！师傅说：“排课要慢慢练，多动脑子，和同学交流经验。”我排的是大乌鸦，正好同学瑶瑶也是大乌鸦，我看了她的排课真的很灵活，动作很有创意，她给了我排课的灵感，也明白好多体式是可以根据需要变换的，所以自创了几个体式，反复练习，自己觉得顺了，熟悉了，就找朋友教教看，朋友说不错，我就教家楼下的几个练习瑜伽的朋友，她们也觉得我进步很快，就这样心里有点信心了。第二天师傅发信息给我：“你明天要不要试试教课。”我明白师傅的良苦用心，过几天就要出国去了，临走前要看看我这个懒惰的徒弟有没有进步。我马上答应了：“谢谢师傅给我机会。” 第二次教课还算顺利，（同学们，一直提醒我，怕我出错。）虽然中间也是有很多的错误和不足，但是，比起第一次有进步，我明显感觉到课堂的气氛比第一次好很多，我也感觉师傅的小宇宙没有爆发的迹象。我心里想：“还好，还好，没怒，没怒。”课后师傅、同学和师姐们，都给我很多宝贵的意见。真的很幸福，遇见这么好的师傅，遇见一群志同道合、充满正能量的你们，帮助我进步，指出我的不足。我真的越来越喜欢排课了，很有趣，把你自己的想法，对瑜伽的认识和了解安排穿插在瑜伽的体式里，变化成你自己的东西，我知道瑜伽的路还很长，我要慢慢练习，认真学习，用心的感受每个体式的变化，每一次的进步，每一次的失败，让自己成为自己最喜欢的样子。
yangmeng.celina RYT 200
最近一段时间的瑜伽课感言 最近一段时间心情都在又爱又恨之间徘徊。 爱——每个不可能的体式完成以后，心里既激动又兴奋……爱——每次和老师，同学一起练习体式，学习理论，一起八卦。瑜伽人的特质就是热爱生活，拥有一颗年轻坚定的心。所以和伽人在一起永远在欢乐的氛围当中，好享受这种感觉…… 恨——每次对自己身体极限的挑战，那种痛苦的感觉只有经历才能体会，恨——每次背梵语，每次排课，好恨自己为什么不可以，为什么每次错，为什么排的课好混乱。最煎熬的时候会问自己，选的路适合自己吗？骨子里的倔犟又告诉自己：“不可以放弃，人生没有安逸，是在不断的迎接挑战…..” 事实证明我熬过去了，进步了。希望自己永远都在瑜伽的路上……
yangmeng.Celina 2018 RYT 200
排课感想 我在来上200前对于瑜伽的排课一无所知，可是到了这里没多久我们就要自己排课了，我真的一点头绪都没有，虽然老师教的理论，我感觉是明白了，但是真正用起来还是会出错，所以第一次排课失败，排的乱七八糟，老师也没有留情面，当众就指出了我的不足，我心里也是知道自己对瑜伽的路还很长，要学的东西还很多，所以不放弃继续努力，第二次排课还是一团糟，我该怎么办？就我一个人对排课这样差，我瞬间感觉特别的失落，一时间怀疑自己根本就不适合做瑜伽老师，我想静一静，我回到家里一直再想一个问题：“到底问题出在哪里？为什么一点头绪也没有？”就在这时候老师发来信息：“你还好吗？休息了一天怎么样？想通了吗？”我感觉特别的温暖，老师告诉我：“不用给自己压力，错了，大家在课堂上给你意见，你纠正了，几次就会了。放轻松慢慢来，不要急。”我瞬间释然了。第二次又在大家面前展示排课时我第一个举手，虽然还是有些不顺，但是老师说我进步了。我也慢慢的找到一些技巧。 排课真的是一门很深的学问，它对一个瑜伽老师至关重要，流瑜伽对体式的流畅性，非常的严格，它通过轮穴，通过安排，达到会员和老师都满意的结果，从一堂课就能体现一个老师的素养，技巧，对瑜伽体式的了解，会员也可以从一堂课里感受老师的用心，一堂安排很好的瑜伽课程结束后，会员也是充满能量的。每个人走过来都是艰辛的，瑜伽是一种修行，是苦行，是对自己的磨练。希望自己能够在磕磕绊绊中成长成自己想要的样子……
Torn
Two days to exams. I’m not nervous, not at all. I’m not. Honest. I’m terrified. I can’t switch off about it. I can’t stop thinking about it. MYGAWWWD it’s driving me up the wall. I’ll be okay. I think… On one hand I can’t wait to graduate, and on the other, I can’t bear for our YTT to end. I’ve become so used to seeing my classmates and teachers every week for the past three months. How is it possible that it’s been only three months when it feels so much longer? They’re practically family to me already. I’m torn… One big reason that made this YTT so meaningful, was them. They’re the sweetest bunch of people I’ve ever met. I don’t have enough words to express how incredibly blessed and thankful I am. There is a special piece of my heart that will always belong to them. Anthea
我是来自RYT200的蕾蕾，记得刚入学校的第一天，最让我头痛的是背梵语，加上我们简（美）单（若）粗（天）爆（仙）的教练们～ 没有更多的时间去了解大家 去适应这个新环境，接着我们就直接开始训（狂）练（虐）了。 当然只是夸张形容，身体酸痛是最开始的前一个礼拜，第二周训练的时候就感觉身体已经适应过来了，而且很快重新找到了瑜伽带给我的快乐。 我至今还记得第一次完成手抓脚后弯成功的狂喜！第一次做小熊！第一次劈一字马！第一次做小乌鸦…..等等！很多的第一次！看到了照片才相信自己是真的做到了！很神奇！从没有想象过瑜伽小白能从这么短的时间马上就能完成这些体式。所以要很感谢我们三位老师们给予的方法、指导和鼓励！ 不知不觉，学习的日子过去一个月了。 习惯了每个周末养成了早起的习惯，有时候星期五会加班到很晚，第二天一大早依旧能爬起来赶去学校上瑜伽课，好像除了瑜伽也没有什么能让我如此大的动力。 话不多说，这短短的十堂课里，让我重新认识自己、改变自己，这段时间的练习让我不断成长不断完善自己和相信自己。希望在瑜伽路上的小伙伴们，我们一直彼此欣赏彼此帮助鼓励。 用最好的心态去完成我们每一次的练习。
ytt200hr journal week 4
Another intense intense week, flying by all too quickly … it’s only Thursday and come Monday, we will all be teaching 3 classes each!! Oh My, we are all so excited! I cannot believe that just 3 weeks ago, my thoughts of turning up in class everyday was … “Be the best student you want to meet.” Over the past few days … it has changed and has now become ” Be the best teacher you want to meet.” The level of details to be shared in a class, the sequential thinking of how to get into each “comfortable and easy pose”, the pace, the counting, the touch even, how to adjust each alignment right! And ooooohhhh, the Sanskrit! The tone of voice! Okay, too much !! is an indication of the nerves. Dear fellow classmates, i have learnt much from each of you this Week 4. I can’t believe YTT is coming to an end so soon. And yes, even though … 14 rounds of Surya Namaskar every morning is starting to get weary, i know i will miss this time dearly in time to come. Practicing with sweaty, dedicated, like-minded yogis and all your energy with so much love! Where else can I find it? Thank you for cheering me on into the inversions, something, i didn’t even dare dream of in the beginning. Now, i am practicing. I look forward to being in your classes next week. Namaste …. Cherlyn
Being brave doesn’t mean not feeling scared
I always thought that my inversions were terrible. They didn’t look nice. I could neither go up into them gracefully nor land without boring a hole into the ground. But then again arm balances and inversions are so much more than that just pretty aesthetics. I’ve recently found that it’s a place I can go to whenever I need to find some focus and peace in my life. It’s so physically demanding, it takes almost everything the body has just to hold itself up that there’s no space for the mind to even think about anything else. No space at all for doubts and distractions. It’s a do or don’t thing. My body awareness has definitely improved, even though I still have trouble “rotating hips inwards” because where the hell is “inwards” supposed to be when you’re upside down? Or how is it supposed to feel? When I finally got it, when I could finally balance in salambar sirsasana, though only for a split second or two, the only thing I remembered was feeling weightless. So I thought, the goal was basically to remain weightless for as long as I can. Suddenly things like, “pull your feet to the ceiling” and “press your arms into the mat” started to make sense. There is a heck ton of work going on from head to toe just to remain still and I never understood it until I actually got there. What doesn’t make sense at first can seem very daunting, but that’s the point. The point it feeling the fear but doing it anyway. The point is falling but getting up again. And again. And again. And again. And again. And again. Trying IS brave. Anthea
星光不问赶路人时光不负有心人
你可以因为一个小细节爱上一个人，也可以因为一句话爱上一本书。而我因为平静的一呼一吸让瑜伽走进了我的生活。今秋九月，为了更专业更系统的学习瑜伽带着希望和梦想走进了The Yoga Mandala RYT200. 最初学习瑜伽是为了让自己身心健康，体态优美. 来到Mandala学习后，在专业老师们的指导下，伴随着每一个一呼一吸，我对瑜伽有了不同的理解，对自己有了新的认识，随之生活方式也发生了改变。 1．体式的理解 以前在别的地方上瑜伽课是为了练习而练习，一味的去追求自己做到某个体式而忽略了用心去感受肌肉的拉伸和身体的延展。比如轮式，以前我做这个体式完全是用腰部和手臂力量，每次做完感觉腰很不舒服。在TheYoga Mandala培训时，老师让我们做了大量的开肩热身练习和大腿夹砖训练，其重点是让我们体会正确的轮式：打开胸腔往上推，双腿用力蹬地，大腿肌肉像内加紧。这时恍然大悟我用错力了，虽然我可以做的到这个体式但是毫无意义。重点不在于有没有做到体式，而在于你有没有做对。因为是瑜伽教师资格培训，老师们会对我们分外严格，每一个体式的训练都会反复强调重点和重复训练。这样做不仅仅是为了让我们正确做到体式，更主要是加深我们对大脑记忆和肌肉记忆。正如同李小龙所说：“我不害怕曾经练过一万种踢法的人，但我害怕一种踢法练过一万次的人”。成功沒有奇迹，只有积累和坚持。瑜伽没有捷径，只有对理论的理解和持之以恒的练习！目标是努力的方向，不要为了做到某个体式而忽略了对身体的感受而应该把注意力放在享受追求体式的过程中。臣服于你的身体和你的呼吸，慢慢感受身体的延展和深度放松，你的思维也会变得更加清晰和敏锐。 2．自我认知 练习瑜伽心态最重要，莫攀比，莫戒躁。第一天培训时，主教妮可老师告诫我们站在瑜伽垫上只专注于自己，不要和他人相比。每个人的身体条件都不一样，有些体式别人不需要练习就能轻易做到，而你可能需要练习很久。这个世界就是这样，太多的为什么没有答案，太多的答案没有为什么。你只需要正确的认知自己接受自己的身体，用一颗平和淡然的心，一步一脚印踏实的练习，良好扎实的基础是所有高级体式的垫脚石，所有信手拈来的从容都是厚积薄发的沉淀。从那以后每当有做不到的体式，我并不急于求成，而是去归纳总结体式的要点是什么，为什么我做不到，哪里用错了力，怎么样我才能做到，然后再去尝试。经过这个过程你会发现身体有自我认知过程，记住了那种感觉慢慢的你就会做到。作为一名伽人拥有良好的心态，淡然的心境，不和别人攀比，因为永远有比你更优秀的人；不要追求完美，有了缺陷才有努力的方向；优于昨天的自己，足矣！ 3．生活方式 瑜伽不只是一项运动，也是一种生活态度。老师经常跟我们说，作为一个伽人清晨是繁忙的，忙着各种呼吸法，收束法以及体式的练习。每日保证一小时练习，虽然很难坚持，但是所有的习惯养成都需要一个过程，日复一日的练习带给你仅是身体的改变而会让你更加自律。 做为一名瑜伽修行者，遵循老师的教导，用体式塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构，规律的作息时间，同时养成良好的呼吸习惯。唯有身心愉悦才能成为更好的自己。瑜伽的道路上：心放宽一点，眼睛看前一点，脚步放慢一点，信心再坚定一点。作为一个新时代的女性，我喜欢踩着优雅的高跟鞋在CBD工作，也喜欢穿着小白鞋随性的奔跑，但我更喜欢光着脚丫站在神奇的瑜伽垫上，因为它会让你自带光环无与伦比的自信和前所未有的美好！Namaste Jessica Xie
课程编排总结
遵循老师的指导，编排一节课的顺序是：呼吸，.热身，站立，跪，坐立、俯卧，仰卧，倒立，放松调息。 首先在排课前我列了一个提纲明确主题和理清思路： 1.确定课程主题和级别 2.围绕主题编排体式 3.串连体式顺序及流畅性 4.时间分配 本堂课我以Bakasana 为主题，围绕课题编排一套中级课程。体式上以扭转拉伸，弓背，腹肌及手臂力量训练为主。首先充分打开身体，其次增强腹部力量，再者强调感受弓背的运用，为最终体式大乌鸦打下基础。排课顺序为站、坐、俯、仰，每个体式从右侧开始。 时间分配 呼吸：5分钟。 热身：8分钟 拜日式A &B 各3轮：7分钟 主要体式：35分钟 休息调整：5分钟 按照自己的排课我认真体验了一次。做完后开始反思，喜忧参半。 喜的是将课堂上老师传授的知识及经验学以致用，能够掌握编排的顺序，将重心由高缓慢转低处。 忧的是有很多不足的地方需要提升和改进。首先：需要扩展知识找到更多的体式丰富自己的课程。其次：要进一步强化主题，让体式编排更贴近主题。再者：多想多运用让串联更具连贯流畅性。 悦己才能悦人！让自己满意的课程才能更自信的展示给他人。作为一个瑜伽老师，唯有清晰主题，让学员在课堂上既学到知识又愉悦感谢老师们的良苦用心：让我们在专业教师的道路上又进步了一点。 Jessica Xie
关于KARMA
被汗水淹没的一上午，累的一心只想Savasana。 午餐过后，下午的理论课一坐下来就有种昏昏欲睡的感觉，今天要讲的内容是KARMA“业障”。具体什么是KARMA我也不懂，开始上课Nicole老师就说了句今天没别的，大家只是一起聊聊心里话，但是茸儿老师拿出一包纸巾，笑笑的说等会肯定用得到，我表示一脸问号❓拿纸巾是要做什么呢？接下来，“你觉得到目前为止感觉最幸福或最幸运的是什么？”一个一个开始演讲，到双胞胎姐妹发言时，她说最幸运的是上天赐她一个双胞胎姐妹，这么煽情的话，大家都被感动到了，我表示很羡慕这种毫无掩饰的亲情，姐姐也为此流下了感动的泪水，说是姐妹俩也是经常吵架斗嘴，从没向对方流露出这种情感话语，一时间被暖出了幸福的泪水。时间一分一分的过，听到最多的基本都是有一个幸福的家庭环境跟努力向上且得到回报的自己，到我时，我觉得最幸运的就是能够得上天眷顾让我这个出生的大山的孩子能有幸走出国门来到新加坡，并且跟瑜伽结缘。说到来新加坡的缘由，想起过往的种种，心里的那层堡垒还是被击塌了，就那样毫无预兆地在众目睽睽之下哭到哽咽，真的是第一次发生这种意料之外的状况。这下知道茸儿老师准备纸巾是干什么用的了。我在想我没有大家口中所谓的辛福家庭，也没有大家所拥有的物质条件，但是，我也未曾抱怨过什么，而且还一直都很感恩生活给予我所有一切的磨难，让我变得越来越好，过得越来越精彩。当所有人都说完之后，Nicole老师总结说所有一切你这一世经历的或所拥有的，都是前一世积累的磨难或者福报，而且大家都够有缘相聚在一起，也都是冥冥中注定的缘分，我表示特别赞同。这一刻，我更庆欣能够与“瑜伽”结缘，让我能有幸来到The Yoga Mandala这个大家庭学习，并且遇到这么多有爱又自带光芒、能量的家人，感谢在瑜伽这条路上能够跟你们相伴同行。 Li Juanjuan
